Расход энергии человека в час

Расход энергии человека в час

Диета Ям.

30 минут назад Шойгу сообщил горькую новость для всей России
9 часов назад
Как Галкин развлекает олигархов: уберите детей от экранов
9 часов назад

Энергозатраты организма можно разделить на две группы: основной и вспомогательный обмен веществ. Как же рассчитываются эти значения и как определяются энергозатраты человека?

Наиболее точным способом определения энергозатрат организма является клиническая диагностика. В настоящее время для определения энергозатрат в большинстве случаев используется непрямая калориметрия для оценки базального метаболизма, а дыхательная калориметрия при физической нагрузке используется для получения информации об энергозатратах во время различных фаз физической активности. Современные метаболические анализаторы позволяют измерять энергозатраты организма с минимальной погрешностью. Обычно также проводится индивидуальное обследование желудочно-кишечного тракта. На основании этого можно более точно определить специфическое динамическое воздействие продуктов питания и дать необходимые рекомендации по питанию. Существуют различные тесты, которые максимально точно измеряют суточную потребность в энергии и основных питательных веществах (белках, жирах и углеводах), что позволяет человеку выбрать оптимальную диету и программу физических упражнений. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с профессиональным диетологом и сдать все необходимые анализы, чтобы составить оптимальную программу контроля веса.

На основе многочисленных определений базального метаболизма человека существуют таблицы средних нормальных значений этого показателя в зависимости от возраста, пола и общей площади поверхности тела.

Существует также множество формул и методов определения среднего базального метаболизма (Дюбуа, Дрейер, Харрис-Бенедикт). В последнее время стал популярен метод Миффлина-Сент-Джорра. Существует также формула Кэтча-МакАрдла для расчета скорости базального метаболизма при сухой массе тела. Для его использования необходимо знать процент жира в организме. Какой бы метод или формула ни использовались, полученные цифры не сильно отличаются от среднестатистических.

Кроме того, существуют такие понятия, как специфическое динамическое действие пищи (СДТ) — энергетические затраты организма, связанные с потреблением и перевариванием пищи. Среднее значение DRE составляет 10% от базальной скорости метаболизма.

После расчета базального метаболизма необходимо определить дополнительный метаболизм. Существует усредненная классификация скорости дополнительного метаболизма в зависимости от профессии или физической активности, обычно называемая коэффициентом физической активности.

Например, формула для расчета скорости базального метаболизма по методу Миффлина-Сан-Джора выглядит следующим образом

  • Мужчины: 10 x масса тела (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (лет) + 5
  • Женщины: 10 x масса тела (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (лет) — 161

Рассчитывая статистическое среднее значение скорости базального метаболизма, можно также рассчитать значение скорости дополнительного метаболизма. Это делается путем умножения данного значения на коэффициент физической активности.

  1. Минимальная активность (работники умственного труда, сидячая работа) = 0,2
  2. Легкая повседневная активность или легкие физические упражнения 1-3 раза в неделю = 0,375
  3. Умеренная активность или физические упражнения 4-5 раз в неделю = 0,4625
  4. Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю = 0,550
  5. Ежедневная тренировка = 0,6375
  6. Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки два раза в день = 0,725
  7. Интенсивные или интенсивные тренировки два раза в день = 0,9

В качестве примера рассчитаем энергозатраты читательницы в возрасте 35 лет, ростом 166 см и весом 65 кг. Базальный обмен = (10 х 65) + (6,25 х 166) — (5 х 35) — 161 = 1351,5 Удельное динамическое действие пищи = 135,15 Дополнительный обмен = (1351,5 + 135,15) х 0,375 = 557,49 Следовательно, среднесуточные энергозатраты = 1351,5 + 135,15 + 557,5 = 2044.15

Чтобы узнать, сколько вы можете потерять в этом случае, нужно вычесть 10-30% от потребляемой энергии. 30% от 2044,15 = 613,245 2044,15 — 613,245 = 1430,9

Минимальное суточное потребление калорий, которое никогда не должно быть выше этого, можно рассчитать по следующей формуле: вес (граммы)/450*8 65000 / 450 x 8 = 1155,5

Поскольку трудно построить диету так, чтобы всегда соблюдался заданный лимит калорий, определите коридор калорийности при расчете и приготовлении собственных блюд. Калории для похудения — 200 = нижняя граница диапазона калорий Калории для похудения + 100 = верхняя граница диапазона для хорошей потери веса и во избежание разочарований. В данном примере это 1150 ккал, поэтому, если дневной лимит калорий меньше 1200, лишние калории следует сжигать с помощью физических упражнений.

Клинические методы диагностики уже были описаны — респираторная стресс-калориметрия может предоставить информацию об индивидуальных энергетических затратах при различных уровнях физической активности.

На основе ряда наблюдений и измерений были определены средние статистические данные по энергозатратам при различных видах физической активности. Таблицу этих значений можно найти здесь (ссылка).

Умножьте скорость базального метаболизма на среднее значение в таблице, разделите это значение на 24 (количество часов в день) и умножьте на время, проведенное за выбранным видом деятельности.

Базовый обмен для женщины в соответствии с приведенным выше расчетом составляет 1 351,5. Рассчитайте стоимость медленной ходьбы и ходьбы в течение одного часа. Коэффициент для данного вида физической активности = 2,7, соответственно: 1351,5 х 2,7 / 24 х 1 = 152

При планировании программы и графика физической активности обращайте внимание не только на количество сожженных калорий, но и на то, чтобы физические упражнения доставляли удовольствие и не создавали нагрузку на сердечно-сосудистую и нервную системы, мышцы, кости и связки. Если вы хотите определить оптимальную нагрузку для себя, рекомендуется сначала прислушаться к своему организму и его реакции. Если вы испытываете дискомфорт или боль, это веская причина для изменения программы. Далее интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно, чтобы дать организму возможность приспособиться к новому образу жизни. Внезапное увеличение интенсивности может быть вредным для неподготовленного организма и вызвать дискомфорт на психологическом уровне. Также рекомендуется следить за частотой сердечных сокращений или, говоря научным языком, частотой сердечных сокращений (ЧСС). Регулярный контроль частоты сердечных сокращений не только предотвращает перетренированность и травмы, но и не позволяет тратить часы тренировок впустую в середине дня.

Клиническая диагностика сердечно-сосудистой системы может определить оптимальную для вашего организма частоту сердечных сокращений. Также рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренажером, чтобы составить оптимальную программу и программу упражнений.

Похороны Аллы Пугачёвой пройдут на Кузьминском погосте
8 часов назад
Названа поза, которая не оставит ни одну женщину без оргазма
10 часов назад

Средняя частота сердечных сокращений у людей в плохом физическом состоянии приведена в таблице ниже.

Год Нижний предел Верхний предел
До 30 лет 110 120
31-40 100 110
41-50 90 100
51-60 80 90

В следующей статье мы пишем о том, как рассчитать потребление энергии и разработать план сбалансированного питания.

Деньги польются рекой: трём знакам астрологи предсказывают финансовый успех этой осенью
9 часов назад
Что будет, если не забывать взять ложку чеснока с мёдом утром
6 часов назад

Читайте также