Как улучшить обмен веществ?
Внешний вид человека, а также его здоровье зависят от скорости и стабильности обмена веществ. Этот процесс определяет скорость, с которой клетки организма получают необходимые им питательные вещества. Обычно люди пытаются нормализовать свой обмен веществ в рамках диеты. Однако его улучшение можно рассматривать и как дополнительный способ лечения различных заболеваний (разумеется, в сочетании с основным лечением). Давайте рассмотрим, что помогает нам понять это правильно.
Что такое обмен веществ
В клетках постоянно происходят химические реакции. Под воздействием ферментов одни соединения из пищи расщепляются и образуются другие. Это основа жизни всех живых организмов. Эти наборы реакций называются метаболическими или обменом веществ.
Этот процесс состоит из двух этапов
- Катаболизм (распад) — сложные молекулы распадаются на более простые молекулы с выделением энергии.
- Анаболизм (пластический метаболизм) — продукты распада, образовавшиеся на предыдущем этапе, объединяются в новые сложные молекулы.
Например, гормон инсулин расщепляет глюкозу на две молекулы: молочную кислоту (лактат), углекислый газ и воду. Этот катаболический процесс называется гликолизом. Если организм лишен глюкозы (в результате голодания), глюкоза может быть восстановлена. Это анаболический процесс, называемый гликогенезом.
Что такое базальный обмен
Это скорость превращения пищи в энергию, необходимую для поддержания минимальной жизнедеятельности. Это количество калорий, необходимое для поддержания здоровья без физических нагрузок при температуре 20 градусов Цельсия.
Он определяется на основании следующего
Существует множество методик его расчета. Наиболее распространенной является формула Харриса-Бенедикта. 66,5 + (13,75 х вес кг) + (5 х рост в см) — (6,75 х возраст) для мужчин, 66,5 + ( 9,55 х вес кг) + (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст) для женщин.
На долю базального метаболизма приходится до 75% потребляемых калорий. Еще 10% сжигается непосредственно в процессе пищеварения. Остальное сжигается во время физической активности.
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быстрее обмен веществ в вашем организме, тем быстрее он может переработать микроэлементы, содержащиеся в пище. Чем он медленнее, тем меньше энергии успевают получить ваши органы. И вместо того, чтобы сжигать жир, он откладывается в виде лишнего веса. Для этого есть несколько причин
- Возрастные изменения (с возрастом метаболизм замедляется), …
- Генетическая предрасположенность, и
- Эндокринные нарушения (плохое состояние щитовидной железы, поджелудочной железы и надпочечников)
- Неправильное питание (полное отсутствие углеводов, недостаток белка),
- Длительный голод,.
- Дефицит воды,.
- Дефицит витамина D, железа, кальция.
- Беспокойство.
- Зависимость (в том числе алкогольная);
С первыми двумя факторами ничего нельзя поделать. Все остальные могут ускорить метаболизм, воздействуя на организм. Здоровый образ жизни — залог нормального обмена веществ. Чем лучше ваш метаболизм, тем лучше вы себя чувствуете.
Вредно ли ускорение обмена веществ
Мы узнали, что замедление химических реакций означает, что клетки не успевают получить пищу. Это приводит к сбоям в работе различных систем организма. В результате вялый метаболизм необходимо ускорить. Однако это не следует делать бесконечно.
Отклонения от нормы в любую сторону не приносят пользы. Люди также страдают от очень быстрого метаболизма. Они могут иметь недостаточный вес или даже быть костлявыми. Кроме того, скорость метаболических процессов влияет на продолжительность жизни.
Если скорость слишком высока, деление клеток также ускоряется. Их ресурсы не безграничны. Чем быстрее человек завершает цикл деления, тем быстрее он стареет. Это приводит к сокращению продолжительности жизни. Поэтому метаболические процессы не следует чрезмерно ускорять.
Методы для ускорения метаболизма
Люди не всегда понимают, что им необходимо нормализовать обмен веществ, если они хотят похудеть. Они не понимают, что не могут достичь своих целей с помощью чрезмерных физических упражнений или употребления неправильной пищи. Строгие диеты контрпродуктивны. Организм недоедает и набирает вес.
Поэтому сначала необходимо разобраться с метаболизмом. Большинство методов доступны в домашних условиях.
- Нормализовать питание и
- Сократите потребление сахара и соли, и
- заниматься умеренной физической активностью, и
- отказаться от вредных привычек, и
- Спите не менее семи часов в сутки, и
- Пейте много воды, и
- чаще выходить на улицу и наслаждаться солнечным светом.
Небольшие нарушения в работе эндокринной системы следует лечить немедленно, если вы хотите улучшить обмен веществ. Щитовидная железа играет важную роль в обмене веществ. Его гипотиреоз нарушает обменные процессы.
Правильное питание для нормализации обменных процессов
Разумное отношение к питанию всех людей способно восстановить обмен веществ и наладить его при необходимости. Она должна быть регулярной. Это означает употребление примерно одинакового количества пищи каждый день в одно и то же время.
Частота приема пищи должна быть не менее трех раз в день, но рекомендуется разделить дневной рацион на пять или шесть приемов пищи. Маленькие порции перевариваются быстрее, и клетки не испытывают голода в течение дня.
Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до сна. Избегайте переутомления организма, так как во время сна обмен веществ естественным образом замедляется. Мифическое правило «не есть после 6 утра» принесет вред только в том случае, если вы не ложитесь спать в 9 вечера. Вы будете чувствовать себя более голодным, а ваш организм перейдет в режим накопительства.
Продукты, улучшающие обмен веществ
Важно не только то, как вы едите, но и то, что вы едите. Определенные продукты питания могут решить проблемы, нарушающие нормальный обмен веществ. Подумайте, где вы можете получить элементы, необходимые для эффективного обмена веществ.
Какие продукты лучше исключить
Некоторые продукты ускоряют обмен веществ, другие замедляют его. Тем, кто хочет нормализовать процесс, рекомендуется избегать употребления
- Простые углеводы — картофель, бананы, дыни, кукуруза, мучные изделия, сладости.
- Трансжиры — полуфабрикаты, колбасы, майонез, консервы,.
- Искусственные подсластители,.
- алкогольные напитки.
Самым спорным продуктом являются сырые овощи. С одной стороны, они богаты микроэлементами, важными для насыщения клеток. С другой стороны, они могут тормозить обменные процессы из-за содержащейся в них клетчатки.
Для баланса диетологи рекомендуют отваривать некоторые из этих овощей. Те из них, которые содержат углеводы, витамины и железо, можно смело употреблять в сыром виде. А те, которые не имеют ускорителей метаболизма, следует отваривать.
Как улучшить обмен веществ и похудеть
Метаболические нарушения часто являются причиной ожирения. Отложение жира и набор мышечной массы — это схожие анаболические процессы. Они различаются по степени катаболизма. Ускоренное расщепление полезно для потери веса, но препятствует наращиванию мышц.
Поэтому спортсменам рекомендуется замедлять обмен веществ, а тем, кто хочет похудеть, наоборот, ускорять его. Это можно решить следующими способами
- разминка перед первым приемом пищи в течение дня, с
- Интенсивные аэробные упражнения в течение дня, и
- Питье большого количества воды, питье
- Добавление специй в пищу.
- Пить зеленый чай.
- Расслабляющие мероприятия для снижения стресса.
Простая корректировка процессов метаболизма может быть всем, что нужно, чтобы вернуться в нормальное русло. Это позволяет людям сбросить вес без диет в ущерб здоровью и без предельных физических нагрузок. Тем не менее, это работает для здоровых людей.
Препараты, повышающие метаболизм.
Лучше не пытаться улучшить обмен веществ без помощи эндокринолога. Все лекарства в той или иной форме связаны с гормонами. Бесконтрольное употребление может привести к дисбалансу.
Врачи пытаются вылечить заболевания, замедлившие их развитие (например, гипотиреоз, дефицит кальция или йода), назначая лекарства, улучшающие процесс обмена веществ. Существует также группа препаратов, стимулирующих обменные процессы — метаболические:.
- Анаболические — стимулируют синтез белка и
- Гипогликемические средства — стимулируют расщепление глюкозы, и
- Липидопонижающие препараты — регулируют уровень холестерина и фосфолипидов.
Ферменты и антиферменты также могут быть включены в эту группу. Их потребление компенсирует недостаток или снижает повышенную концентрацию катализаторов, необходимых для метаболических процессов.
Что будет, если не устранять метаболические нарушения
Восстановление обмена веществ необходимо не только для снижения веса. Лишний вес — это только одна из потенциальных угроз. Но это также может привести к различным заболеваниям в дальнейшем.
Сам факт затруднения метаболизма приводит к недостатку веществ в организме. В результате повышаются следующие риски
- Сахарный диабет,.
- Железодефицитная анемия,.
- заболевания пищеварительной системы, — бесплодие, — фертильность, — сахарный диабет
- Бесплодие.
- замедленное выведение токсинов, стойкая интоксикация и
- Дистрофические процессы в опорно-двигательном аппарате,.
- Задержки развития (дети и подростки).
В идеале необходимо полностью исключить нарушения обмена веществ. Существует множество способов их предотвращения, которые может сделать каждый из нас. Однако некоторые причины этих отклонений находятся вне нашего контроля (генетика или возраст). Поэтому стоит внимательно прислушиваться к сигналам своего организма, чтобы распознать замедление обмена веществ на ранней стадии.
Как понять, что пора улучшать метаболизм
Знание того, как улучшить обмен веществ в организме, может помочь в этом. Однако не менее важно уметь распознать, когда это необходимо. Организм сам подскажет вам, не хватает ли ему полезного элемента.
- Расстройства пищеварения без видимых причин
- Колебания массы тела,.
- Хрупкие волосы и ногти, а также
- Мышечные боли, не связанные с физической нагрузкой; и
- Кожные высыпания,.
- Отек лица и ног; и
- все более частые визиты к стоматологу.
Не следует думать, что это пройдет само собой или что в этом нет ничего страшного. Лучше сразу обратиться к эндокринологу для проведения анализов. Основное внимание уделяется биохимическому анализу крови и уровню гормонов. Врач скажет вам, какие гормоны использовать, исходя из ваших симптомов. За дальнейшей консультацией можно обратиться к соответствующим специалистам, таким как акушеры-гинекологи, гастроэнтерологи, гематологи и ревматологи.
Существуют противопоказания, и перед их использованием необходимо проконсультироваться со специалистом.
