Какие упражнения помогут сделать просветы между ног у девушек?
Промежуток между ногами женщины — это небольшое расстояние от одной ноги до другой при сомкнутых конечностях. Многие женщины находят эту анатомическую особенность привлекательной. Существует несколько способов создания промежутка между ногами, фото которых приведены в статье. Результаты возможны при соблюдении диеты. Кроме того, промежутки между ногами можно сделать с помощью упражнений. Оба метода обсуждаются далее в этой статье.
Анатомические особенности
Прежде чем зацикливаться на создании промежутка между бедрами, следует учесть, что некоторым девушкам не суждено добиться таких изменений. Это связано с определенными анатомическими особенностями скелета. У некоторых представительниц слабого пола бедра расположены очень близко друг к другу. Поэтому ни физические упражнения, ни диета в этом случае не принесут результата. Этот факт следует принять как данность.
Диета
Как создать промежуток между ногами? Одним из наиболее эффективных вариантов здесь является соблюдение диеты. Девушки, сидящие на диете, должны придерживаться следующих принципов
- Не ограничивайте пищу слишком сильно. В течение дня следует употреблять продукты с общей калорийностью менее 1600 ккал.
- Фрукты должны составлять значительную часть меню. Необходимо употреблять зелень и ягоды. Морепродукты и крупы разрешены. Вышеперечисленные продукты содержат ноль калорий. Однако они устраняют чувство голода и насыщают ткани витаминами и микроэлементами.
- Чтобы убрать объемный слой жира с внутренней поверхности бедер, необходимо питаться постепенно. Рекомендуется принимать пищу каждые несколько часов.
- Богатые углеводами продукты (фрукты, ягоды, злаки и овощи) следует употреблять перед ужином. Во второй половине дня предпочтение следует отдавать белковой пище (нежирное мясо, морепродукты).
Как составить суточный рацион питания?
С помощью плана питания можно создать промежутки между ногами. Необходимо выполнить следующие действия На завтрак лучше всего подойдет овсяная каша с ягодами, к которой можно добавить кусочки свежих фруктов. Запить его можно кофе или чаем без сахара.
Овощные салаты идеально подходят для обеда. Другой вариант — низкокалорийный суп из морепродуктов. Это можно заменить вареными яйцами.
Ужин — овощной салат. Добавьте 70-100 г отварного филе. Если вы очень голодны перед сном, можно съесть несколько ложек нежирного творога.
Упражнения для просвета между ног
Чередуйте жиросжигающие упражнения с силовыми тренировками для достижения своих целей. К первой категории относятся бег, плавание и аэробика. Силовые тренировки должны быть направлены на выполнение приседаний, подъемов ног, выпадов и шагов на платформе. Ниже мы рассмотрим наиболее эффективные тренировки, создающие промежуток между ногами.
Приседания
В качестве основы для укрепления мышц в области бедер следует сосредоточиться на регулярном выполнении приседаний. Чтобы ускорить результаты, можно взять гири, блины для штанги или гантели. Чем больше веса вы добавите, тем выше будет ваша производительность. Главное здесь — сосредоточиться на выносливости.
В положении сидя ноги должны находиться на ширине плеч. Ноги должны быть слегка развернуты в стороны. Руки могут быть расположены в любом положении. Сядьте так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
Велосипед
Как добиться промежутка между ногами? В этом может помочь упражнение, известное как езда на велосипеде. Это упражнение активизирует переднюю, внешнюю и внутреннюю поверхности мышц бедра. Упражнение несложное. Главное — проявить волю и терпение.
Выполните упражнение «Велосипед» следующим образом, чтобы создать зазор между ногами. Вам нужно удобно лечь на спину, расположив верхнюю часть ноги на одной линии со швом. В положении виса ноги должны быть согнуты под прямым углом. Вдохните и совершайте круговые движения конечностями, как будто крутите педали велосипеда. Вращение можно выполнять как назад, так и вперед. После тренировки поставьте ноги на пол и расслабьтесь на несколько минут.
Боковые выпады
Это упражнение активизирует нетренированные мышцы-разгибатели и приводящие мышцы. Если вы не замечаете пользы от упражнения в течение длительного периода времени, вы можете увеличить вес упражнения, добавив утяжелители в виде гантелей или другого спортивного инвентаря.
Исходное положение для бокового скольжения — с широко расставленными ногами. Спина держится прямо. Лицо обращено вперед, а глаза направлены на переднюю часть тела. Вдохните и плавно опустите ноги из стороны в сторону, пока основание ног и бедра не окажутся под углом 90°. Выдохните, вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой ногой.
Подтяжка бедренной зоны
Для выполнения этого упражнения, которое помогает укрепить и привести в тонус внутренние мышцы бедра, необходимо лечь на бок. Согните одну руку в локте под головой. Находясь в исходном положении, поднимите ноги и сведите подошвы стоп вместе. Колени должны быть согнуты. Затем бедра притягиваются к груди. Затем ноги следует выпрямить назад.
Кардиотренировки
Диета и силовые тренировки сами по себе не создадут привлекательного промежутка между бедрами. По крайней мере, несколько раз в неделю вы должны уделять время пробежкам, плаванию или интенсивной аэробике. Именно этот вид упражнений способен сжигать лишний жир. Бег, подъем и спуск по лестнице, быстрая ходьба, плавание, танцы и езда на велосипеде могут помочь снизить лишний вес в проблемных зонах.
В заключение
Как видите, нет необходимости концентрироваться на применении только одного метода для снижения веса в области бедер. Подход к проекту должен быть комплексным. Не рекомендуется концентрироваться только на питании и силовых тренировках. Важно выполнять упражнения, стимулирующие активную работу сердца. В любом случае, необходимо не отклоняться от разработанной программы тренировок, и результаты будут незамедлительными.
