Как сесть на шпагат для начинающих
Решили окунуться? Мы расскажем вам, как оставаться мотивированным и достигать своих целей, а эксперт Далия Куцигаб покажет вам, как стать мотивированным на 100%.
Вначале важно получить мотивацию и сделать растяжку привычкой. В начале пути есть большой соблазн сдаться, потому что конца не видно, а упражнения даются с трудом. Как вы знаете, правило гласит, что привычки формируются за 21 день. Если вы будете придерживаться этих временных рамок, вы будете гораздо ближе к своей мечте — сидеть в сплитах.
Гибкое тело, красивая фигура, прекрасно развитые мышцы — какая девушка не мечтает об этом? Однако многие просто не знают, с чего начать желанный путь к стройности, красоте и здоровью. Если вы поставили перед собой такую цель, то наверняка задаетесь вопросом, как правильно и без травм освоить такие упражнения. Обратите внимание, что для достижения желаемых результатов необходимо ознакомиться с рекомендациями таких экспертов, как и выбрать правильные упражнения. Вы узнаете, как выполнять упражнения как в тренажерном зале, так и дома. Это может сэкономить вам время и деньги. Однако вам нужно свыкнуться с мыслью, что всю работу придется выполнять самостоятельно. Для того чтобы сделать это дома, требуется определенная сила воли.
Выполнять физические упражнения нелегко, и еще труднее делать это без травм. Чтобы избежать травм, необходимо обратить внимание на темп выполнения упражнений. Он должен быть настолько медленным, насколько это возможно. Не должно быть резких или внезапных движений, все нагрузки должны быть равномерно распределены. Должны ощущаться легкие тянущие боли. Помните, что растягивание мышц — это неестественный процесс. Когда вы почувствуете боль, мышцы начнут напрягаться, сводя дискомфорт к минимуму.
Попытка выполнять упражнения в спешке может привести к повреждению связок. Важно научиться расслаблять мышцы и правильно, т.е. равномерно, дышать.
Чтобы способствовать расслаблению, вы всегда можете включить приятную, комфортную музыку. Кроме того, это очень хорошее решение для того, чтобы забыть о боли.
Необходима ясная цель — сесть на шпагат
Для чего вам нужна струна? Как только вы определите свою реальную цель, подумайте о следующем Можете ли вы регулярно заниматься спортом для достижения этой цели и поддерживать ее? Наш мозг устроен так, что рано или поздно мы отказываемся от какой-либо деятельности, если она не приносит нам удовольствия в данный момент. Поэтому важно найти «временную» мотивацию, чтобы сделать растяжку невыносимой. Это чувство легкости, хорошего настроения и приятных ощущений в теле после тренировки. Именно по этим причинам мы возвращаемся снова и снова на обучение.
Экспертное мнение : Я бы рекомендовал всем 100% мотивационный метод — измерение. Несмотря ни на что, это всегда работает. Если сегодняшние результаты хорошие, измерения низкие, струны близко к полу, а следующая тренировка хуже из-за боли (крематория), то измерения могут быть хуже, а мозг и тело сразу активизируются и становятся лучше для следующей сессии, чтобы попытаться выполнить эти же результаты. И если показания покажут улучшение, вы почувствуете удовлетворение и мотивацию тренироваться дальше.
- Создайте календарь. Затем заведите дневник для записи количества проведенных тренировок. Если возможно, сделайте это в письменном виде, а не с помощью мобильного телефона, и разместите на видном месте. Таким образом, вы сможете увидеть, насколько далеко вы продвинулись, и быстрее заполнить дневник отметками о проделанных занятиях.
- Сфотографируйте себя на шпагате. Также попросите кого-нибудь сфотографировать вас на шпагате на том уровне, на котором вы можете сейчас. Делайте новую фотографию примерно каждые три сеанса. Наслаждайтесь результатами и своим прогрессом. Конечно, вам может понадобиться поддержка друга. Если вы решите провести сплит с другом, отменить урок будет сложнее.
- Создайте фотоколлаж. Для дополнительной мотивации сделайте коллаж из фотографий людей, которые разорились. Также оставьте место для собственных изображений. Согласно интересным исследованиям, фотографии успехов других людей не только мотивируют вас начать заниматься спортом, но и помогают достичь лучших результатов.
- Выполняйте упражнения в хорошем настроении. Еще один совет — воздержитесь от физических упражнений, когда у вас плохое настроение. Упражнения часто помогают улучшить настроение, но их рекомендуется отложить, если у вас плохое настроение, например, . Напряжение подколенного сухожилия не должно быть связано с болью или дискомфортом.
Например, я с нетерпением жду каждой новой растяжки, потому что помню момент, когда мне удалось растянуться лучше, чем в прошлый раз.
Как сесть на шпагат в домашних условиях
Если вы не можете позволить себе посещать тренажерный зал и пользоваться услугами профессионала, вы можете посещать занятия дома. Конечно, тренер может следить за вами, подбирать оптимальный комплекс упражнений и указывать на ошибки. Стоит решить, как именно должна проходить тренировка в условиях вашей квартиры. Растяжка считается травматичной и должна выполняться осторожно.
