Комплекс физических упражнений для дошкольников
Мы все хотим, чтобы наши дети были здоровыми, счастливыми и активными. Во многом физическое развитие ребенка дошкольного возраста и уровень его функциональности и работоспособности связаны с физической активностью. Мы подготовили серию упражнений, которые не только укрепят здоровье, но и помогут развить творческие способности. На это занятие нужно тратить всего 10-20 минут в день.
Спортивные преимущества:
- Физические упражнения ускоряют обменные процессы в организме человека и приводят к интенсивному сжиганию жировых клеток.
- Спорт помогает укрепить иммунную систему, особенно против вирусов и простудных заболеваний,
- Спорт оказывает положительное влияние на позвоночник и помогает поддерживать здоровую осанку.
- Регулярная физическая активность укрепляет костно-мышечную структуру, улучшает состояние костной ткани, облегчает снабжение кислородом всех мышц и улучшает метаболизм и липидный обмен.
- Спорт улучшает работу сердечно-сосудистой системы и
- Спорт оказывает благотворное влияние на нервную систему человека, и
- Физические упражнения улучшают концентрацию внимания и когнитивные способности детей.
Спорт дома
Упражнения дома помогают детям развивать основные правила, координацию движений и пространственное восприятие. Утренняя зарядка — отличный способ сделать ребенка бодрым и счастливым в течение всего дня. Простые и веселые упражнения помогают развивать ловкость, координацию и мышечную силу.
Время утренней зарядки зависит от возраста ребенка
- Для детей 1-2 лет — каждое занятие длится примерно 5-8 минут.
- Для детей в возрасте 3-4 лет — 10-15 минут
- Для детей в возрасте 5-6 лет — 15-20 минут
Одежда.
Следует внимательно отнестись к выбору одежды и обуви для тренировок. Дома при занятиях спортом не надевайте обувь, но всегда носите носки. Избегайте крупных швов, пуговиц и других элементов, которые могут натирать во время тренировки и вызывать дискомфорт.
Достаточное пространство для занятий спортом
Внимательно осмотрите тренируемую область. Уберите лишние предметы и закрепите углы. Хорошо, если в тренажерном зале достаточно места для коротких пробежек. Вы можете использовать беговую дорожку, чтобы бегать по «краю» ковра.
Будь здоров. 5-6 лет (с наклейками)
Поддержка «Ваше здоровье» для детей 5-6 лет является частью комплекса «Ступеньки к школе», который представляет собой уникальную систему развития школьного функционирования и подготовки детей к школе. Упражнения в книге помогают детям дошкольного возраста понять правила гигиены, основные элементы разумного питания и важность распорядка дня и физической активности. Она соответствует федеральным государственным образовательным стандартам дошкольного образования.
Что входит в физическую активность?
Маленьким детям, скорее всего, не понравятся традиционные упражнения, поэтому родителям необходимо использовать свое воображение и превратить упражнения в веселую и увлекательную игру. Не заставляйте детей выполнять определенные движения снова и снова, превращая это в скучный урок. Основной и наиболее правильной формой физического воспитания является игровая. Вы можете включить веселую фоновую музыку, дать упражнениям забавные названия или поиграть в классные игры.
- Начните готовиться к
- Основной комплекс
- Эндшпиль
Начните готовиться к
Самое важное правило — «не навреди». Прежде чем начать, убедитесь, что ваш ребенок разогрелся. Попросите ребенка пройтись на месте (нога за ногу), затем пробежаться (на месте или через всю комнату) и взмахнуть руками. Выполняйте все движения вместе с ребенком и показывайте ему, как их выполнять, на своем примере. Во время прогулки самое время начать произносить программу движений (спасти желейную планету, исследовать от игрушечных динозавров), стихотворение или рассказ, побуждающий к физическим упражнениям.
Основной комплекс
Когда ребенок хорошо разогрет, можно приступать к основным упражнениям. Основные упражнения направлены на развитие мышц всего тела и улучшение подвижности суставов и ориентации в пространстве. При правильном выполнении они помогут сохранить и улучшить осанку, а также укрепить организм и иммунную систему.
Эндшпиль
Выполнив несколько упражнений, поощряйте ребенка бегать и танцевать снова. Утренняя гимнастика должна заканчиваться мягким занятием. Дыхание должно прийти в норму, а мышцы постепенно расслабиться.
Вот несколько примеров упражнений, которые входят в ежедневный режим тренировок. Вы можете использовать все из них или попробовать и выбрать те, которые нравятся вашему ребенку.
