Асаны на баланс: разновидности, способы адаптации к нагрузке.
Цель асаны — стабильность и комфорт для поддержания постурального баланса.
Физическое равновесие зависит от следующих факторов
— Вестибулярный аппарат
— Глаза (глаза помогают поддерживать баланс тела).
— Сенсорная стимуляция мышц в различных частях тела.
Во время физической практики асан активизируется ум и контролируется дыхание.
Работа ума и дыхания снижает активность коры головного мозга, и баланс строится не автономно, а с помощью ума и воли. Это позволяет лучше контролировать функции тела и разума. После этого баланс и гармония различных функций организма еще более улучшаются. Ум становится более устойчивым и сосредоточенным.
Таким образом, практика йоги помогает сбалансировать ум и тело.
Видение
-На голове: саламба ширшасана, ширшасана параврита.
— Ноги: ардха чандра асана, вирабхадра асана 3, врикша асана, натараджа асана.
— Выше плеч: сарамба сарвангасана, нирарамба сарвангасана, падма сарвангасана, сарвангасана пиндасана.
— Руки: бакасана, вришчикаса (скорпион), маюрасана, пинча маюрасана, чаркасана,.
Дви пада ширшасана (две ноги за головой).
Баланс в йоге играет важную роль и позволяет развивать концентрацию, эмоциональную стабильность, бдительность и стрессоустойчивость. Эти упражнения стимулируют умственное развитие. Асана — это удобная, неподвижная поза, способствующая концентрации внимания. Другими словами, суть асаны — это стабильность, комфорт и постуральный баланс.
Три ключевых элемента баланса — это координация, энергия и концентрация. Важно понимать основные законы физики и согласовывать центр тяжести тела с гравитацией. Равновесие становится возможным естественным образом. Энергия дает нам возможность создавать, направлять, руководить и координировать любую позу, управляя потоками энергии внутри тела. И, наконец, внимательность или концентрация помогает нам постоянно наблюдать и осознавать себя в пространстве, контролировать свои мысли и ограничивать их телом, не растрачивая энергию на разрушительные эмоции.
Йога-балансиры могут быть стоячими, с руками или сидячими.
К стоячим асанам относятся следующие позы.
Врикшасана (поза дерева), Ардха Чандрасана (поза полумесяца), Натараджасана (поза танцовщицы), Гарудасана (поза орла), Вирабхадрасана 3 (поза героя III), Уттитха Хаста Падангуштхасана (передняя поза с прямыми ногами) и т.д.
Рекомендации по изучению балансирующих поз :
Все балансы следует отрабатывать стоя на устойчивой поверхности. При необходимости отойдите от мягких ковров.
Не игнорируйте мелкие детали. Ноги — основа стоячей асаны, научитесь чувствовать «твердую поверхность под ногами».
Обратите внимание на свое дыхание. Это поможет вам не отвлекаться.
Выберите место встречи.
Используйте стену, дополнительную опору или помощь инструктора, чтобы преодолеть страх.
Начните с подготовительной позы. Принципы йоги заключаются в следующем. Не соревнуйтесь с соседом, будьте честны с собой, не перетруждайте свое тело и примите лучшее, чем вы можете быть сегодня.
Сидячие асаны включают следующие позы.
Парипурна Навасана (поза полной лодки), Упавиштхи Конасана (поза балансирующего треугольника), Матчендрасана (поза округлой спины), Викаситакамарасана (поза цветущего лотоса), Утита Викаситакамарасана (расширенная поза цветущего лотоса) Например.
Чтобы быть уверенным в этих балансах, нужно вспомнить школьные уроки геометрии. То есть углы бедер должны быть равны, а линия взгляда должна указывать на центр трицепса и основание треугольника Лагонии. Расстояние между пятками должно быть равно длине стопы, а верхний треугольник, образованный точками головки стопы, также поднимается на высоту, которая делает его равносторонним треугольником.
Ручные весы.
В эту категорию входят следующие асаны: бхакасана (поза журавля), аштавакрасана (поза мудреца Аштавакры), бхуджа пидасана (поза плечевого пресса), титиба асана (поза светлячка), адмуха врикша асана (поза рук), эка падха Галавасана (Эка» — один), «Пада» — ноги. Гарава — имя мудреца), Вишвамитрасана (поза мудреца Вишвамитры) и более продвинутые асаны: випарита чакрасана, эка пада бхакасана, эка пада каундинья асана Эти балансы рук могут стать препятствием даже для опытных практиков. . Основной физический принцип, лежащий в основе всех балансов рук, заключается в том, что тело удерживается на месте не силой одной мышцы, а всем телом. Освоение как простых, так и сложных балансов требует сознательного и внимательного прислушивания к своему телу и взаимодействия с ним. Используйте все мышцы и суставы, банданы и правильное дыхание.
