Самый полезный сухофрукты

5 лучших сухофруктов для похудения

Сухофрукты — это быстрая и легкая альтернатива пирожным и другим сладостям. Идеально подходит для людей, которые хотят похудеть. Их можно добавлять в лапшу, творог, десерты или мясо и рыбу. Помимо того, что они вкусны, они приносят большую пользу организму. Кто не любит сухофрукты? Потому что они полезны! Это не так просто — все зависит от ситуации. Мы расскажем вам, какие именно.

Даже самый заядлый курильщик бросит курить уже на следующий день, если на ночь...
9 часов назад
Шок! Эти 4 растения лечат суставы и хрящи! Снимет боль и отёк: спины, рук, коленей
8 часов назад

5 лучших сухофруктов для похудения

5 лучших сухофруктов для похудения рис - 2

Горланова Татьяна, диетолог, специалист по снижению веса и тренер по питанию, @gorlanova_tatyana: «Сухофрукты — это сушеные ягоды, сухофрукты и углеводы. Углеводы являются неотъемлемой частью нашего рациона, обеспечивая быстрый источник глюкозы, фруктозы и клетчатки. . Как правило, людям необходимо потреблять больше углеводов в виде зерновых. Углеводы являются отличным концентратом витаминов и минералов, клетчатки и помогают решить многие проблемы организма. . Потеря Важно понимать, что сухофрукты можно добавлять в рацион, но только немного, в определенных пределах калорийности при полноценном питании. В противном случае, даже если вес в норме, все ведет к инсулинорезистентности, отложению жира. . недостаток мышечной массы и проблемы с печенью».

Лучшими сухофруктами для снижения веса являются

Чернослив

Чернослив — номер один в списке диетических сухофруктов. Его состав помогает очистить кишечник, нормализовать пищеварение, стимулировать обмен веществ и вывести лишнюю воду из организма. Он очень вкусный и служит низкокалорийным десертом. Он хорошо сочетается с грецкими орехами. Чтобы решить многие проблемы со здоровьем и похудеть, рекомендуется съедать 4-6 слив в день. Но не больше, так как в 100 граммах этих сухофруктов содержится около 270 ккал. Примечание диетолога: «Сливы нормализуют работу пищеварительной системы и помогают при запорах благодаря высокому содержанию органических кислот и клетчатки. Содержащийся в сливах калий противодействует тромбозу и другим сердечно-сосудистым заболеваниям. Высокое содержание витамина А полезно для зрения. Используется как дезинфицирующее средство для полости рта, предотвращает кариес. Рекламируется как средство для похудения, поскольку помогает при запорах. ‘Помогает желудочно-кишечному тракту’.

5 лучших сухофруктов для похудения рис - 3

Курага

Настоящие абрикосы — это абрикосы без косточек, высушенные на солнце. Из 5 кг свежих фруктов получается не более 1 кг сушеных фруктов. В среднем в 100 граммах сушеных абрикосов содержится 30-35 граммов воды, 3-4 грамма белка, около 60 граммов углеводов и менее 1 грамма жира. Еще 8 граммов приходится на растительную клетчатку и пищевые волокна. Благодаря высокому содержанию витаминов (А, С, Е, К и семи комплексов витаминов В) и минералов (магний, натрий, калий, кальций, железо, марганец, медь, селен, цинк и фосфор) абрикосы обладают регенеративным и лечебным действием. Рекомендуется людям, страдающим диабетом, ожирением и другими эндокринными заболеваниями. Обладает умеренными мочегонными и диуретическими свойствами. В 100 г этих сухофруктов содержится примерно 215 ккал, и рекомендуется съедать около 30 г (это примерно 4 кусочка фрукта) в качестве перекуса. Таким образом, организм получает удовлетворение без вреда для него. Некоторые диеты основаны на абрикосах. Однако, как и многие другие, они приносят больше вреда, чем пользы. Диетологи отмечают, что Они помогают расслабить мышечные структуры и нервную систему».

5 лучших сухофруктов для похудения рис - 4

Финики

Сладкие финики дают ощущение сытости на долгое время. Они богаты витамином В5 и укрепляют выносливость. Имея 282 ккал на 100 грамм продукта, они являются подходящей закуской для тех, кто хочет отказаться от переедания, и являются одними из самых полезных сухофруктов для снижения веса. Финики Medjool содержат антиоксиданты и питательные вещества, которые снижают риск сердечных заболеваний, улучшают пищеварение и способствуют здоровью сердца. Они также не содержат холестерина, натрия и жира и имеют высокое содержание калия и витаминов. Богатые энергией финики содержат 31 грамм углеводов и являются отличным источником энергии. Примечание диетолога: «Финики богаты клетчаткой и витаминами В и А. Финики также являются хорошим источником витамина В и А. Сера в финиковой пальме является важным компонентом в фазе детоксикации печени. Пантотеновая кислота обладает детоксикационными свойствами и помогает нервной системе справляться со стрессом. Он богат цинком. В финиковых пальмах означает отличную функцию кожи, ногтей и особенно мужской репродуктивной системы. Благодаря витамину U, помогает в лечении язв в желудочно-кишечном тракте.

Крепкий орешек: какой миндаль попал в «Черный список»?