Упражнения для рук и плеч
- Дотянитесь до солнца» — примите исходное положение. Ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. На вдохе руки поднимаются вверх, а ребенок встает на цыпочки. На выдохе руки опускаются и полностью садятся на подошвы ног.
- Поздоровайся с пальцами ног» — исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширину плеч, руки по бокам. Или же, на выдохе, ребенок наклоняется к пальцам ног и пытается дотянуться руками как можно дальше.
- Мельница» — исходное положение: ребенок стоит, расставив обе ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и разверните руки в стороны. Альтернативный вариант: одна рука достает до пола, а другая поднимается.
- Хлопки» — ребенок ходит по комнате, хлопает в ладоши и разводит руки как можно шире для укрепления плечевого пояса. Попеременно хлопайте перед собой, над головой и за спиной.
Упражнения для ног
- Невидимый стул» — исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки направлены вперед. Медленно приседайте. В зависимости от возраста ребенка выберите «глубину» приседания.
- Стомотушки» — ребенок стоит, расставив ноги на ширину плеч, руки на бедрах. Пройдитесь по пальцам, пяткам, задней и внутренней поверхности стоп.
- Ходьба зайцем» — ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Ходит с поднятыми коленями. Может сопровождаться радостными криками цапель и других птиц.
- ‘Лабиринт’ — различные предметы размещаются в ряд, по одному в парах ‘ворот’. Дети перемещаются между объектами, чтобы не задеть и не пропустить «ворота».
Упражнения для ботинок.
- Старт пловца» — исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки сцеплены за спиной. Вдыхая, наклонитесь вперед и поднимите руки. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Для детей помладше название упражнения можно изменить на «Башня» или «Пингвин», пока вы делаете вид, что наклоняетесь и ищете жучков или следы на снегу.
- Спираль» — начните с того, что ребенок стоит, расставив ноги на ширину плеч, руки на бедрах. Не отрывая ног от пола, они попеременно поворачивают тело в разные стороны. Упражнение можно усложнить, добавив руки, вытянутые в направлении поворота.
- Стемпинг» — ребенок ложится на спину и вытягивает руки над головой. Вдох — лицо вниз. Выдох — потянитесь назад. Поменяйте местами левое и правое плечо. Посмотрите вместе с ребенком видеоролик National Geographic и ползайте и махайте ластами, как настоящий тюлень!
- Кролик» — положение стоя, пятки вместе, пальцы ног врозь. Руки лежат на плечах. Прыгайте на месте. Прыгайте вокруг предметов, чтобы усложнить упражнение.
Растяжка.
- Кошечка» — ребенок встает на четвереньки и опускает голову. На вдохе голова поднимается, а тело максимально сгибается. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Визг разрешен!
- Прятки» — ребенок должен сесть на пол, ягодицы касаются пяток. Не забывайте наклоняться, чтобы колени касались живота, а руки были вытянуты. Вы можете играть в игру: мы следуем за птицей-паразитом и являемся супергероем Мимими. Вы должны подойти так близко к земле, чтобы вас никто не заметил.
- Гибкий куст» — ребенок стоит прямо, ноги вместе. Поднимите руки и соедините ладони над головой. Согните грудь и отклонитесь назад. Избегайте сильного сгибания в талии.
- Березка на ветру» — ребенок стоит прямо, руки подняты над головой, пальцы вместе. Встаньте и наклонитесь сначала в одну сторону, затем в другую.
Изучите свойства объекта. Книга для детей в возрасте 5-7 лет. Учебное пособие.
Данное пособие содержит упражнения, направленные на обучение детей 5-7 лет умению познавать мир, исследовать свойства и отношения предметов и явлений, находить и запоминать предметы, сравнивать и сопоставлять, проводить простой анализ. Постепенное усложнение задач способствует развитию памяти, воображения и мышления.
Важно: Если у вашего ребенка есть проблемы со здоровьем, рекомендуется лечебная физкультура. Лечебная физкультура — это комплекс физических и дыхательных упражнений, которые в целом приводят к улучшению здоровья и терапевтическому эффекту. Обратитесь к своему семейному врачу или педиатру, чтобы выбрать подходящие упражнения.
Ежедневные физические упражнения для вашего ребенка значительно способствуют самоорганизации и самодисциплине, повышают устойчивость организма к вирусным атакам, улучшают настроение и повышают уровень энергии.
