12 продуктов, эффективно сжигающих жир
Все хотят быть стройнее. Но не многие готовы идти в спортзал, даже ради такой большой цели. Вот почему один из самых распространенных вопросов, которые люди задают Google и Яндексу, которые знают все о Какие продукты помогают человеческому организму сжигать жир и способствуют потере веса?
Конечно, идея одновременно есть и худеть, не делая при этом ничего, выходит за рамки научной фантастики. Только интенсивные физические упражнения способны уничтожить жир в организме человека.
Но не отчаивайтесь: есть продукты, которые способствуют потере веса (назовем их жиросжигателями). Однако они не основаны на принципе «сиди, ешь и худей». Эти овощи, фрукты и специи, благодаря своим разнообразным свойствам, не дают организму откладывать лишние калории в виде жира или съедать их в два счета. Но только при условии, что вы также будете прилагать усилия — не переедать и активно двигаться.
Список овощей, ягод и специй, подготовленный для кулинарного портала Koolinar.ru.
Как работают жиросжигающие продукты?
Продукты с высоким содержанием клетчатки эффективны для снижения веса. Они дольше перевариваются, поддерживают чувство сытости, а также помогают очистить желудок от того, что там осталось. Их трудно отнести к продуктам, быстро сжигающим жир, но то, что они помогают снизить набор веса, не вызывает сомнений. Являются:.
- Сельдерей.
- Капуста.
- Грейпфрут.
- Апельсины.
- Миндаль.
Некоторые продукты, которые улучшают обмен веществ и сжигают жир.
- Имбирь.
- Чили, острые специи.
- Молочные продукты (кефир, творог, непастеризованный йогурт).
- Зеленый чай.
- Ананас.
Продукты, регулирующие уровень глюкозы в крови, также могут помочь в борьбе с лишним весом. Повышение уровня глюкозы в крови приводит к увеличению выработки инсулина поджелудочной железой. Этот гормон помогает клеткам откладывать в виде жира излишки сахара, которые пока не нужны. Поэтому, когда уровень глюкозы в крови нормальный, жир не образуется, так как организм не испытывает потребности в его накоплении. Ниже приведен список продуктов, которые сжигают жир до его образования.
Давайте рассмотрим каждый из этих продуктов подробнее. Ведь помимо полезных свойств, почти все они обладают своими уникальными свойствами, а некоторые имеют противопоказания.
Сельдерей.
Считается, что этот овощ имеет отрицательную калорийность. Это означает, что для его пережевывания и переваривания организм потребляет больше калорий, чем получает из горького стебля. Именно поэтому сельдерей считается отличным продуктом, активно помогающим женщинам и мужчинам сжигать жир на животе и ребрах.
Это верно лишь отчасти. По мнению диетологов, такое соотношение поступления и потребления энергии наблюдается при употреблении пюре из сельдерея. Вы хотите похудеть? Прожуйте целый кусок сельдерея. Рубленые, тертые или приготовленные на пару овощи не дают желаемого эффекта. И берегитесь: сельдерей стимулирует аппетит. Кроме того, не стоит забывать о его мочегонных и слабительных свойствах. Они способствуют снижению веса, но могут вызывать дискомфорт.
Капуста.
В этом овоще очень мало углеводов, поэтому его можно есть без ограничений. Плотная клетчатка китайской капусты выводит все лишнее из кишечника. В листьях много изотиоцианатов — веществ, регулирующих микрофлору желудка, участвующую в пищеварении. В ней также есть глютамин — отличное средство для заживления поврежденных слизистых оболочек, что делает капусту очень полезной при гастрите.
Грейпфрут — жиросжигающий продукт для мужчин
Почему именно мужчины? Хотя широко распространено мнение, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь вам потерять до двух килограммов за две недели, женщинам есть его совершенно не рекомендуется. Скорее всего, это действительно так. Кроме того, вещество под названием нарингенин, которое действительно содержится в кожуре и горечи, подавляет аппетит. К сожалению, грейпфрут повышает риск развития рака молочной железы. Он также ослабляет действие некоторых лекарств.
Апельсин.
К продуктам, которые эффективно и безопасно сжигают жир в организме, относятся солнечные апельсины. Энергетическая ценность крупных апельсинов составляет 70-90 ккал. В них также очень высокое содержание клетчатки, которая позволяет дольше чувствовать себя сытым и предотвращает набор веса. Вы можете добавить в свой рацион эти низкокалорийные фрукты
Миндаль.
