Комплекс упражнений, которые можно выполнять на даче, в парке и другом месте на свежем воздухе
Если на улице хорошая погода, то это подходящее время для занятий спортом на свежем воздухе. Упражнения на свежем воздухе дают вам свежий воздух, больше энергии на весь день, лучшее самочувствие по утрам и, как дополнительный бонус, подтянутое тело.
Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Когда наступает жара, большинство людей хотят уйти из спортзала и проводить больше времени на свежем воздухе. И можно совмещать работу с удовольствием. Открытые тренажерные площадки, парковые дорожки и беговые дорожки всех видов идеально подходят для занятий на свежем воздухе.
С чего начать.
- Начните с подготовки своего разума. Некоторым людям (особенно девушкам) трудно сразу выйти на улицу и сделать утреннюю зарядку или упражнения на свежем воздухе. Настройтесь на результат и устраните неловкость.
- Выберите место для занятий спортом. Выберите тот, до которого легко дойти пешком. Это может быть расположенная поблизости площадка для занятий физкультурой, игровая площадка, парк с беговой дорожкой или школьный стадион с турниками и скамейками.
- Выбор одежды. Тренировки на свежем воздухе похожи на тренировки в спортзале, единственное отличие — погода. Это означает, что если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, выбирайте одежду с учетом температуры.
- Начните упражнение. Например, легкая зарядка по утрам — это хорошая отправная точка для регулярных занятий на свежем воздухе.
Выбор обучения
Независимо от типа упражнений, которые вы решили выполнять на свежем воздухе, определитесь с уровнем сложности упражнений. Черлидинг, гимнастика и другие упражнения на открытом воздухе имеют разные уровни сложности.
- Первый уровень — это легкое упражнение, не требующее особых навыков. Проводится короткая разминка, а затем переходят к упражнениям (для этого идеально подходят занятия на открытом воздухе).
- Второй уровень — это более сложная версия первого уровня. Здесь упражнения можно выполнять более точно.
- Уровень 3 — достигнуто умение выполнять упражнение в его традиционном варианте. Она должна быть автоматизирована.
- Четвертый уровень — это предел для продвинутых спортсменов-шоссейников. Вы уже определились с серией упражнений на свежем воздухе и правильно их выполняете.
Все виды упражнений доступны с 1 по 4 уровень. Например, отжимания на коленях — уровень 1, классические отжимания — уровень 2 и т. д.
Занятия на улице: как избежать ошибок
Выполняя упражнения на улице, все девушки беспокоятся о мнении других людей.
Эту ошибку (и другие) нельзя допускать, так как она влияет на качество выполнения упражнения. Давайте рассмотрим это более подробно.
- Не пытайтесь привлечь внимание окружающих и не озадачивайтесь их внешним видом — вам нужен результат от упражнений, не более того.
- Выполняйте упражнения правильным образом. Занимайтесь спортом на улице или в тренажерном зале — действуют те же правила. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Упражнение.
Если вы никогда раньше не занимались спортом, начните с утренней зарядки и переходите к комплексным упражнениям.
Виды упражнений, которые можно выполнять на улице:.
- Бег и разминка.
- Верхняя часть тела
- нижняя часть тела, и
- приседания и кардио, и
- Растяжка и расслабление.
Разминка до и после бега очень важна.
Разминка перед пробежкой :
- Изгибы и повороты шеи (влево, вправо, вперед, назад),.
- Разминка плеч, руки (вращение),.
- Разминка тела (спереди, сзади, слева, справа); и
- Разминка ног (растяжка, вращение, приседания)
Бег. Новичкам не следует начинать с интенсивных упражнений. Начните с 30 минут легкой пробежки и постепенно увеличивайте время (около 5-10 минут каждую неделю, если вы занимаетесь ежедневно).
Разминка после бега включает в себя все виды растяжки ног (возможные в зависимости от физиологии и физического состояния).
Верхняя часть тела.
Существует множество вариантов упражнений этой группы, но ниже приведены наиболее распространенные и простые.
- Сгибания (классические, с волнами, со скамьи и т. д.)
- Барс,.
- Завиток,.
- Скручивания на бицепс (с нагрузкой или без).
Нижняя часть тела
Упражнения для нижней части тела, которые можно выполнять на открытом воздухе, ограничиваются упражнениями в положении сидя.
Однако существует огромное количество видов приседаний.
- Классика
- Узкая стойка на ногах
- Приседание на одной ноге
- прыжковое приседание
- и другие методы.
Упражнения для живота и кардиоупражнения
Упражнения для живота :
- «Посмотрел». Это планка, единственный процесс, который требует перемещения туловища с акцентом на ноги и ягодицы.
- Ножницы», «велосипед» и обычные удары лежа. Старое доброе упражнение, известное многим еще со школы.
- Спиннинг. Самое простое и распространенное упражнение.
Уличные аэробные упражнения доступны, просты и эффективны.
Некоторые из наиболее известных включают.
- Прыгайте со скакалкой.
- Бег на месте
- Прыжок на месте, и
- симуляторы бокса (бой с воображаемыми противниками), и
- Прыжки с согнутыми ногами.
Упражнения на растяжку и расслабление
Растяжка и расслабление после тренировки направлены на восстановление нормального сердечного ритма и на то, чтобы мышцы не перенапрягались.
В конце тренировки потратьте 5-10 минут на восстановление дыхания и сердечного ритма. Ходьба — лучший способ достичь этого. Ходите медленно, делая глубокие вдохи.
Расслабление необходимо для всех групп мышц. Начиная с шеи, следует медленно и осторожно «тянуть» поочередно все мышцы. Цель этих маневров — дать организму возможность восстановиться после стресса (особенно если он незнакомый).
Спорт не только поддерживает вашу физическую форму, но и сохраняет или восстанавливает ваше здоровье. Упражнения на свежем воздухе вдвойне полезны и эффективны.