Важно постепенно вводить балансировку рук в практику и предварительно провести тщательную подготовку — разминочные сеты и укрепление мышц рук, спины и живота с помощью статических асан (чатуранга дандасана идеальна) и динамических виньяс.
Как адаптироваться к упражнениям
Визуализация и медитация на чакрах Муладхара и Аджна. Эти энергетические центры отвечают за поддержание стабильной осанки и равновесия.
Пример: находясь в позе балансирования, представьте, что корни дерева начинаются от тела глубоко в земле. Это позволяет лучше сохранять равновесие.
Сохраняйте сосредоточенность. Зафиксируйте взгляд на уровне глаз или на полу и мысленно держитесь, чтобы не упасть.
Правильно расположите ноги и равномерно распределите свой вес по точкам опоры. Держите пальцы ног расставленными — это обеспечивает дополнительную поверхность для сидения.
Помните о принципе выравнивания. Избегайте положений, при которых, например, одна сторона сжата, а другая вытянута.
Выравнивание стен. Некоторые балансирующие позы можно начинать с опоры на стену. Например, в позе дерева прижмитесь спиной к стене; в позе воина прижмите конечности к стене.
Работайте по принципу «от простого к сложному».
Чтобы подготовиться к освоению позы баланса, встаньте на носки, поднимите и скрутите руки, поверните голову и корпус в сторону, стоя на носках. Повторите 6-8 раз.
Кумбаки: Тип.
Кумбаки — задержите дыхание.
— Виранга (внешняя) — выдохните полностью, а затем задержите.
— Антаранга (внутренняя) — задержка после полного вдоха
— Сахита — преднамеренная задержка.
— Кевала — спонтанная задержка дыхания (например, после некоторых асан). Кевала кумбхака — это задержка дыхания для успокоения ума, возникает спонтанно, как «пауза», и может возникать чаще во время длительного расслабления или созерцания, и не имеет ничего общего с силой воли. Однако вначале человек учится задерживать дыхание в сахате, то есть спонтанно…
Кумбака — это время или дыхание, которое задерживается после полного вдоха или выдоха. Словарное определение — «задержка дыхания».
Цель.
Для укрепления и развития дыхательных мышц и легких.
Подчиняет акт дыхания сознательному контролю сознания.
Развивает внутренний слух.
Подготавливает тело к самадхи.
Противопоказания:.
Высокое кровяное давление.
В случае деформации позвоночника выполняйте Кумбаку с особой осторожностью (неполное дыхание) и под наблюдением специалиста.
Как это сделать:.
Выдохните полностью.
Затем глубоко вдохните, не затягивая горло, и напрягите мышцы живота и передней стенки грудной клетки.
Вдохнув, задержите позу на вдохе.
В конце паузы медленно выдохните, не расслабляя мышцы живота и груди.
Вдыхайте при выдохе и задерживайте дыхание, пока не почувствуете усталость.
Выполните упражнение четыре раза.
Протокол безопасности:.
Живот ниже пупка не должен выступать.
Не блокируйте голосовые связки (воздух должен свободно проходить через трахею при задержке дыхания — на этапе обучения Кумбаке рекомендуется обратить внимание на свободное прохождение воздуха и выполнять короткие вдохи и выдохи).
Не используйте, если у вас высокое кровяное давление, болезни сердца, заболевания глаз или уха (например, глаукома или пиогенное воспаление уха).
Продолжительность задержки зависит от уровня вашего комфорта (не испытывайте дискомфорта).
Концентрация во время физических упражнений :
Правила дыхания и удержания для группы.
Правила безопасности.
Внутренние ощущения.
Направьте энергию в область сердца (OS), а оттуда — на напряженные мышцы.
Физиологические эффекты:
Преодолевает каждый вдох.
Полностью вентилирует легкие.
Хорошее снабжение легких и крови кислородом, выведение ядов и токсинов.
Он повышает уровень углекислого газа в организме.
Мягко массирует все органы брюшной полости.
Стимулирует пищеварение и обмен веществ.
Подтяжка и тонизация всего тела
Активизирует и укрепляет эндокринные железы и лимфатические узлы
Активизирует, оживляет и успокаивает нервную систему
Регулирует ум.
Снижает высокое кровяное давление и возвращает его к норме.
Активирующий эффект :
Наполняет тело энергией (прана)
Уравновешивает положительные и отрицательные потоки энергии
Питает, укрепляет и открывает энергетические центры сердца12.
Психические эффекты :
Уравновешивает разум.
Наполняет вас миром, спокойствием и уверенностью.
Терапевтические эффекты :
Успокаивает нервную систему и снимает перевозбуждение
Лечит высокое кровяное давление 13 и сердечные заболевания.
Эта страница последний раз обновлялась: 2017-05-05; Просмотров: 1402; Авторская страница.
lektsia.com 2007 — 2022. Все материалы на этом сайте предназначены только для информационных целей читателя и не предназначены для коммерческих целей или нарушения авторских прав. (0.016p.) Главная | Обратная связь.
