ТОП самых калорийных продуктов
Многие из нас привыкли ассоциировать калории с нездоровым питанием. Это связано с тем, что некоторые высококалорийные продукты на самом деле содержат много жира и других нежелательных компонентов, которые не способствуют сбалансированному и здоровому питанию. Но на самом деле калории необходимы и важны для нашего здоровья, потому что они действуют как топливо, обеспечивая энергией наш организм. Поэтому, чтобы избежать набора лишнего веса и употреблять только питательные и полезные продукты, необходимо знать их энергетическую ценность. В этой статье представлен топ продуктов, содержащих наибольшее количество калорий.
Самые калорийные продукты в Украине
Согласно статистике, среднестатистический украинец потребляет 3138 ккал. Типичный украинский рацион состоит из овощей (163,8 кг), молочных продуктов (145 кг), зерновых (138,4 кг), фруктов (61,5 кг) и мяса (46,1 кг). Наименьшее количество составляет животный жир. Узнайте больше о самых калорийных продуктах и их видах.
Калорийные продукты с низким содержанием жира
Рис
Энергетическая ценность: 200 ккал
Рис является высококалорийным источником углеводов и очень помогает людям, желающим набрать вес. Одна чашка белого риса содержит около 200 калорий, 44 грамма углеводов и очень мало жира.
Фасоль
Энергетическая ценность: 200-300 ккал.
Многие люди, избегающие красного мяса, восполняют калории и белок за счет употребления бобовых, особенно фасоли. Фасоль содержит мало или совсем не содержит жиров и отличается высоким содержанием калорий и углеводов. Например, 100 граммов фасоли пинто содержат 193 калории, 11 граммов белка и всего 1 грамм жира (0 граммов насыщенного жира). Употребление бобовых вместо большого количества красного мяса может помочь уменьшить количество жира при низком содержании калорий.
Кефир
Энергетическая ценность: 53 ккал
Кефир — еще один низкокалорийный продукт (53 ккал), ферментированный молочный напиток, похожий на йогурт, который на удивление содержит много белка и мало жира: 11 грамм белка и 0 грамм жира на чашку. Кроме того, как и все молочные продукты, кефир богат кальцием, который полезен для здоровья костей.
Тунец
Энергетическая ценность: 130 ккал
Тунец — отличный вариант, не содержащий жиров и калорий, и является хорошей альтернативой жареной куриной грудке или лососю в салатах. Он содержит 20 г белка и всего 3 г жира на 100 г порции.
Фрукты с высоким содержанием калорий.
Энергетическая ценность: 45-150 ккал.
С низким содержанием воды и высоким содержанием фруктозы (фруктового сахара), они являются относительно питательными и недорогими продуктами. Как правило, в цитрусовых много воды. Поэтому они не такие калорийные, как другие. Эти фрукты содержат клетчатку, а также необходимые витамины и минералы.
К высококалорийным фруктам относятся.
- Бананы (88 ккал),.
- Сливы (46 ккал),.
- Абрикосы (48 ккал),.
- Манго (58 ккал), и
- Виноград (130 ккал).
Сухофрукты.
Энергетическая ценность: 200 ккал
Сухофрукты — это высококалорийная, не содержащая жиров пища, богатая антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой. Средняя калорийность составляет 200 ккал на 100 грамм. Исследования показали, что включение в рацион сухофруктов в дополнение к орехам снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, их легко есть, и в них естественно много сахара, что может быть очень полезно для набора веса.
Некоторые сухофрукты:.
- Слива (256 ккал),.
- кишмиш (234 ккал),.
- Абрикос (215 ккал).
Черный шоколад.
Калорийность: 534 ккал.
По сравнению с молочным шоколадом, темный шоколад имеет более высокую калорийность. Однако в нем содержится меньше сахара, больше антиоксидантов, микроэлементов, клетчатки и магния. Он также помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и тревожности.
Самые калорийные продукты для набора веса
Определенные состояния здоровья могут привести к нездоровой потере веса, включая некоторые виды рака, расстройства пищевого поведения, депрессию и тревогу, ВИЧ/СПИД и гипертиреоз. Такая нездоровая потеря веса может привести к ряду рисков для здоровья. Людям с такими заболеваниями необходимо найти наиболее калорийные продукты для восстановления .
Примерами высококалорийных продуктов для набора веса являются
Красное мясо
Энергетическая ценность: 300 ккал
Продукты из говядины и свинины содержат много калорий и особенно полезны для людей, пытающихся набрать вес. Одна порция стейка (150 г) содержит 300 калорий и 44 г белка. Однако обратите внимание, что стейк также содержит много жира. В этом случае общее содержание жира составляет 12 граммов.
