Что делать, если все бесит и раздражает?
Мы доступны для консультаций через Skype или WhatsApp.
Все говорят: «Я так зол! Неудивительно, ведь в жизни не все позитивно.
Все знакомы с гневом — это нормальная человеческая эмоция, и у нее есть свои преимущества. Всплески негатива высвобождают отрицательную энергию, мотивируют и стимулируют активность. Однако иногда ситуация может сильно расстроить, и эмоциональное состояние может выйти из-под контроля. Проблемы начинаются в личных отношениях, на работе и в других сферах жизни. В этом случае гнев становится разрушительным и нуждается в исправлении.
Гнев — это негативное эмоциональное состояние различной интенсивности, от легкого раздражения до сильного гнева. Эта реакция отражается не только на настроении и поведении, но и на физиологических показателях организма. Когда человек задерживается или злится на все вокруг, происходят следующие физические изменения
- Повышенная активность в лимбической системе, за которой следует повышенная активность в надпочечниках и коре головного мозга, с бурным выбросом соответствующих гормонов.
- Гиперемия (покраснение) кожи вследствие усиления кровообращения
- Учащенное сердцебиение и дыхание
- Повышенное кровяное давление
- Мышечное напряжение
- Повышенное потоотделение
- Рассеянное и ограниченное внимание
Человек может чувствовать, что его эмоциональное состояние не очень хорошее, и ему трудно вести нормальную жизнь. Обычно человек говорит что-то вроде «я чувствую себя плохо и не могу себя контролировать», но не считает это патологическим состоянием с серьезными последствиями.
Если вы регулярно злитесь по любому поводу, будьте готовы к тому, что это негативно скажется на вашем здоровье, потому что вышеперечисленные симптомы оказывают сильное давление на организм. Если они возникают часто, то могут нарушить координационные механизмы ума и тела в целом.
Неконтролируемые попытки подавить гнев также опасны. Подавленная внешняя агрессия может перерасти в самоагрессию. Это может привести к патологическим последствиям в виде пассивно-агрессивного поведения, неврозов, психосоматических расстройств и различных зависимостей. Поражаются различные системы организма, включая сердечно-сосудистую, иммунную, пищеварительную и нервную системы. Это повышает риск гипертонии и инсульта, ухудшает состояние язв желудка и кишечника и снижает иммунитет.
Если окружающая среда часто вызывает беспокойство, постарайтесь выявить и устранить причину. Несоблюдение этого требования может нанести серьезный ущерб физическому и психическому здоровью.
Почему все бесит
Гнев — это вторичная эмоция, возникающая в ответ на воспринимаемую угрозу. Сам по себе гнев не считается отдельным заболеванием, но является частым симптомом различных патологических состояний. Причины, по которым вы злитесь по любому поводу:.
- Черты личности. Личность — это фон, на котором возникают проблемы с контролем гнева.
- Детство и воспитание. Некоторые виды поведения и триггеры могут быть связаны с прошлым. Детство может быть связано с источниками постоянно подавляемого гнева. Например, наказание за выражение эмоций или боязнь встречи с сердитыми взрослыми.
- Стрессовые состояния. Жизненные трудности, приводящие к стрессу, истощают нервную систему и являются распространенной причиной разочарований.
- Психические расстройства. Гнев и раздражительность могут быть симптомом обсессивно-компульсивного или биполярного расстройства, депрессии, синдрома дефицита внимания у детей и других заболеваний.
- Гормональный дисбаланс. Жалобы на раздражительность и эмоциональную нестабильность характерны для гиперпаратиреоза, гипертиреоза, тиреоидита и гиперкортизолизма. Также: «Почему я злюсь и хочу плакать?». Также вопрос. часто спрашивают беременные женщины и девушки в период ПМС. Это связано с изменением гормонального фона, особенно уровня прогестерона.
- Наркотики и употребление большого количества алкоголя. Наркотики изменяют нормальные процессы в организме и оказывают пагубное влияние на психику. Достаточно периодического использования. Состояние наркотической зависимости и абстиненции постоянно злит и раздражает во всем.
- Хроническая боль и физические заболевания. Вы не можете расслабиться, не высыпаетесь, и ваша нервная система истощена.
Повышенная чувствительность может быть вызвана внезапными, кратковременными событиями или длительными ситуациями. Люди не всегда понимают, почему их что-то беспокоит. Это означает, что проблема вряд ли будет решена. Реакция может быть немедленной, а может подавляться и накапливаться. Последнее опасно как для здоровья, так и для окружающей среды — внутренняя агрессия может привести к непредсказуемому агрессивному поведению.
