С Большой Натяжкой, Или Как Сесть На Шпагат
Что будет, если из тренажерного зала переместиться в студию растяжки и вместо изнурительного «кача» встать к балетному станку? Ищем ответы на уроке в Школе-студии шпагата Plastilin .
Поток людей, готовых участвовать в изнурительных упражнениях CrossFit и приседаниях со штангой, стремительно сокращается. Лето. Выполнять напряженные упражнения в жару не только некомфортно, но и не всегда полезно. Кроме того, существуют и другие виды фитнеса — менее энергозатратные, но не менее эффективные.
Но занятия на тренажере зимой могут показаться непреодолимо скучными. Необходимость строго придерживаться повторений и количества сетов угнетает меня. Носить тяжелые предметы, к которым уже прикасались десятки других людей, неудобно. Если вы творческий человек, вы склонны к дезорганизации, как я, а «спортзалы» не терпят спонтанности. Как и в армии, все должно быть четко.
Два года назад я познакомилась с Алиной Клименовой, спортивным педагогом по художественной гимнастике и основательницей первой в России веревочной школы. Это без преувеличения изменило мою жизнь.
Раньше я относилась к гимнастике как к школьному уроку. Я не хотела этого делать, но мне пришлось. Я занимался функциональным тренингом в течение года. Я прыгал, отжимался, бегал по дорожке и то и дело поглядывал на часы, чтобы узнать, когда закончится моя тренировка. Я не потерял ни грамма. Затем, послушав Алину, я решила попробовать натянуть школьные пластилиновые струны и присоединилась, несмотря на полное отсутствие гибкости. Здесь никто не спорил со мной, не давил на меня и не стоял над душой с секундомером, заставляя делать 50 повторений в минуту. Моей целью не было похудеть или достичь полной изоляции — главным был сам процесс.
И это оказалось удобным и расслабляющим. Все упражнения выполняются в фазе расслабления, останавливаясь, как только вы почувствуете боль. Это снимает мышечное напряжение, уравновешивает мысли и снимает стресс. Я перестал смотреть на часы, потому что не устал. И тут произошло чудо — без каких-либо сверхъестественных усилий мои ноги, ягодицы и мышцы живота подтянулись, а талия стала тоньше.
Алина Клейменова, мастер спорта по художественной гимнастике и основательница школы «Пластилиновая нить
Сейчас многие люди считают растяжку одним из видов физических упражнений. Он не только устраняет боль в спине, но и улучшает осанку и координацию движений. Регулярные тренировки на гибкость значительно повышают метаболизм и положительно влияют на фигуру», — объясняет Алина. . ‘Я живу, потому что колебания по поводу поднятия тяжестей в тренажерном зале — это не заурядная лень, а прямой удар по тренду’.
Когда цель — физические упражнения, а не подтянуть попу, как Дженнифер Лопес, сбросить несколько килограммов, облегчить свое состояние и улучшить здоровье.
Body Ballet (Боди-балет). Упражнения, адаптированные из классической балетной хореографии для любителей. Во время занятия прорабатываются все мышцы тела и улучшается осанка.
Мое мнение: к сожалению, я не понял. Как и детский класс хореографии, он немного скучный и медленный по темпу. Но есть много людей, которым нравится балет.
Больше школьной нити (основы или утка). Щадящий метод, разработанный школьными преподавателями — артистами балета и учителями художественной гимнастики. Подходит как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов.
Впечатление: по сравнению с балетными школами, в школе более серьезно относятся к детям, не задавая лишних вопросов. Взрослые спрашивают: «Больно ли быть девственницей?». Меня иногда спрашивают, но они делают это довольно деликатно. Для таких, как я, половина упражнений в сборке «Пиноккио» кажется невыполнимой. Но преодолевать сопротивление своих мышц и связок еще интереснее.
Здоровая спина. Комплекс упражнений для всех мышц тела с акцентом на спину. Главное отличие — более медленный темп упражнений и более глубокое внимание к внутренним чувствам. Она включает в себя мышцы-стабилизаторы.
Мое впечатление: она очень медленная и поначалу кажется упражнением для пожилых людей. Однако несколько досок и десятки отжиманий развеивают эту иллюзию. Это так же утомительно, как и разделенный маршрут.
Скульптор тела. Аэробные и динамические упражнения для сжигания мышц и жира. Этот класс сочетается с растяжкой для повышения гибкости и снятия напряжения.
Впечатление: это напоминает мне урок физкультуры, но с гантелями и утяжелителями для ног вместо штанг. Все равно семь потов сойдет.
Бизон Вибро. Подобный тренажер был изобретен ученым В.Т. Назаров из Минска в начале 80-х годов прошлого века. В то время устройство использовалось для реабилитации и тренировок спортсменов и космонавтов для восстановления атрофированных мышц после полета. Одним из устройств, которое развилось из устройства Назарова, является Bison Vibro, биомеханический стимулятор нового поколения.
Он выглядит как большой барабан, лежащий на боку. В нем нужно расставить ноги и выполнять упражнения на растяжку. В то же время, благодаря вибрациям, мышцы и связки должны быстро разогреваться и лучше растягиваться.
Мое мнение: растягиваться на бизоне не так уж и больно. Ощущение такое, будто вы одновременно тренируетесь и получаете лимфатический массаж.
Эти упражнения с канатом можно выполнять в тренажерном зале или дома.
Упражнение 1.
Постарайтесь развести ноги как можно шире, поддерживая стопы одной рукой и стараясь дотянуться до пальцев ног. Это позволит растянуть внутреннюю поверхность бедер и туловище. Это упражнение для укрепления боковой поверхности железа, его также полезно выполнять утром для повышения гибкости.
Упражнение 2.
‘Задняя лягушка’ или ‘Буква П’. Главное, чтобы угол между корпусом, бедрами и голенью оставался прямым. Растягиваются аддукторные мышцы. Это важно на пути к поперечному канатику. Когда бедра окажутся на полу, вы можете сесть в сплит.
Упражнение 3
Растягивайте ягодицы и грудные мышцы. Это идеальный вариант, если у вас сидячая работа. Расслабляет ягодицы и нижнюю часть спины. Можно делать дома утром или вечером.
Упражнение 4
Растягивайте квадрицепсы или мышцы бедра. Это упражнение на продольную абдукцию, при этом ноги во время выполнения упражнения вытягиваются назад.
Упражнение 5
Тянитесь к одному квадрицепсу или передней части бедра бизона.
Упражнение 6
Очень осторожно растягивайте все мышцы. Упор делается на ногу, стоящую на полу.
Мы надеемся, что однажды вы сможете достичь таких результатов с помощью этих упражнений.
