Лучшие упражнения по типам фигур от Ляйсан Утяшевой
Узнав особенности своей фигуры, вы сможете раскрыть секреты своего тела, а также сформулировать индивидуальные правила питания и эффективных физических упражнений. Известная гимнастка и телеведущая Рясан Утяшева помогла нам подобрать диету и программу упражнений для каждого типа фигуры.
Упражнения для «прямоугольной» или «банановой» формы тела: талия
‘Прямоугольная’ форма :
- Бедра и плечи примерно одинаковой ширины
- Высота бедер и плеч примерно одинаковая?
- Стройный или спортивный силуэт
- Маленькая коробка.
Люди с такой формой тела от природы очень мускулистые и ухоженные. Однако из-за несбалансированного питания и отсутствия физических упражнений они склонны набирать вес, особенно в области живота. Поэтому «прямоугольник» должен уделять особое внимание мышцам живота.
При выборе одежды стоит обратить внимание на кроп-жакеты и юбки с расклешенной талией. Кружевные блузки и блузки на молнии зрительно расширяют грудь.
Совет Ляйсан Утяшевой: аэробные тренировки и упражнения для тренировки мышц живота: наклоны с поворотами, планки и т. д. помогают подчеркнуть нижнюю часть спины. Танец живота также имеет замечательные преимущества. Его плавные, женственные движения не только формируют тело, но и придают уверенность и улучшают осанку.
Упражнения в форме перевернутого треугольника или ромба: подтяните низ
Знак перевернутого треугольника :
- Плечи шире бедер.
- Тонкие ноги.
- Плоские бедра.
- Большая грудь.
При таком типе фигуры лишний вес накапливается в основном в верхней части тела. Для достижения сбалансированной формы тела необходимо сосредоточиться на формировании нижней части тела и одновременной коррекции плечевого пояса. Тренировки с отягощениями и богатая белками диета могут помочь увеличить мышечную массу в области бедер и ягодиц. Однако женщинам с перевернутым треугольником следует избегать наклонов, тенниса и плавания.
Чтобы визуально уравновесить фигуру, избегайте блузок с широкими рукавами и одежды свободного покроя. Пышные юбки с оборками, брюки и джинсы ярких цветов помогают придать объем нижней части туловища.
Совет от Ляйсан Утяшевой: Лучшая физическая нагрузка для женщин типа «перевернутый треугольник» — бег. Этот вид спорта позволяет эффективно снизить вес и заметно укрепляет мышцы ног. Между силовыми тренировками рекомендуется выполнять различные приседания (классические приседания, выпады, плие). Следует также уделить внимание функциональному тренингу. Это позволит одновременно проработать все группы мышц и заметно привести фигуру в тонус.
Упражнения с песочными часами или гитарой: сохраняйте равновесие
Форма тела песочные часы :
- Баланс между верхней и нижней частями тела.
- Хорошо очерченная талия.
- Большая грудь.
- Округлые бедра.
Силуэт «песочные часы» с гармоничными пропорциями и женственными чертами лица. В настоящее время этот тип фигуры встречается очень редко. По мнению экспертов, это связано с изменениями в образе жизни, такими как недостаток сна и малоподвижный образ жизни. Женщинам с фигурой «песочные часы» необходимо уделять внимание своему питанию и регулярно заниматься спортом, чтобы сохранить форму. Для обладательниц такой соблазнительной фигуры главное в стремлении к стройности и сохранению женственности, данной от природы, — не увлекаться силовыми тренировками.
Для женщин с таким телосложением подходит практически все. Однако не стоит носить свободные и слишком плотные ткани, чтобы не подчеркивать изгибы. Стоит обратить внимание на блузки с поясами или корсетами.
Совет Ляйсан Утяшевой: в этом случае достаточно умеренного спорта. Особенно хороши танцы, степ-аэробика и плавание. Пилатес, йога и другие упражнения для тела и разума поддерживают баланс тела и предотвращают увеличение веса.
