5 лучших напитков для похудения
При планировании диеты тщательно подбираются продукты, но забываются напитки. И не зря: они также могут помочь вам быстрее избавиться от лишнего веса. Вот пять лучших напитков для снижения веса.
По мнению диетологов, лучший напиток для снижения веса — это простая вода. Люди, утоляющие жажду преимущественно водой, потребляют в среднем на 200 калорий в день меньше. ‘Кроме того, вода стимулирует процесс сжигания калорий, — говорит Анна Кривошеева, эндокринолог и диетолог клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Согласно исследованиям, в течение 10 минут после употребления 500 мл воды взрослые потребляют примерно на 30% больше энергии и сжигают дополнительно 23 ккал». Реакция липолиза в организме происходит в растворе. Поэтому, даже если вы не едите много и не пьете достаточно воды, вы будете медленно терять вес. Питье чистой воды перед едой снижает аппетит и потребление калорий, что в конечном итоге приводит к потере веса. Рекомендуется выпивать стакан воды за 15-30 минут до и через час после еды. Исследования показали, что 1-2 литра воды в день достаточно, чтобы помочь организму сбросить вес. Предпочтительно использовать кипяток или воду комнатной температуры.
Вода — лучший и самый доступный напиток, но вода — не единственный напиток, который может помочь в потере веса. Что нужно пить, чтобы похудеть?
Люди, которые пьют чай несколько раз в неделю, имеют на 20% меньше жира в организме, чем те, кто не предпочитает чай. Польза чая для снижения веса была доказана тайваньскими учеными в ходе 10-летнего исследования с участием 1100 человек. Доказано, что зеленый и белый чай являются лучшими .
Антиоксиданты-катехины, которые содержатся в зеленом чае, особенно в матче, ускоряют метаболизм и повышают жиросжигающую способность организма. Согласно исследованию, женщины, которые пили матча перед бодрой ходьбой, сжигали больше жира. Есть также данные 14 исследований, опубликованных в Canadian Pharmacists Journal. Они показали, что: люди, которые пьют темный зеленый чай, теряют в среднем на 4 кг больше веса, чем те, кто не употребляет этот напиток.
Белый чай предотвращает образование новых жировых клеток и стимулирует организм активнее использовать жировые запасы и преобразовывать их в энергию. Это удалось выяснить благодаря исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism.
Полуферментированный чай улун — отличное средство для борьбы с лишним весом. Он может снизить усвоение жира в организме почти на 20%. Японские ученые обнаружили, что чай улун содержит большое количество полифенолов.
Однако врачи предупреждают, что любой чай может быть вреден, если им злоупотреблять. Более пяти чашек в день небезопасно для здоровья. В частности, танины, которых много в чае, могут препятствовать усвоению железа из пищи и привести к анемии.
Хорошая новость для всех любителей глубокого L. Ваш любимый напиток может помочь вам похудеть, если только вы не будете запивать его глазированным пончиком. Недавнее исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что употребление четырех чашек кофе в день уменьшает количество жира в организме примерно на 4%. Этот вывод был сделан в результате 24-недельного исследования 126 взрослых людей с избыточным весом, не реагирующих на инсулин. Участники должны были ежедневно выпивать четыре чашки обычного кофе или равное количество кофе плацебо. Целью исследования было найти доказательства того, что употребление кофе снижает риск развития диабета 2 типа, но эксперимент привел ученых к неожиданному выводу. «Мы считаем, что потеря веса у участников исследования была вызвана не изменениями в рационе питания или физической активности, а тем, что кофеин ускорял метаболические процессы в организме», — сказал соавтор исследования Деррик Альперт с кафедры питания Школы общественного здравоохранения. Чанг из Гарварда.
Чтобы кофе стал вашим союзником в деле похудения, пейте его без сахара, жирного молока, сливок и других калорийных добавок. Можно добавить небольшое количество фундучного молока или обычного 2% молока. Кофе становится полезнее и вкуснее, если его приправить корицей и мускатным орехом, которые являются специями, регулирующими уровень сахара в крови.
Также помните, что ароматизированные тонизирующие напитки не безвредны. Узнайте, что произойдет, если вы выпьете слишком много кофе.
