Сколько калорий тратит человек в день: средние показатели
Каждый, кто борется с лишним весом, знаком с термином «калории». Чтобы оставаться стройным или избавиться от лишнего веса, важно понимать, сколько калорий человек тратит за день. Давайте разберемся в тонкостях этого вопроса и узнаем самый простой способ подсчета ккал.
Математика тела — сколько калорий расходуется за день?
Неважно, потеем ли мы на тренажере или лежим на диване, наше тело все равно активно. Чтобы организм функционировал (например, сердце качает кровь, желудок переваривает пищу), ему необходима энергия. В молодом возрасте мужчины (без физической нагрузки) потребляют до 2000 ккал в день, мужчины — 1700-1800 ккал, женщины — 1600-1700 ккал.
Средний работающий мужчина репродуктивного возраста потребляет 2130 ккал за 24 часа. Из них около 800 Ккал используется непосредственно для поддержания организма. Это означает 20 Ккал на кг веса тела, или 60% от общего количества потребляемых калорий.
Мужчины старше 40 лет потребляют около 1560 Ккал, а женщинам необходимо 1400 Ккал в день. Чем старше становится человек, тем меньше энергии требуется организму для поддержания всех жизненно важных функций.
Сколько калорий необходимо вашему организму для контроля веса? Чтобы рассчитать количество калорий, которое средний человек тратит в день, можно воспользоваться простейшей формулой: 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) — (4,7 х количество возрастов) = желаемое значение. Исходя из этих значений, вы можете скорректировать свой рацион таким образом, чтобы все лишние калории были использованы с пользой, а не откладывались в бедрах и животе.
Расход калорий в день при работе различной тяжести:.
- Сидячая работа (офисные работники, программисты, малоподвижные рабочие) — 550 Ккал,.
- Умеренная подвижность (люди стоят, сидят или ходят — например, учителя, продавцы-консультанты) — 1,050-1,100 ккал, и
- Умеренная физическая активность (водитель, слесарь) — 1 500 ккал,.
- От 2050 до 2100 ккал, очень физически требовательные (например, для людей, занятых тяжелым физическим трудом, таких как грузчики, строители, шахтеры, профессиональные спортсмены).
Зачем нужно знать, сколько калорий человек потребляет за день? Если каждый день вы будете потреблять всего на 100 ккал больше, чем нужно вашему организму, то уже через год у вас будет 4,5 кг некомфортного жира.
Сколько килокалорий отнимает у нас каждый час?
Диетологи не знают точно, сколько калорий человек потребляет за час. Он зависит от множества факторов, начиная от того, как вы проводите 60 минут, и заканчивая вашим весом, полом, возрастом, здоровьем, эмоциональным состоянием и даже температурой. В среднем, работа по дому потребляет 90 Ккал в час, работа на производстве — 125-200 Ккал, работа в офисе — 87-90 Ккал.
Людям всегда нужно что-то делать в течение дня, независимо от того, занимаются ли они домашними делами или работают в офисе. Даже при выполнении простых повседневных задач невозможно избежать сжигания калорий. Например, во время принятия душа теряется 45-100 ккал (в зависимости от температуры воды), при уборке пылесосом теряется 200 ккал, для подметания пола требуется 225 ккал, а при приготовлении пищи расходуется 100-180 ккал. Количество потерянной энергии зависит от количества необходимой работы. Цифры следующие.
Расход калорий за 60 минут составляет
- Работа за компьютером — 101-140 ккал,.
- Вождение автомобиля — 101 Ккал,.
- Прием пищи стоя и сидя — 93-47 ккал,.
- Телефон — 50-80 ккал,.
- Приправа — 93 ккал,.
- Очистка — 200 ккал,.
- Выбрасывание мусора (в урны на улице) — 140 ккал,.
- Глажка — 200 ккал,.
- Ручное удаление пыли — 80 Ккал,
- Укладка волос — 150 Ккал,.
- Мытье посуды — 50 Ккал,.
- Перестановка мебели — 230 ккал.
Все сельскохозяйственные работы в сельской местности, от посадки до сбора урожая, являются энергозатратными процессами. Работа в саду или огороде в течение часа приводит к потере 150-200 ккал.
Сколько калорий мы теряем, когда лежим?
