Шпагат полезно или нет

Хватит всё время растягиваться. Это не так полезно, как вы думаете

Растяжка популярна до, после и вместо тренировки. Это делают как начинающие, так и элитные спортсмены. И все твердо убеждены, что растяжка важна и полезна.

Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
7 часов назад
Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
8 часов назад

Да, это полезно, но вы должны знать, когда и как растягиваться, и четко понимать, зачем вы это делаете.

Чего не может растяжка

Подготовьте свое тело к тренировкам

Разминка должна подготовить ваше тело к активности, улучшить координацию и ускорить время реакции. Растяжка — не самый эффективный способ достижения этой цели.

Он не активирует нужные мышцы и не повышает способность мозга быстро реагировать на сигналы. В отличие от этого, статическая растяжка влияет на нервно-мышечную функцию и стратегии темпа, но не влияет на производительность во время бега на 3 км.

Есть более эффективный способ разминки: сделайте легкое кардио и несколько упражнений, повторяющих движения вашей основной тренировки. Влияние двух протоколов разминки на несколько биомеханических параметров нервно-мышечной системы у бегунов на средние дистанции, а также влияние динамической и статической растяжки в рамках общих и специфических протоколов разминки последовательно показывают лучшие результаты в различных видах спорта. Было доказано, что растяжка способствует.

Предотвращение или облегчение мышечной болезненности с задержкой наступления

Мышечная болезненность с отсроченным началом — это воспаление поврежденных мышечных волокон через 24-72 часа после тренировки.

Существует миф о том, что растяжка после интенсивной тренировки может предотвратить болезненность на следующий день. Однако научные данные опровергают это. Растяжка при отсроченной мышечной болезненности: как и в случае с другими методами, такими как гомеопатия, ультразвук и криотерапия, стратегии лечения и факторы эффективности не влияют на отсроченную мышечную болезненность.

Также не имеет значения, делается ли растяжка до, после или во время тренировки. Растяжка ничего не делает для предотвращения или уменьшения болезненности мышц после тренировки.

Защита от травм.

Стретчинг не влияет на влияние растяжки до и после тренировки на риск возникновения мышечной болезненности или травмы. Систематический обзор. И наоборот, растяжка без разминки перед тренировкой может привести к повреждению мышц.

Эффективным способом предотвращения травм является добавление к разминке низкоинтенсивного компонента основной тренировки. Это позволит улучшить комплексные программы разминки для предотвращения травм у юных футболисток. Кластерные рандомизированные контролируемые испытания могут улучшить нервно-мышечную координацию, помочь отработать технику и сделать спортсменов более ловкими и сосредоточенными.

Для профилактики травм разминка также включает в себя Эффективность физических упражнений в профилактике спортивных травм: систематический обзор и мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований, упражнения на устойчивость, укрепление коры головного мозга, тренировку внутренне-рецептивного баланса и небольшое количество силовых упражнений.

Увеличение силы и скорости

Предтренировочная статическая растяжка снижает эффект статического растяжения на скорость бега на одномильной дистанции в гору примерно на 8% и подавляет острый эффект пассивного статического растяжения на силу нижней части тела у умеренно тренированных мужчин, которые чувствуют себя стабильными и сильными во время тренировок с отягощениями.

Снижает ли статическая растяжка перед тренировкой пиковую производительность мышц? Мета-аналитический обзор показателей силы, мощности и выносливости Мышечная выносливость при работе с небольшими весами (40-60% от массы тела). Это означает, что после растяжки тело слабее, медленнее двигается и быстрее устает.

Все эти результаты относятся только к статическому растяжению. Динамическую растяжку можно выполнять перед тренировкой. Производительность не снизится. Однако увеличивает ли она его — большой вопрос.

30 минут назад Шойгу сообщил горькую новость для всей России
10 часов назад
Названа поза, которая не оставит ни одну женщину без оргазма
9 часов назад

Что может растяжка

гибкость.

Однако после растяжения длина скелетных мышц не изменяется. Он достаточно длинный для всех видов движения, просто тело не осознает этого. Диапазон движения увеличивается за счет нейронной адаптации. Тело привыкает к новым условиям, воспринимает их как безопасные и начинает двигаться по-новому.

В повседневной жизни редко требуется большой диапазон движений. Полные складки, кружева, бриджи — все это хорошо смотрится на Instagram*, но совершенно бесполезно в жизни.

Для тех, кто занимается спортом и фитнесом, вопрос гибкости более важен, но, опять же, не во всех местах нужно натягивать струны. Помимо гимнастики и боевых искусств.

Если вы можете сидеть глубоко, не сгибая спину и не отрывая пятки от пола, и у вас достаточная подвижность тазобедренных суставов, нет причин сидеть «книзу» или «лягушкой» в течение длительного времени.

Если у вас ограниченная подвижность, работайте над этим. Однако не растягивайте то, что уже растянуто и хорошо двигается.

Ученые не могут дать рекомендации по тренировке гибкости и функциональной способности у пожилых людей.

В отличие от силовых тренировок или упражнений на баланс, нет прямых доказательств того, что растяжка улучшает функциональные возможности человека.

Правильная осанка.

Организм прекрасно адаптируется к любой ситуации, а современный образ жизни наносит ущерб организму.

Мы постоянно сохраняем сидячую позу с опущенной и наклоненной вперед головой, согнутой спиной и округленными плечами. Мышцы и соединительные ткани адаптируются к этому, что приводит к нарушению осанки и болям в спине и шее.

Приносит удовольствие.

Это неоспоримая причина. Растяжка — это приятный ритуал, после которого вы чувствуете себя лучше. Он несколько усиливает воздействие пассивной растяжки на мышечный кровоток, насыщение кислородом и центральную сердечно-сосудистую реакцию в кровеносной системе молодых здоровых мужчин, не заставляя их потеть и задыхаться. Он идеально подходит для начала дня или перерыва во время работы.

Поэтому продолжайте растягиваться с комфортом и наслаждайтесь этим в любое время дня.

Когда нужно растягиваться

  1. Ограничения подвижности суставов должны быть устранены, чтобы движения могли выполняться правильно.
  2. Вы хотите исправить свою осанку.
  3. Вам нравится растягиваться и чувствовать себя лучше.

Если вы не любите этот вид упражнений, уделите время тренировкам ядра и имеете неограниченную подвижность суставов, вы можете забыть о растяжке и чувствовать себя лучше.

Читайте также

*Деятельность компании Metaplatform Inc. и связанных с ней социальных сетей Facebook и Instagram запрещена в Российской Федерации.

Стало известно, почему маленькая Лиза не называет Аллу Пугачёву мамой
9 часов назад
Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
9 часов назад

Читайте также