Как сесть на шпагат за 1 неделю в домашних условиях. Как сесть на шпагат за короткое время
Если вы решили начать делать сплиты дома завтра с нуля, но не уверены, сможете ли вы делать их в вашем возрасте, то сможете, если постараетесь. Времени нет. Возраст не имеет к этому никакого отношения. Только упорство, хорошая тренировка на струнах и ежедневные упражнения на растяжку мышц. Вы можете сесть на шпагат за неделю, но стоит понимать, что это довольно короткий период времени, и если вы будете спешить, то можете травмировать себя или повредить мышцы, на восстановление которых потом уйдут месяцы. Не гонитесь за результатами. Ведите тренировку спокойно и медленно, избегайте резких или сложных движений. Следует также помнить, что попытка приседать в сплитах через месяц или неделю может сделать растяжку мышц несколько болезненной. . Естественное напряжение мышц — это нормально.
Тренировки оказывают стресс на организм, но если у вас хорошее здоровье, ваш организм может легко восстанавливаться, справляться с негативными эмоциями и достигать новых уровней подготовки. Однако если у вас не все в порядке, это может только ухудшить ситуацию. Неразумно пытаться занять место, которое занимают люди.
… если есть воспаление в тазобедренном суставе
— Тяжелые травмы спинного мозга,.
— Боль в пояснице,.
— Переломы,.
— Гипертония,.
— Если на ноге есть синяки.
Существуют некоторые правила, которые могут помочь в решении этой сложной проблемы. А именно, как сидеть на сплитах без боли и травм в течение недели.
- Тренировки должны проводиться ежедневно, не менее 40-50 минут в день.
- Упражнения следует выполнять без резких движений — плавно и медленно
- При выполнении упражнений на растяжку мышцы должны быть расслаблены и не напряжены.
- Держите спину прямой, когда наклоняетесь — эластичность мышц снижается и
- Каждый элемент упражнения должен длиться не менее 60 секунд.
- Обратите внимание на свое дыхание, вдыхайте через нижнюю часть живота и
- Всегда начинайте тренировку с разминки.
Теперь приступим к тренировке, чтобы научиться сидеть на шпагате дома за неделю с помощью упражнений на картинке. Вам понадобится легкая, удобная одежда, желательно из натуральных материалов, и тренировочный матрас. Чтобы сделать его более комфортным, во время занятий спортом и физических упражнений включайте спокойную музыку, а не громкую. Это позволит вам забыть о боли и выполнять упражнения во время просмотра любимых программ по телевизору, если они не мешают вашим занятиям.
Разминка перед обучением быстрым сплитам.
Это может быть любое аэробное упражнение, его цель — разогреть мышцы, насытить их кислородом и улучшить кровообращение. Поэтому важно знать, как разогреть мышцы перед растяжкой. К ним относятся езда на велосипеде, прыжки, бег на месте, быстрая ходьба и махи руками и ногами. Время разминки перед растяжкой струн зависит от уровня физической подготовки. Чем меньше значение, тем дольше время разогрева.
Растяжку перед более строгим растяжением для начинающих можно разделить на баллистическую (махи ногами) и статистическую (пребывание в растянутом положении в течение определенного времени).
Самый простой способ выполнять вертикальные скручивания дома — это использовать те же мышцы, которые используются при ходьбе. Сегодня вы узнаете, как сделать продольный твист за неделю, и даже твист за 30 лет!
Кстати.
- Если вы попытаетесь сесть с открытыми ногами, ваши мышцы напрягутся, а связки не смогут растянуться, поэтому не концентрируйтесь на мышцах, расслабьтесь, сосредоточьтесь на дыхании и думайте о радости. Когда вы достигнете максимума, перекатитесь с носков на пятки и позвольте тазу опуститься на пол. Выполните первые два сета в качестве «предтренировочного» упражнения, сидя на одной промежности. Затем, приложив дополнительные усилия, сядьте на больное место, покачайтесь, подвигайтесь, встаньте и сделайте еще несколько сетов. А теперь вы можете попробовать сесть с максимальным усилием. Вы можете попросить кого-нибудь надавить на вашу поясницу. Это болезненно, но не является серьезной болью. Ниже приведены упражнения, которые необходимо выполнять, чтобы сесть на продольный ремень
Как сесть на продольный шпагат упражнения, для тренировки:
1) Рекомендуется начинать тренировки с баллистических упражнений — обхват, по очереди, сначала одной ногой, затем другой. Чтобы стабилизировать исходное положение, возьмитесь за что-нибудь (дверь, стол, стул) противоположной рукой, встаньте прямо и сделайте мах ногой вперед максимум 20-30 раз.
2) Подняв ногу на качели, задержитесь на 20-30 секунд.
3) Переместите ноги вперед и в сторону и задержитесь в этом положении.
4) Лежа на полу, поднимите обе ноги под прямым углом и широко раскройте, удерживайте 10-20 секунд, затем коллективно опустите их на пол. Выполните столько раз, сколько возможно, увеличивая количество повторений в следующий раз.
5) Встаньте, сделайте шаг вперед, ноги под прямым углом, скрутитесь в этом положении и поменяйте ноги местами. Постепенно увеличивайте количество раз.
6) Перейдите к статистическому упражнению. Поднимите ноги и поставьте их на стул у окна или стол. Не сгибая ногу, наклонитесь вперед на поднятую ногу и положите руки на пальцы, в идеале лежа телом на поднятой ноге. Сделайте то же самое с другой ногой. Движения должны быть плавными, а не резкими. Выполните движение несколько раз.
7) Примите стойку бегуна, продвиньтесь вперед, колени под прямым углом, стопа плоская на полу, вытяните другую ногу перпендикулярно полу и остановитесь на пальцах. Ладони должны лежать на полу, спина прямая, голова высоко поднята, взгляд устремлен вперед. Вернитесь в это положение, напрягите икроножные мышцы и оттолкнитесь ладонями от пола.
8 ) Сохраняя это положение, выпрямите тело, выгните спину, поднимите руки, сведите ладони вместе над головой и вытяните их вверх. Плечи теперь прямые.
9) Сядьте на пол, примите позу лотоса и положите руки на колени. Примите позу «бабочки», упирая ладони рук в колени и стараясь вдавить их в пол.
10) Сидя на полу, разведите ноги как можно шире и поставьте локти на пол. Оставайтесь в этом положении.
11) Как и в предыдущем упражнении, поставьте обе ноги на пол, возьмитесь за пальцы ног и медленно попытайтесь опустить грудь на пол.
12) Балетные упражнения в баре. Встаньте прямо, расположите подставку для ног на уровне пояса, опустите ноги, повернитесь, не сгибая коленей, и попытайтесь достать до пола.
После этих упражнений, теперь, когда вы знаете, какие упражнения нужно делать, чтобы сесть на сплиты, вы можете сесть на них, учитывая все рекомендации, приведенные выше. Удачи!
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, поделитесь ею в своих социальных сетях и оставьте комментарий.
