Разминка на уроках физической культуры и её значение.
Презентация покажет и объяснит, как выполнять подготовительные упражнения на уроках физкультуры.
Содержание.
Разминка и ее значение.
Разминка может защитить от травм и является важной частью тренировки.
Обычно это упражнение, которое подготавливает тело к тренировке и разогревает мышцы, которые будут задействованы во время индивидуальных занятий.
Разминка состоит из двух частей: общая разминка и специальная разминка.
Разминка состоит из ходьбы (2-3 минуты), медленного бега (4-6 минут) и общеразвивающих упражнений для всех групп мышц.
- Специальная часть разминки направлена на подготовку конкретных групп мышц и скелетно — связочных механизмов к основной части урока и обеспечение нервно-психической координации организма для выполнения упражнений основной части урока. . Специальная разминка включает отдельные элементы основных физических упражнений, имитационные упражнения, специальные подготовительные упражнения, частичное и полное выполнение основных упражнений. Учитывайте скорость и темп предстоящей тренировки.
С чего мне следует начать?
Разогрейте мышцы шеи.
Поворот головы Положение головы — это основная поза. Поверните голову несколько раз из стороны в сторону и как можно дальше. Основная поза. Осторожно наклоните голову вперед, а затем вернитесь в исходное положение. Не пожимайте плечами.
Разогрейте мышцы плечевого пояса и рук.
Разогрейте мышцы груди и спины.
- Поднимите обе руки перед собой Основная стойка. Поместите руки вместе перед телом. Глубоко вдохните, поднимите руки над головой и выдохните, возвращаясь в исходное положение. Поднимите руки вверх Основная стойка. Сцепите руки за спиной. Вдохните, поднимая их как можно выше и возвращаясь, выдохните, возвращаясь в исходное положение. Ни в коем случае не наклоняйтесь вперед. Базовая поза вытяжения рук стоя. Начните с вытягивания рук вперед на уровне груди. Отведите руки как можно дальше назад, втяните лопатки и вдохните. Выдохните и верните руки в исходное положение, округлив спину и плечи вперед и раскрыв лопатки.
Мышечная разминка.
- Основная позиция скручивания. Держа руки вытянутыми, скручивайте туловище из стороны в сторону как можно быстрее и стабилизируйте таз. Постарайтесь вытянуть руки назад как можно дальше. Сгибание рук Согните обе руки в локтях и возьмитесь пальцами обеих рук за одно плечо. Поверните туловище из стороны в сторону. Основная стойка с боковым прогибом. Сложите руки за головой и наклонитесь влево или вправо. Стабилизируйте таз. Поверните туловище Основная стойка, за исключением того, что ноги не параллельны, а слегка подняты вверх. Руки на бедрах. Сохраняя тазовый пояс стабильным, сначала наклонитесь вперед и прогнитесь в талии. Затем вернитесь в исходное положение (стойку). Затем сделайте то же самое справа, сзади и слева в таком порядке. Повторите три раза, а затем поменяйте направление. Туловище скручивается или сгибается под углом. Осторожно.Избегайте этого упражнения, если у вас есть осложнения со стороны позвоночника. Расставьте ноги широко в стороны, наклонитесь вперед, слегка согнув колени, и прогнитесь в талии так, чтобы туловище было параллельно полу. Заведите руки за голову. Подведите левый локоть к правому колену, затем правый локоть к левому колену. Повторите несколько раз, как при разминке. Следите за тем, чтобы не округлять спину. Поверните тазовый пояс из одной стороны в другую.
Разминка мышц бедра (нижней части спины)
- Повороты вперед :Осторожно. Избегайте этого упражнения, если вас беспокоят возможные осложнения со стороны позвоночника. Основная поза. Положите подбородок на грудь и буквально согнитесь вдоль позвонков, наклонившись как можно ниже, затем выпрямитесь таким же образом. Затем, не меняя положения ног, повернитесь и разверните туловище влево, затем вправо и наклонитесь вперед. При сгибании и разгибании туловища следите за тем, чтобы не напрягать мышцы лопаток. Все основные разминочные упражнения также отлично подходят для разогрева мышц нижней части спины.
Разминка для ног.
Разогрейте мышцы тазового пояса.
Он балансирует на правой руке. Сделайте мах левой ногой вперед-назад и повторите несколько раз. Затем проделайте то же самое справа налево. Поменяйте ноги и повторите. Боковой прыжок Держите руки на бедрах, ноги расставлены параллельно друг другу. Удерживая ноги на полу и двигая ими, сделайте глубокий выпад в одну сторону, затем в другую. Не наклоняйте туловище вперед.
Разогрейте голеностоп и икроножные мышцы.
Вращение ног, держась за что-нибудь руками для равновесия, поднимите ноги от пола и вращайте свободной ногой сначала в одну, а затем в противоположную сторону. Проделайте это несколько раз с каждой ногой. Встаньте на носки обеих ног и держитесь за устойчивую опору для сохранения равновесия. Опускайтесь и поднимайте пятки, сохраняя стопы параллельными. Повторите, направляя пальцы ног наружу, затем внутрь.
Бег трусцой
Бег трусцой
Выполните самодиагностику.
- Во время бега всегда дышите через нос. Если во время бега вы начинаете дышать через рот, значит, вы переусердствовали и вам необходимо повысить тонус.
- Оптимальным является бег с частотой пульса 120-150 ударов в минуту. Если вы опускаетесь ниже или превышаете этот предел, упражнение неэффективно или даже вредно.
- После бега частота сердечных сокращений должна вернуться к исходному значению примерно через 5-10 минут. Медленное восстановление частоты сердечных сокращений указывает на слишком большую физическую нагрузку.
Как правильно дышать во время бега?
Спасибо за внимание!!!
-82%%
