Презентация, доклад по физкультуре Разминка
Презентация по физкультуре Разминка, Тема презентации: спорт. Этот документ представлен в формате pptx (PowerPoint) и содержит 19 слайдов. Пожалуйста, используйте плеер для просмотра. Презентации на эту тему можно загрузить внизу страницы, поделившись ссылкой в социальных сетях. Презентации из общественного достояния или размещенные автором. Администратор сайта не несет ответственности за достоверность содержащейся в них информации. Все права принадлежат автору презентации и могут быть удалены по запросу.
- Главная
- Спорт.
- Презентация по физкультурно-оздоровительной разминке.
Слайды и текст этой презентации
Учитель физкультуры Эльситинской средней школы Мануликова Е.Ю.
Очень важной частью спорта является разминка или подготовка тела к физической активности. В большинстве случаев разминка представляет собой серию различных упражнений, направленных на все группы мышц.
Разминка — это серия упражнений, выполняемых в начале тренировки, направленных на разогрев тела и тренировку мышц, связок и суставов.
Разминка является основой упражнения и должна охватывать как можно большую часть тела. Однако это не занимает много времени, и стандартная версия охватывает всего 10-15 минут учебного времени. В дополнение к основной программе стоит включить интенсивную разминку для групп мышц, задействованных в упражнениях. Например, большое внимание следует уделять разминке ног перед пробежкой. Упражнения должны быть доступны для всех студентов, не иметь противопоказаний и снижать риск получения травм на более поздних, более сложных и интенсивных этапах курса.
Почему разминка так важна и как она влияет на организм? Помогает предотвратить травмы и растяжения во время занятий спортом — Мышцы и связки становятся более теплыми, эластичными и прочными — Повышается температура тела, улучшается кровообращение и создается оптимальный сердечный ритм — Повышается выносливость и работоспособность организма — Занимайтесь спортом без тепла — Разминка может вызвать головокружение и одышку Может вызвать головокружение и одышку — Усиливает дыхательную функцию.
Разминка состоит из двух частей: общая разминка и специальная разминка.
Разминка состоит из ходьбы (2-3 минуты), медленного бега (4-6 минут) и общих упражнений для всех групп мышц.
Как начать разминку?
Начните с мелких мышц рук и плечевого пояса, перейдите к более крупным мышцам тела и закончите упражнениями для ног.
Каждое упражнение представляет собой довольно простое движение, и его следует выполнять несколько раз подряд, не останавливаясь на подходе. Разминка должна длиться 3-4 минуты.
Разминочные упражнения для уроков физкультуры
Типичная разминка выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки направлены в стороны или к бедрам.
Наклоны головы вперед-назад на четыре счета (8-12 раз) и наклоны головы влево-вправо на четыре счета (8-12 раз)
Наклоны головы в стороны на 4 счета (8-12 раз), круговые наклоны головы дважды на каждую сторону
Руки на плечи, плечи вперед-назад на 4 счета (8-12 раз) — Разминка запястий — вращение в обе стороны, 2-4 раза — Разминка локтей — вращение в обе стороны, 4 раза
Сгибание туловища вперед-назад 4 счета (8 раз) — Сгибание туловища влево-вправо 4 счета (8 раз)
Встаньте во весь рост, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Чередуйте правую и левую руку перед собой круговыми движениями, похожими на вращение лопастей ветряной мельницы.
Подтягивания с согнутыми перед грудью руками (1-2); подтягивания на прямых руках (3-4)
Сделайте выпад правой ногой и вернитесь на прямую линию. 1-3 — пружинящий мах, 4 — прыжок с изменением положения ног.
Левая нога назад на носки, две прямые вверх (1), ПИ (2) Правая нога назад на носки, две прямые вверх (3), ПИ (4)
Приседания, наклоны, приседания, вставания (8-10 раз)
Не отрывая пятку от пола, согните и разогните левую ногу в колене. Вытяните правую ногу и отведите ее как можно дальше в сторону. Перенесите вес с одной ноги на другую, не поднимая таз.
Существует множество упражнений для разминки. Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, разминка всегда является важной частью тренировки. Специальный комплекс упражнений защитит вас от травм и поможет легче переносить физические нагрузки. Разминка поможет вам стать сильнее и повысить выносливость.