Даже пассивно расслабляясь (лежа на диване), мы теряем энергию каждую минуту каждого дня. Потеря энергии обеспечивает 1 калорию на килограмм массы тела для мужчин и 0,9 ккал для женщин. Количество сжигаемых человеком калорий зависит от продолжительности бодрствования.
Человек весом 70 кг (средняя масса тела) теряет 6 калорий за 5 минут, но через 10 минут он получает в два раза больше калорий (13 ккал), чем потерял. Если такой человек полежит 20 минут, его энергетические запасы уменьшатся на 26 Ккал, через 30 минут — на 39 Ккал, через 45 минут — на 58 Ккал, а через час — на 77 Ккал.
Давайте рассмотрим ситуацию для женщины. Если девушка весит 55 кг, то лежа в течение 5 минут она потребляет 5 ккал, а каждые следующие 10 минут ей нужно добавлять к этому количеству 10 ккал. В результате за 30 минут отдыха (без сна) расходуется 30 ккал, а за час — 60-61 ккал.
В итоге можно сделать вывод, что энергозатраты в положении лежа составляют примерно 60-70 Ккал в час.
Мы спим — калории горят?
Вопрос о количестве калорий, сжигаемых человеком во время сна, не для ленивых. Даже во время сна организм остается активным и расходует энергию. Сон в течение восьми часов приводит к потере 480-560 ккал, то есть примерно 60-70 ккал за час сна. Однако это происходит при условии, что вы полностью спокойны и свободны от тревоги и внутреннего беспокойства.
Совет: спите в хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой, чтобы ваш организм не накапливал калории во время сна, а использовал их для «самообслуживания». И не наедайтесь перед сном!
Можно ли худеть сидя?
Современные люди проводят большую часть своей жизни сидя. Сколько калорий они сжигают? При сидячем образе жизни из пищи потребляется только 20% всех калорий. Если человек просто сидит и не выполняет никакой умственной или физической работы, он тратит всего 30-56 Ккал в час (в зависимости от веса).
Сидя и читая книгу, человек тратит 39 Ккал в час (если читать вслух — 90 Ккал), печатая на компьютере — 120 Ккал, сидя за партой в классе — 80 Ккал, разговаривая за столом — 50 Ккал, путешествуя в общественном транспорте — 50-60 Ккал (если они полные и сдавливающие вас со всех сторон, количество потерянных калорий должно удвоиться).
Игра на музыкальном инструменте теряет немного больше энергии — 101-150 ккал; сидя и держа ребенка на руках, вы теряете 47 ккал в час.
Несколько слов предостережения. Сидение сжигает калории, но эти калории ничтожно малы. Это означает, что за один час учебы он потратит столько же энергии, сколько за 10 минут занятий в тренажерном зале.
Самый лучший способ расстаться с килокалориями
Мы постоянно «сжигаем» калории, но не обманывайтесь! Невозможно лежать, сидеть, спать и перерабатывать все, что вы «съедаете» в течение дня. Кроме того, один бутерброд с болонской колбасой добавляет 277 ккал. Чтобы пропустить их все, вам придется идти два часа в быстром темпе. Единственное, что может помочь вам быстро избавиться от лишних калорий, — это движение и физические упражнения.
Среднее количество энергии, которое может быть израсходовано за час физической активности, составляет
- Легкий бег — 360 — 380 ккал, и
- Катание на коньках — 200-600 ккал, и
- Лыжный спорт — 400-420 ккал, и
- Велоспорт — от 220 до 450 ккал; и
- Плавание — от 200 до 420 ккал, и
- Танцы — 350 ккал,.
- Скакалки — от 350 до 359 ккал.
Читайте также:.
Несомненно, при физической активности вы сжигаете гораздо больше калорий, чем во время отдыха. Но даже когда вы лежите и ничего не делаете, ваше тело все равно расходует энергию на питание всех ваших органов. Клетки должны делиться, мышцы должны поддерживать напряжение. Вы дышите, вы думаете. Все это требует энергии. Пока потребление калорий соответствует потребностям организма, ваше тело будет в хорошем состоянии и здоровым.
Эта статья принадлежит сайту mnogoli.ru. При копировании обязательна активная индексируемая ссылка на источник.
