9 простых напитков помогут избавиться от лишнего жира
Напитки для снижения веса помогают регулировать обмен веществ, снижают аппетит и уменьшают количество потребляемых ежедневно калорий. Каких напитков следует остерегаться? Ответ прост.
Напитки-помощники на пути к потере веса
Многие женщины, желающие похудеть, начинают искать способы эффективного и безопасного сжигания жира и обычно находят множество полезных советов по приготовлению чудодейственных напитков в домашних условиях. К ним относятся различные комбинации осушенного зеленого кофе, имбиря, лимона, корицы, кунжута, уксуса и трав. Однако исследования диетологов доказали, что просто пить, чтобы похудеть, недостаточно, если вы пьете и едите больше, чем потребляете. Помните об этом.
Повседневные напитки, которые помогают худеть
1. пейте холодную воду со льдом.
Это самое доступное лечение для людей, которые хотят похудеть, и помогает иммунной системе. Еще проще — просто пейте воду. Таким образом, вы можете потреблять дополнительно 100-150 калорий в день и одновременно терять 10 кг в год. Почему
- Чтобы нагреть ледяную воду до температуры тела, нашему организму необходимо сжечь калории (или жир).
- Питье воды перед едой снижает аппетит и позволяет быстрее насытиться.
- Вода положительно влияет на процесс метаболизма, поскольку позволяет печени утилизировать жир.
- Замена газировки, коммерческих соков и алкогольных напитков водой может создать дефицит в несколько сотен калорий в день. Например, чтобы потребить 150 ккал из 500 мл Sprite, вам придется бежать по беговой дорожке в течение 30 минут.
- Потребление воды можно рассчитать следующим образом: вес тела (кг) х 30 = N жидкости в организме. Например, если масса вашего тела составляет 60 кг, вам нужно выпить 1 мл жидкости из 800. Сюда входят чай, сок, суп и вода. 2.
2. пить обезжиренное молоко.
Известно, что молоко является отличным источником кальция. Канадские исследования показывают, что чем больше кальция в рационе, тем быстрее происходит потеря веса. В основном это объясняется несколькими причинами.
Во-первых, кальций участвует в процессе утилизации жиров, активируя фермент (липазу), который расщепляет жиры в организме. Суточная норма потребления кальция для взрослых составляет 800-1200 мг.
Во-вторых, богатая кальцием диета (молочные и кисломолочные продукты) подавляет аппетит и уменьшает количество съедаемой пищи. Однако если в организме не хватает кальция, потеря веса не произойдет.
Чтобы ощутить действие кальция в организме и достичь желаемого эффекта, ограничьтесь обезжиренными или маложирными (до 3%) молочными продуктами. 3.
3. пить сыворотку, богатую белком
Сывороточный протеин помогает сжигать больше жира (липолиз) и подавляет аппетит, стимулируя выработку гормона холецистокинина — который регулирует уровень сахара и инсулина в крови.
Сывороточные белки и другие продукты, богатые белком, обладают термогенным эффектом (выработка тепла), который увеличивает базальные метаболические затраты энергии. Это означает, что организм работает интенсивнее, чтобы переварить белок (протеин), и стимулирует сжигание подкожного жира.
Сыворотка, вероятно, является самым эффективным питательным продуктом в меню для женщин, которые хотят похудеть. Если вы заметили, что набираете вес, употребление двух-трех чашек сыворотки в день всегда поможет вам поддерживать желаемый вес.
4. пить зеленый чай
Наблюдатели за весом знают, что без потери веса трудно поддерживать достигнутые результаты. Зеленый чай является отличным помощником в этом отношении. Он помогает поддерживать потерю веса гармоничным и естественным образом.
Медицинские исследования показали, что зеленый чай и его экстракты уменьшают накопление жира в брюшной полости. Питье зеленого чая вместо обычного может помочь вам сжечь больше калорий и сбросить вес. Ваше здоровье.
Зеленый чай содержит кофеин, который повышает метаболизм (скорость обмена веществ) — сжигание калорий и жира, а также мягко подавляет аппетит, что приводит к естественному снижению веса. Он помогает контролировать уровень глюкозы в организме и является мощным мочегонным средством, благодаря чему организм избавляется от лишней воды.
Катехины и полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, участвуют в термогенезе, когда организм сжигает жир и получает энергию. Вы можете выпивать до 1 литра зеленого чая в день, простого или разбавленного обезжиренным молоком. Просто приготовьте его, используя вместо кипятка воду, нагретую до 75-80°C.
5. черный кофе.
Если вам нужен дополнительный заряд бодрости утром и днем, кофе подходит больше, чем энергетические напитки. Что плохого в энергетических напитках? Большинство из них — просто калорийные бомбы.
Исследования показали, что умеренное употребление кофе (около двух-трех чашек в день) может помочь предотвратить рак. Кофе обладает мочегонными свойствами, снимает усталость, повышает энергию и концентрацию, снижает уровень сахара в крови и богат антиоксидантами.
Однако, по мнению австралийских экспертов, кофе содержит хлорогеновую кислоту, поэтому более трех чашек кофе в день может привести к накоплению жира (ранее считалось, что это вещество полезно).
Однако существует интерес к кофе в отношении потери веса. Главная ценность кофе заключается в том, что он содержит кофеин, который подавляет аппетит, ускоряет метаболизм, повышает выносливость в тренажерном зале и помогает преобразовывать жир в энергию.
Кофе с различными добавками. Добавьте взбитые сливки, сладкие сиропы в кружку обычного кофе, и количество калорий в ароматизированном напитке может достигнуть 500 калорий. Если вам не нравится обычный черный кофе, слегка разбавьте его обезжиренным молоком и добавьте стевию (натуральный подсластитель), чтобы не превысить дневную норму калорий.
6. йогурт на основе смузи для похудения
Здоровые йогуртовые смузи подавляют аппетит, богаты кальцием, молочными продуктами, витаминами, минералами и антиоксидантами, способствуют нормализации микрофлоры кишечника, выводят и детоксицируют токсины и укрепляют иммунную систему. Добавляйте в смузи греческий йогурт, сывороточный протеин и обезжиренное молоко, чтобы разнообразить свой рацион и попытаться похудеть.
7. овощные и фруктовые коктейли для похудения
Они содержат антиоксиданты, клетчатку — очищают организм и улучшают эмоциональное состояние. Приготовьте смузи, взбив натуральный йогурт (150 г), корицу, бананы (0,5), клубнику и чернику (можно замороженную) в блендере на высокой скорости. Затем вы можете приготовить вкусный напиток смузи вместо плотного калорийного ужина.
8. пить натуральную минеральную воду
Легендарные минеральные воды славятся своими целебными свойствами, которые способствуют нормализации обменных процессов в организме. Как и прежде, минеральная вода — желанный гость на любом празднике. Поэтому диетологи рекомендуют пить его после употребления мяса или острой пищи. Это оставит у вас приятные воспоминания.
На этом мы завершаем наш обзор. Нормализация и оптимизация потребления алкоголя может помочь вам контролировать свой вес и уменьшить количество набранных килограммов. Не забывайте оставаться активными и счастливыми.