Насколько быстро вы сможете сесть на сплиты, зависит от правильной подготовки и практики. Однако важно также учитывать индивидуальные особенности человека. У некоторых людей связки мягче и поэтому лучше растягиваются. С другой стороны, некоторым людям немного сложнее растянуть сухожилия. В любом случае, вам необходимо ознакомиться с основными правилами растяжки. Это единственный способ защитить себя от травм и избежать повреждения мышц.
Планируете ли вы делать квикстринг в домашних условиях? Затем найдите правильные тренировки и эффективные растяжки. Помните, что в ваших интересах не устанавливать жестких сроков. В таких случаях не стоит стремиться к поспешным результатам, особенно если вы никогда раньше не занимались растяжкой. Такие целенаправленные результаты могут привести к травмам. Если вы занимаетесь без присмотра тренера, вы можете столкнуться с неприятной ситуацией — растяжением или травмой связок. Вот почему эксперты не советуют спешить. Вам нужно научиться прислушиваться к своему телу. Найдите время, чтобы попрактиковаться в правильном направлении и найти свое направление. Старайтесь придерживаться основных рекомендаций во время своих попыток. Это даст вам результаты очень быстро.
Растяжка
Растяжки можно делать, сидя на полу, а скручивания — сидя на полу. Эти упражнения очень эффективны. Растягиваются пах, подколенные сухожилия и икры.
- Бабочки» — популярное упражнение, при котором ноги подтягиваются вместе к паху. В этом положении колени должны быть близко к полу. Вы можете помочь себе руками, слегка надавив на колено сверху.
- Сядьте на пол, расставив ноги в стороны, согните и поднимите одну ногу так, чтобы подошва стопы была обращена к бедру. Находясь в этом положении, наклонитесь вперед.
- Из того же положения наклонитесь вперед, поставив ногу на другое бедро.
- Важно прогнуться из положения бабочки, поэтому держите руки вытянутыми как можно дальше вперед. Хорошее решение — провести линию на полу в точке, которую вы хотите достичь. В качестве альтернативы можно отметить границу каким-либо объектом. Достигнув предела, двигайтесь дальше.
Упражнения для шпагата
В качестве динамического упражнения выполняйте махи ногами из стороны в сторону и поднимайте ноги как можно выше в положении стоя. Качели можно выполнять вперед, назад и в стороны. Обычно они выполняются на подходе, примерно 30 ударов за подход. Также можно выполнять поглаживания в положении лежа на полу. В этом случае ноги необходимо поднять, а затем опустить по направлению к голове.
Наклоны из положения стоя также можно использовать в качестве упражнения. Это растягивает туловище и ноги. Чтобы правильно выполнить эти упражнения, необходимо встать прямо, держа спину ровно. Тело сгибается назад и вперед, но колени не сгибаются. При выполнении этого упражнения вы почувствуете напряжение под коленями, но спина не должна выгибаться. Избегайте округления спины при выполнении упражнения, так как основная цель — растянуть связки.
Продольный шпагат
Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнение на гладком, слегка скользком полу. Постарайтесь сесть на сплиты как можно глубже, прилагая как можно больше усилий. Специалисты рекомендуют опираться на пол во время выполнения упругих движений. Когда вы достигнете самой нижней точки, постарайтесь оставаться там в течение 30 минут. Важно не травмировать мышцы, поэтому не переусердствуйте. Обратите внимание, что микротрещины и растяжения могут возникать при больших нагрузках.
Поперечный шпагат
Это возможно, если вы освоили нить основы. Это следующая цель, и вы должны обратить внимание на себя. На первый взгляд, этот выбор кажется легким, но на самом деле это не так. В то время как многие люди могут сесть на вертикальную струну всего за один месяц, этот вариант требует более глубокой подготовки и может занять до года.
При выборе эффективных упражнений для этого типа стоит уточнить, что в большинство из них необходимо включить боковые растяжки. Вам нужно постепенно переходить от вертикального положения к горизонтальному. Например, эффективно использовать планку для вертикальной струны, а затем попытаться перейти в горизонтальное положение. Возможно, вы захотите улучшить свои навыки вертикальной растяжки при использовании стула. Это помогает укрепить мышцы в паховой области. Целью является значительное растяжение, даже за пределы 180 градусов.
Шпагат детям
Многие дети имеют отличные навыки растяжки, и эксперты считают, что детям гораздо легче сидеть в брекетах. Их мышцы более эластичны. Польза от большего количества пряжи доказана, поэтому не отказывайтесь от такого полезного занятия. Помните, что необходимо предварительно разогреть мышцы, чтобы избежать их повреждения. Затем вы можете сделать растяжку. Лучшее решение для таких упражнений — найти опытного тренера, обладающего необходимыми навыками. Они смогут проконсультировать вас по поводу физического состояния вашего ребенка и посоветовать упражнения, которые можно выполнять дома. Самое главное, тренер сможет подобрать правильную программу упражнений для вашего ребенка. Объясните ребенку, что он не должен делать резких движений.
Изучение чего-то нового даст вашему ребенку возможность развивать и совершенствовать свои физические навыки. Мышцы будут растягиваться дальше, тело станет стройнее, а кровообращение улучшится. В то же время они поймут, что могут добиться чего-то для себя, что положительно скажется на их самооценке.
