Комплекс общей разминки из 15 гимнастических упражнений на уроках физической культуры. методическая разработка по физкультуре (3 класс)
Разминка — это специально организованный процесс, направленный на подготовку организма ребенка к занятию, развитие и совершенствование физических качеств, необходимых для успешного изучения и качественного выполнения элементов и последующих тренировочных трудностей, повышение работоспособности и предотвращение травм.
Скачать:
| Прикрепленный | Размер. |
|---|---|
| obshchaya_razminka.docx | 15.1 KB |
Предварительный просмотр:
Общая информация о разминке.
Разминка — это специально организованный процесс, направленный на подготовку организма детей к занятиям, развитие и совершенствование физических качеств и дальнейших тренировочных трудностей, необходимых для успешного разучивания элементов и качественного их выполнения, повышения работоспособности и предупреждения травматизма. Разминка проводится на гимнастическом коврике при температуре +20,22° под наблюдением тренера тренажерного зала.
Общая разминка (7-10 минут на каждую тренировку) Общая разминка включает бег, различные виды движений и различные виды упражнений, чтобы разогреть тело и подготовить его к более сложным и объемным задачам. Кроме того, общая разминка улучшает психическое и эмоциональное состояние студента.
1. движение вперед для формирования правильной позы («пава»).
2. шаги на полупальцах ног и полукаблуках с продвижением вперед («казачок»).
3. шаг вперед с полупальцами и полуприседанием («жираф»). 4. прыгать всей ногой («петушок»).
5. переместите ноги вперед и вытяните руки назад горизонтально («конькобежец»).
6. марш «гусиная лапка».
7. выполнять в сочетании с круговыми движениями рук («Стрекоза»).
8. шаг вперед (на полной ноге) и круговое движение головой («Индюк»).
9. небольшие прыжки в полностью приседающем положении («мяч»).
10. шаг с наклоном туловища вперед («заяц»).
11. вернуться в сторону («Страус»).
12. боковой шаг и боковой изгиб ботинка («рокер»). 13.Упражнение на растяжку голеностопного сустава («краб»).
14. бег по кругу вперед («северный олень»).
15. бег назад («олени задом наперед»).
Описание техники общей разминки.
Идите вперед, чтобы сформировать правильную позу («паба») Исходное положение: нос вверх, корпус прямой, лопатки вместе, плечи опущены, руки на бедрах. Счет 1-2. Вытяните правую ногу вперед (напрягите колено и стопу). Измерение 3-4. Отведите ногу немного в сторону. Затем повторите процедуру с другой ногой. Дозировка: Повторите шаги 16-32.
Два шага с продвижением вперед на полупальцах и полукаблуках («казак»). Исходное положение — вертикальное положение тела, лопатки вместе, плечи опущены. Счет 1. Полупальцы ног, руки отведены в стороны. Счет 2. Шагайте правой ногой. Счет 3. Ходьба с левой ноги. Счет 4. Шаг назад правой ногой. Начните следующий шаг с левой ноги. Сделайте 4 шага в высоких сандалиях, руки по бокам, затем 4 шага назад на каблуках, руки на бедрах («пава»). Обратите внимание на дыхание: 2 шага — вдох, 2 шага — выдох. Дозировка: Повторите 16 шагов.
Сделайте три шага на полупальцах и полуприседая («жираф»). Исходное положение: корпус и голова прямые, плечи опущены, колени прямые, руки направлены вверх. Счет 1-2-3-4. Затем выполните высокий шаг на полупальцах ног, руки вверх с прямыми коленями. Счет 5-6-7-8. Встаньте на колени в полупозицию и слегка согните руки назад. Следите за дыханием: вдохните на 2 шага и выдохните на 2 шага. Дозировка: повторите 16 шагов.
4. двигаться вперед всей ногой («петушок»). Исходное положение: туловище и голова прямо, плечи опущены, колени прямые, руки на бедрах. Вытягивайте ноги вперед перед каждым шагом и отводите ноги назад перед каждой стабилизацией. Выполняя это упражнение, мысленно считайте. Счет 1. Шаг правой ногой назад. Счет 2. Верните левую ногу в танцевальную позицию III. Счет 3. Шагните левой ногой вперед. Счет 4. Верните правую ногу в танцевальную позицию III. Следите за дыханием: 2 шага — вдох, 2 шага — выдох. Дозировка: 8 шагов и повторить.
5. шаг, сочетающий движение ног вперед и отведение рук назад на горизонтальной плоскости («скейтер»). Исходное положение: туловище и голова прямо, плечи опущены, колени прямые. Темп средний. Счет 1. Шаг вперед правой ногой, отвести левую ногу назад, руки согнуты перед грудью, локти отведены назад на уровне плеч. Счет 2. Шаг вперед левой ногой, отвести правую ногу назад, руки на уровне плеч. Обратите внимание на дыхание: 2 шага — вдох, 2 шага — выдох. Дозировка: повторите шаги 8-16.