Упражнения для фигуры «яблоко» или «круглой» формы: следите за своим питанием.
Признаки формы яблока :
- Тонкие ноги и руки.
- Изогнутый силуэт.
- Заниженная талия.
- Избыточный вес сосредоточен в брюшной полости.
Этот силуэт не является наиболее распространенным типом у женщин. Обладательницам фигуры «яблоко» труднее всего контролировать свой вес. Женщинам с такой формой тела необходимо придерживаться сбалансированной низкокалорийной диеты и уделять достаточно внимания спорту, чтобы поддерживать себя в форме.
Женщинам с такой формой тела следует отказаться от обтягивающих рубашек. В то же время брюки и джинсы могут подчеркнуть тонкие ноги. Одежда с вертикальными линиями и геометрическими узорами зрительно удлиняет силуэт и стройнит фигуру.
Совет от Ляйсан Утяшевой: Людям, склонным к набору веса в области живота и ребер, следует выполнять упражнения на пресс и кардио. Например, отлично подходят бег, езда на велосипеде и аэробика. Важно, чтобы занятия проходили регулярно. Выберите тренировку, которая вам нравится, чтобы не пропускать занятия.
Упражнения в форме треугольника или груши: акцент на ноги
Грушевидные знаки :
- Большая нижняя часть тела.
- Их плечи более узкие, чем бедра.
- Их бедра более узкие, чем талия.
- Вес накапливается в области бедер, ягодиц и ребер.
Этот тип женщин выглядит очень привлекательно. У них довольно широкие бедра, высокая талия и тонкий плечевой пояс. Однако, когда грушевидные женщины набирают вес, их ноги, как правило, выглядят очень толстыми. В этом случае обратите внимание на тренировки верхней части тела и аэробные тренировки, чтобы сбалансировать форму тела. Конечно, вам также необходимо следить за своим питанием.
Слегка приталенная одежда и жакеты с вырезом отвлекают внимание от бедер и смягчают силуэт. При грушевидной фигуре не обязательно быть поклонницей узких брюк и леггинсов.
Совет Ляйсан Утяшевой: прыжки на скакалке и растяжка помогут похудеть ногам. Еще одно прекрасное занятие для женщин с формой тела «треугольник» — плавание. Этот вид спорта хорошо развивает верхнюю часть тела и гармонизирует организм.
Она очень умная девушка и принимает государственные решения четко и ясно, потому что лучше гимнасток знает, что то, что тренер прописывает в программе, должно учитывать не только индивидуальные особенности организма, но и тело. Замечательно, что в своей книге и видеоуроках она рассказывает о правильном подходе к накачке фигуры, ведь кому-то нужно похудеть в бедрах, кому-то в передних мышцах, а кому-то во всех группах мышц.
Я хотела быть в форме песочных часов, но когда я стала круглой, я смиренно приняла это. Я начинаю что-то, но бросаю. Даже дома у меня всегда есть скакалки, круги, гири и обручи. Однако только когда я читаю мотивирующие статьи или вижу фотографии, мое сердце принимает их. Тогда у меня пропадает желание заниматься спортом. Я начинаю ходить на групповые занятия. Затем постепенно я бросаю и их. Возможно, вам нужно начать с головы.
Я не думаю, что у нее достаточно фитнес-тренировок или опыта, чтобы давать советы другим на улице. Возможно, это просто ревность. Успешные, ухоженные, красочные и элегантные — зависть, которая гложет питомники Сан-Франциско. В течение получаса Наталья К, вероятно, не имела ни одного тренажера в своем зале, хотя Рейзан — спортсмен мирового класса и чемпион мира. Жаль, что хорошие статьи и советы в комментариях критикуют женщину, которая с трудом смогла предъявить себе аттестат зрелости и которая не смогла вернуться в форму так же быстро, как Лейсан после родов. К сожалению, судьба среднестатистической домохозяйки в декретном отпуске — сидеть на диване с бубликом и критиковать. Также, я бы хотела прочитать больше рекомендаций Лейсан!