Все причины, по которым все вокруг нас расстраиваются, можно устранить при правильном подходе. Проблема не всегда лежит на поверхности. Это может потребовать сочетания сложной психотерапевтической работы с лабораторными и физическими инструментальными исследованиями. Если вы не уверены, почему вас все беспокоит и расстраивает, опытный специалист может точно определить причину. Не затягивайте с обращением за помощью, ведь чем раньше вы решите проблему, тем меньшее влияние она окажет на ваше здоровье и социальную жизнь.
Что делать если всё бесит и раздражает
Гнев редко считается первичной эмоцией. В большинстве случаев гнев используется подсознанием для того, чтобы избежать чувства вины, страха, боли, унижения и беспомощности. Если вы с утра до вечера чувствуете негатив и не знаете, что делать, когда все вокруг злятся, вам может помочь совет психолога.
- Примите тот факт, что у вас есть проблема с управлением гневом. Агрессия — это неэффективный и неприемлемый способ социального взаимодействия, который приводит к негативным последствиям и разрушает отношения.
- Изучите негативные эмоциональные всплески. Ведение дневника гнева может быть полезным. Запишите причины приступов и оцените их интенсивность. Это поможет вам понять, что фраза «все меня злит и как я с этим справляюсь» не всегда может быть правдой. Это связано с тем, что существуют очень специфические причины недовольства, которые не всегда можно распознать без тщательного анализа ситуации.
- Сбросьте негативную энергию с помощью спорта. Регулярные физические упражнения и прогулки могут помочь стабилизировать эмоциональное состояние.
- Если раздражительность появилась недавно и связана с временными трудностями, отдых может помочь. Измените свое окружение, спите и занимайтесь хорошими делами. Позвольте своей нервной системе отдохнуть и функционировать с новой силой.
- Поговорите со своими близкими. Расстройства трудно преодолеть в одиночку. Советы и поддержка близких могут помочь, если вы не знаете, что делать, когда вас все беспокоит и вы не хотите ничего делать.
- Возьмите ситуацию под контроль. Постарайтесь осознанно справиться со следующей вспышкой гнева. Скажите себе мысленно: «Это не самая большая проблема в мире. Я справлюсь. Не реагируйте сразу и агрессивно. Говорите спокойным голосом. Не зацикливайтесь на некомфортных ситуациях.
- Не бойтесь профессиональной помощи. Если вы регулярно думаете «как все меня расстраивает и успокаивает» и не можете с этим справиться, не ждите худшего исхода. Обратитесь за помощью к психиатру или психологу.
Каждый хочет получить универсальный совет типа «если вас все беспокоит, сделайте то-то и то-то, и все сразу решится». К сожалению, так не бывает. Поскольку психологические и физиологические особенности развития гнева носят комплексный характер, не всегда возможно лечить проблему изолированно. Если общие советы не помогают, следует обратиться за профессиональной помощью.
Психотерапия. Если вы хотите узнать, что делать, если вас все беспокоит и расстраивает, психотерапия является признанным методом решения проблем в эмоциональной сфере. Когнитивно-поведенческая терапия выявляет патологические мысли и внутренние убеждения, которые влияют на эмоции и поведение. Цель — изменить мышление, которое приводит к гневным реакциям, на более здоровое и продуктивное. Методы психотерапии также работают с детскими травмами, чувством неполноценности, родительскими командами и другими причинами неадекватных эмоциональных реакций.
Используются трансактный анализ, групповая и семейная психотерапия. В вопросе о том, что делать, когда все бесит, пациентам дают рекомендации по нормализации образа жизни, обучают техникам релаксации и тому, как правильно направить энергию гнева в продуктивное русло.
Медикаменты. Если гнев является результатом психического расстройства, будет назначено соответствующее лечение, например, снотворные, антидепрессанты, стабилизаторы настроения, транквилизаторы и другие лекарства.
Обследование и лечение хронических заболеваний. Болезненные состояния в организме могут влиять на нервную систему и эмоциональный фон. Если первопричиной раздражения является физическое расстройство, то без его устранения ничего не получится.
Если вы чувствуете, что потеряли контроль над своим гневом и раздражительностью, вам нужно научиться справляться с этим. Во-первых, вам необходимо отдохнуть и нормализовать свой образ жизни. Однако если попытки самопомощи не помогают и вас по-прежнему все раздражает, что делать, может посоветовать только профессионал.
На сеансах психотерапии вы будете работать с негативными эмоциональными триггерами и узнаете о последствиях краткосрочных и долгосрочных реакций. Вместе с терапевтом мысли, возникающие перед фрустрацией, анализируются на предмет их соответствия реальности. Психотерапия учит вас, как разрешать конфликты более конструктивным способом и восстанавливать утраченные возможности и отношения.