6. шаг с полным приседанием («гусь»). Исходное положение: туловище и голова прямые, плечи направлены вниз, руки на коленях. Счет 1. Сделайте один шаг вперед правой ногой. Счет 2. Сделайте один шаг вперед левой ногой. Дышите в соответствии с вашим желанием. Дозировка: 16. Повторите шаги.
7. бег по кругу с помощью рук (стрекоза). Исходное положение: туловище и голова прямые, плечи направлены вниз, ноги активно согнуты в коленях, стопы вытянуты. Темп средний. Четыре круговых движения вперед правой рукой, затем четыре круговых движения вперед левой рукой, затем восемь круговых движений вперед обеими руками одновременно (одно круговое движение рукой на каждые два шага выполнения). Затем повторите бег в обратном направлении, перемещая руки круговыми движениями. Обратите внимание на дыхание: 4 беговых шага — вдох, 4 шага — выдох. Дозировка: ½ круга.
8. шаг вперед (на полной ноге) и круговое движение головой («индюк»). Исходное положение: туловище прямое, плечи опущены, таз поднят, колени прямые, руки на бедрах. Темп средний. Счет 1-2. Сделайте страшный шаг правой ногой (вдох). Измерение 3-4. Круговое движение головой, начиная с правой стороны (выдох). Измерение 5-6. Вернитесь вперед левой ногой (вдох). Измерение 7-8. Двигайте головой круговыми движениями, начиная слева (выдох). Доза: повторить 8 раз.
9. небольшой прыжок («мяч») в полностью приседающем положении. Исходное положение: корпус и голова прямые, плечи направлены вниз, руки на коленях. Темп средний. 4 прыжка (дыхание). Повернитесь вправо и подпрыгните 4 раза (выдох). Выполните 4 прыжка (вдох). Повернитесь налево и подпрыгните 4 раза (выдох). Дозировка: Повторить дважды.
10. шаг с наклоном туловища вперед («заяц»). Исходное положение: корпус прямой, плечи опущены, таз поднят, колени прямые, руки на бедрах. Темп средний. Счет 1. Правая нога, туловище и голова прямые, плечи опущены, руки подняты (дыхание). Счет 2. Положите руки на пол (выдох) и наклоните туловище как можно ниже (пока грудь не коснется бедра правой ноги). Держите туловище и голову прямо, колени прямые и т.д., чередуя правую и левую ногу. Дозировка: Повторите 16 шагов.
11. боковые шаги («страус»). Исходное положение: туловище и голова прямо, плечи опущены, колени прямые, руки на бедрах. Темп средний. Подсчет 1. Выпрямите ноги и сделайте шаг влево. Граф 2. Верните правую ногу в танцевальную позицию III (дыхание). Граф 3. Выпрямите ногу и сделайте шаг вправо. Граф 4. Верните левую ногу в танцевальную позицию III (вдох). Дыхание является добровольным. Дозировка: Повторить 8 раз.
12. боковой шаг и изгиб туловища в сторону («качание»). Исходное положение: корпус прямой, плечи опущены, таз поднят, колени прямые, руки на бедрах. Темп средний. 1-2 счет. Красивый шаг вправо. Выпрямите туловище и голову, опустите плечи, выпрямите колени, «замкните» (вдох) руки. Измерение 3-4. Наклонитесь вправо (выдох). Измерение 5-6. Колено влево. Выпрямите туловище и голову, опустите плечи, выпрямите колени, «замкните» (вдох) руки. Графы 7-8. Наклонитесь влево (выдох). Доза: повторить 8 раз.
13. Упражнение на разгибание голеностопного сустава («краб»). Исходное положение — сидя на коленях, корпус и голова прямые, плечи опущены. Темп средний. 1-2 Граф. На колени. Усильте давление пятки на таз и вытяните ноги. Измерение 3-4. Вернитесь в исходное положение. Дышите свободно. Доза: повторить 4-8 раз.
14. бег по кругу лицом вперед («олени»). Исходное положение: корпус прямой, плечи опущены, таз вертикально, колени прямые, руки на бедрах. Темп средний. Счет 1-2-3-4. Начните бег, сильно согните колени, ноги держите прямыми и старайтесь коснуться таза. Обратите внимание на дыхание: пробежка на 2 шага — вдох, на 4 шага — выдох. Доза: 1/2 круга.
15. бег назад («олени задом наперед»). Исходное положение: туловище прямое, плечи опущены, таз подтянут, колени прямые, руки на бедрах. Темп средний. Счет 1-2-3-4. Начните бег, сильно согнув колени, ноги держите прямыми, попытайтесь коснуться таза. Обратите внимание на свое дыхание. Бег трусцой 4 шага — вдох, 4 шага — выдох. Доза: 1/2 круга.