Лосось и жирная рыба
Содержание энергии: 150 — 200 ккал
Лосось и жирная рыба также считаются хорошими источниками белка и полезных жиров. Кроме того, они являются отличным источником омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительным действием и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов. Он также помогает увеличить мышечную массу и добиться здорового набора веса.
Яйца
Энергетическая ценность: 155 ккал.
Яйца — отличный источник калорий, белка, полезных жиров и витамина D. Яйца обычно содержат понемногу всех необходимых человеку микроэлементов. Поэтому они очень полезны для увеличения мышечной массы и здорового набора веса. Однако важно также отметить, что для достижения максимальной питательной ценности яйца необходимо употреблять целиком.
Молочные продукты
Полножирные молочные продукты, такие как некоторые сыры и йогурты, богаты калориями, кальцием, белком и полезными жирами. При потреблении в достаточном количестве они способствуют росту мышц и здоровому набору веса.
Некоторые молочные продукты и их средняя калорийность :
- Молоко (43 ккал)
- творог (236 ккал)
- Йогурт (60 ккал)
- Сливочное масло (716 ккал).
Авокадо.
Энергетическая ценность: 212 ккал
Авокадо — один из самых питательных и высококалорийных фруктов. В большом авокадо содержится всего 29 г жира и 14 г клетчатки. Авокадо также богат витаминами, минералами и различными растительными соединениями.
Орехи
Энергетическая ценность: около 600 ккал
Орехи содержат очень много калорий — всего несколько горстей в день могут обеспечить сотни калорий и помочь вам набрать вес. Однако они также богаты белком, витаминами, минералами, клетчаткой и полезными жирами.
- Кешью (600 ккал)
- Арахис (556 ккал)
- Грецкие орехи (656 ккал)
- Миндаль (609 ккал).
Растительные масла
Энергетическая ценность: около 900 ккал.
Эти жиры содержат много калорий, но полезны для сердца. Примерами таких жиров являются оливковое масло (884 ккал), льняное масло (898 ккал), миндальное масло (816 ккал) и кокосовое масло (862 ккал).
Семена
Энергетическая ценность: около 500 ккал
Семена, такие как семена льна (534 ккал), семена кунжута (664 ккал), семена чиа (486 ккал) и семена тыквы (446 ккал). Они содержат много калорий. Они также богаты хорошими ненасыщенными жирами.
Самые калорийные продукты для набора веса у женщин
В список наиболее калорийных продуктов, способствующих набору веса у девушек, входят
- Рыба (тунец, скумбрия, треска, подошва и лососевые виды)
- Молоко и молочные продукты (кефир, творог, йогурт, кислое молоко)
- Яйца (особенно яичные белки); и
- постное мясо (телятина, говядина, птица, индейка),
- Бобовые и зерновые,.
- Макароны из твердых сортов пшеницы,.
- Овощи (шпинат, спаржа, капуста, помидоры, салат-латук),.
- Фрукты (грейпфрут, апельсин, кислое яблоко)
- Орехи, семена.
- Растительные масла: оливковое масло, льняное масло, кокосовое масло, масло авокадо, миндальное масло.
- Горький шоколад, варенье, конфеты.
Самые калорийные продукты для набора веса у мужчин
В список наиболее калорийных продуктов, способствующих набору веса у мужчин, входят
- Мясо (свиное филе, куриная грудка, говядина)
- Рыба (лосось, подошва, треска)
- Молочные продукты (йогурт, сыр, молоко с низким содержанием жира, сыр), и
- Крупы (киноа, овсянка, рис)
- Хлеб из цельного зерна.
- Фрукты (апельсины, яблоки, бананы, виноград, груши)
- Крахмалистые овощи (картофель, кукуруза, зеленый горошек, фасоль)
- Овощи (шпинат, брокколи, листовая зелень, помидоры, кабачки, спаржа, грибы)
- Бобовые (нут, чечевица, фасоль),.
- Растительные масла: оливковое масло, льняное масло, кокосовое масло, масло авокадо, миндальное масло.
- Семена и орехи (миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена чиа, семена льна).
Продукты, содержащие калории, для вашего ребенка
Если ваш ребенок необычно высокий и тяжелый, или если вы ищете способы добавить в его пищу больше питательных веществ, чтобы помочь ему дольше оставаться сытым, вам помогут эти низкокалорийные продукты детского питания. Вот некоторые из лучших высококалорийных и высокожировых продуктов, которые также являются отличными источниками питания.