Инжир

5 лучших сухофруктов для похудения рис - 5

Не спешите ложиться под нож при варикозе! Вены исчезнут сами, нужно на ночь смазать больные вены дешевым...
8 часов назад
Хитрый способ избавиться от грибка раз и навсегда! Возьмите советский...
9 часов назад

Богатый фруктозой, глюкозой и клетчаткой, инжир молниеносно утоляет голод. Диетологи рекомендуют его в качестве перекуса между основными приемами пищи в диетическом питании. Инжир является антидепрессантом в чистом виде. Высокое содержание витамина В6 в сухофруктах способствует синтезу серотонина. Жирные кислоты, входящие в состав инжира, делают его особенно подходящим для женщин. В качестве перекуса эти сухофрукты можно добавлять в творог или йогурт, как самостоятельно, так и в качестве ингредиента фруктовых салатов. Примечание диетолога: «Инжир — мощный антиоксидант. Часто рекомендуется людям, употребляющим много соленой пищи. Калий очень полезен для снижения кровяного давления. Инжир богат фосфором, который помогает предотвратить остеопороз. Антибактериальные и противогрибковые свойства.

Сушеная хурма

5 лучших сухофруктов для похудения рис - 6

Их любят в азиатских странах и используют в различных блюдах. В России их можно купить на рынке и найти в некоторых магазинах. Кедровые орехи сушат естественным образом в течение нескольких недель. В приготовленном виде они способствуют детоксикации организма. Являясь источником аскорбиновой кислоты, они укрепляют иммунную систему. В отличие от свежих плодов, сушеный анис содержит мало танинов и не замедляет работу пищеварительного тракта. Калорийность 100 граммов продукта составляет почти 300 ккал, поэтому увлекаться им не стоит. Диетологи утверждают, что

Польза сухофруктов

Сухофрукты богаты пищевыми волокнами и антиоксидантами, называемыми фенолами. Эти антиоксиданты помогают улучшить кровяное давление, здоровье пищеварительной системы и многие другие состояния здоровья. Порции сухофруктов содержат высокую долю рекомендуемых ежедневно витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота. Волокно помогает бороться с сердечными заболеваниями, ожирением и некоторыми видами рака. Люди, употребляющие диету, богатую растительными фенолами, реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и дегенеративных заболеваний мозга.

5 лучших сухофруктов для похудения рис - 7

Опасности, которые скрывают сухофрукты

Диоксид серы – Е220

Самая большая опасность многих купленных в магазине сухофруктов — диоксид серы. Диоксид серы — это газ с неприятным запахом, образующийся при сжигании угля или нефти и используемый в качестве дезинфицирующего, отбеливающего средства или пищевого консерванта. Обработка диоксидом серы перед сушкой сохраняет цвет и вкус плодов и продлевает срок их хранения. Диоксид серы считается безвредным при употреблении в небольших количествах здоровыми людьми, хотя, по некоторым данным, допустимая суточная доза для 10-летнего ребенка весом 21 кг составляет всего 15 мг диоксида серы. Эквивалент сушеных абрикосов! Воздействие диоксида серы очень вредно, даже смертельно, для астматиков и людей с аллергией или чувствительностью к нему. Это токсичный и опасный химикат как для нашего организма, так и для окружающей среды. На упаковке производитель указывает диоксид серы как Е220. Но берегитесь!

Лучшие сухофрукты для похудения рис 5-8

Все тайны светлого изюма: итоги тестирования

Высокая калорийность

Полезные сухофрукты содержат насыщенные жиры и калории, которые могут вызвать быстрый набор веса, особенно если есть их, не контролируя потребление калорий. Благодаря низкой массе (так как в процессе приготовления удаляется вода), этот продукт обладает очень высокой энергетической и пищевой ценностью. Сухофрукты намного меньше свежих фруктов и поэтому могут случайно потреблять больше калорий. Маловероятно, что вы съедите 10 абрикосов за раз. Однако это легко может произойти, так как абрикосы являются небольшими экземплярами. Еще один повод для беспокойства заключается в том, что некоторые производители сухофруктов добавляют в свою продукцию сахар. Однако сухофрукты уже содержат собственные природные сахара. Поэтому, если вы хотите похудеть, избегайте употребления сухофруктов, покрытых сахарным сиропом или шоколадом.

5 лучших сухофруктов для похудения рис-9

Как выбрать сухофрукты?

При правильном приготовлении они не вредны для человеческого организма. Другое дело, что недобросовестные производители подвергают полезные сухофрукты воздействию агрессивных химикатов, чтобы продлить срок хранения, ради аппетитного внешнего вида. Поэтому рекомендуется покупать сухофрукты у производителей с проверенной репутацией, использующих соответствующие сертификаты качества. Будьте внимательны к отклонениям в следующих трех ключевых показателях

  • Цвет: плоды имеют сильный глянцевый блеск и жирные на ощупь (возможно, дополнительно обработаны жиром)
  • Запах: сушеные фрукты имеют запах, напоминающий запах бензина (их сушат в бензиновой горелке для ускорения процесса).
  • Вкус: фрукты имеют всевозможные неестественные привкусы.

Примечание диетолога: «Не режьте хорошо высушенные фрукты, так как они непривлекательны и на них есть косточки. Они имеют плесневелый запах. Покупайте сухофрукты там, где их можно подробно рассмотреть. Всегда мойте сухофрукты перед употреблением. Важно наливать теплую, а не горячую воду. Затем замочите на несколько часов. В воду можно добавить яблочный уксус.

Даже самый заядлый курильщик бросит курить уже на следующий день, если на ночь...
7 часов назад
🔥 Моему мужу 65 лет, он барабанит меня по 5 раз в день! Перед близостью он съедает 1 чайную ложку советского...
8 часов назад

Читайте также