Вас может удивить, что в список жиросжигающих продуктов для быстрой потери веса входят орехи. В конце концов, орехи содержат очень много калорий и жира. Миндаль не является исключением, но 60% жира в миндале проходит через организм во время транспортировки, то есть он не успевает расщепиться и усвоиться стенками желудка. Поглощается только 40%. Таким образом, миндаль насыщает, но не нагружает организм калориями.
Имбирь.
Имбирь — одно из редких веществ, которое действительно усиливает метаболизм и сжигает подкожный жир. Он усиливает метаболизм, стимулирует жировой обмен и улучшает состояние кожи. Но имбирь является острым и не может употребляться в больших количествах. У некоторых людей это вызывает учащенное сердцебиение. Поэтому очень агрессивное потребление для снижения веса не работает.
Перец, горчица и острые специи
Острая пища и специи также являются жиросжигающими продуктами для женщин. Они стимулируют выработку желудочного сока и гормонов стресса. Эти гормоны увеличивают частоту сердечных сокращений и способствуют потоотделению, то есть ускоряют процесс метаболизма и сжигают калории. Если у вас нет проблем с желудком, добавляйте небольшое количество острых специй в свой рацион каждый день. Вы можете почувствовать прилив энергии, желание заниматься спортом и даже желание двигаться.
Ферментированные продукты.
Кефир, кипяченое ферментированное молоко и несладкий йогурт не просто ускоряют обмен веществ. Они стимулируют выработку организмом гормона кальцитриола, который побуждает клетки сжигать жир. Кальций, входящий в их состав, также укрепляет кости, зубы и ногти, что очень важно в рационе. Творожный сыр богат белком, который необходим для снижения веса.
Зеленый чай — продукт для сжигания жира на животе и боках
Люди, ведущие активный образ жизни, часто задаются вопросом, какие продукты полезны для сжигания висцерального жира на животе. Иногда женщины и мужчины занимаются спортом, соблюдают диету и в целом находятся в форме, но никак не могут избавиться от живота. Это может быть не подкожная жировая ткань, образующая складки, а висцеральный жир, который окружает и защищает внутренние органы. Поскольку невозможно точно нацелиться на жировые отложения, от них сложнее избавиться. Именно здесь могут помочь жиросжигающие продукты. Особенно хорош зеленый чай. Зеленый чай богат натуральным кофеином (не пейте на ночь!). ) и ускоряет метаболизм на 15-20%. В сочетании с аэробными упражнениями зеленый чай может победить висцеральный жир. Конечно, его следует пить без сахара.
Ананас.
Вокруг этого фрукта было много споров относительно того, сжигает ли он жир. Действительно, в ананасе был обнаружен фермент бромелайн, который, как считалось, расщепляет жир. Впоследствии исследования показали, что этот фермент является не жиросжигающим, а противовоспалительным ферментом. Впоследствии было обнаружено, что бромелайн нейтрализуется желудочным соком и поэтому бесполезен. Диетологи сходятся в одном: клетчатка ананаса требует много энергии для переваривания, и этот фрукт подавляет аппетит. Недавно было установлено, что ананасовый сок также помогает разгладить целлюлит «апельсиновой корки».
Черника.
Эти ягоды снижают уровень сахара в крови. Они богаты клетчаткой, водой, антиоксидантами и витаминами. Вы можете добавить чернику в несладкий йогурт, чтобы сделать его вкусным, но не повысить калорийность. Включите в свой рацион свежую и сушеную чернику — она очень полезна.
Корица.
Эта специя также стабилизирует уровень сахара в крови. Поэтому, когда вы употребляете корицу, ваш организм не всегда получает сигнал к отложению жира, и чувство голода ослабевает. Конечно, речь идет не о выпечке с корицей — эту пряность чаще всего добавляют в кофе, чай и кефир.
Теперь мы знаем, какие продукты эффективно сжигают подкожный, висцеральный и другой жир в организме женщин и мужчин. Помните, что употреблять здоровую пищу недостаточно. Вам нужно двигаться, чтобы нагрузить свое тело. И после продуктов, подавляющих аппетит, важно больше ничего не есть просто так, по привычке. И не следуйте строгим диетам — они редко бывают сбалансированными. Пока вы упражняете свою силу воли, ваш организм голодает по жизненно важным питательным веществам. Это вредит вашему здоровью и приводит к набору веса после окончания периода «очищения».