Имбирный напиток
Корень имбиря — один из самых полезных продуктов для снижения веса. Аромат и горечь обусловлены эфирами, а жгучесть — особым веществом под названием гингерол. Исследователи из Университета Тасмании в Австралии считают, что гингерол обладает способностью стимулировать обмен веществ. К такому выводу ученые пришли в ходе экспериментов, проведенных на грызунах. Исследователи обнаружили, что имбирь способствует длительному термогенному эффекту. Они кормили мышей корнем имбиря и измеряли уровень потребления кислорода. Они обнаружили, что она увеличилась на 21%. Эксперты считают, что за ускорение метаболизма отвечает гингерол.
Из имбиря получается отличный напиток для похудения в домашних условиях. Залейте ½ чайной ложки натертого корня стаканом воды и доведите до кипения. Ваш чай для похудения готов! Его можно попробовать с добавлением лимона и меда. Корень имбиря хорошо сочетается с корицей, кардамоном и мятой. Для достижения лучших результатов в борьбе с лишним весом датские эксперты рекомендуют употреблять имбирь вместе с зеленым чаем.
Употребление имбиря также может помочь облегчить вздутие живота и улучшить пищеварение. Распространенной причиной вздутия живота и проблем с кишечником является воспаление, вызванное острой пищей и продуктами, содержащими химические добавки. Исследования показывают, что имбирь, который традиционно используется для облегчения боли в желудке и тошноты, блокирует ферменты, вызывающие эти процессы.
Коктейль для похудения с имбирем, лимоном и медом
Мелко нарежьте 40 г корня имбиря. Поместите имбирь в 1 литр воды и доведите до кипения. Процедите и дайте остыть. Добавьте свежий сок 1 лимона и 1 ст. ложку меда.
Напиток с корицей
Запах корицы стимулирует аппетит. Вспомните запах свежеиспеченных булочек с корицей. В то же время чудесная пряность из высушенной коры корицы помогает при потере веса. Корица стимулирует работу пищеварительной системы, печени и почек. Поскольку процесс пищеварения становится более интенсивным, вода перестает задерживаться в организме, что положительно сказывается на весе. Застой жидкости и отек тканей способствуют увеличению веса.
Корицу можно добавлять в кофе или чай в небольших количествах. Но это еще не все. Существуют интересные рецепты жиросжигающих напитков, которые помогут вам похудеть и согреют в холодные зимние дни.
Безалкогольный глинтвейн с корицей.
Вам понадобится сок половины лимона и апельсина. Добавьте розмарин, цедру цитрусовых и 10 веточек винограда в 1/2 литра виноградного сока. Затем добавьте 1/3 чайной ложки корицы и две гвоздики. Поставьте смесь на слабый огонь. Когда он начнет подгорать, снимите с огня и дайте ему настояться. Добавьте апельсиновый и лимонный сок в горячий напиток. Перемешайте и процедите.
Коктейль для похудения с корицей, яблоком и овсянкой.
Вам понадобится: 1 стакан кефира, ½ яблока, 2 ст. ложки овсяных хлопьев, ½ ч. ложки корицы Очистите яблоки. Смешайте все ингредиенты в блендере.
Вода с алое
Как уже говорилось, лучший напиток для снижения веса — это вода. Однако многие люди не пьют его в достаточном количестве, так как постоянно пить обычную жидкость скучно. Попробуйте добавить в воду свежий сок алоэ вера. Это лекарственное растение является прекрасным источником регулирующего кровяное давление магния и других природных минералов, антиоксидантных полифенолов и ферментов. Исследования показали, что употребление сока алоэ вера стабилизирует уровень сахара в крови и снижает тягу к сахаросодержащим и калорийным продуктам.
Вода из алоэ вера — это освежающий на вкус, низкокалорийный напиток и отличная альтернатива фруктовым сокам и безалкогольным напиткам. Его легко приготовить. Срежьте несколько сочных листьев алоэ вера, вымойте и удалите кожицу и колючки. Нарежьте листья на небольшие кусочки, переложите их на холодное полотенце и выжмите сок. Добавьте 1 ст. ложку сока алоэ в 0,5 л чистой воды.
Вы можете купить готовые напитки. Однако содержание консервантов и ароматизаторов не делает его более здоровым.
Множество рецептов напитков для похудения в домашних условиях вы найдете на нашем сайте.
