Как сесть на шпагат за неделю, и чем полезна растяжка
Гибкие тела гимнасток завораживают многих людей. Эти люди так легко и непринужденно выполняют различные трюки и сплиты, что кажется, что у них нет ни костей, ни суставов. И многие люди, особенно девушки, мечтающие о такой же гибкости, задаются вопросом, смогут ли они сесть в сплит за короткое время без специальных навыков или прошлой спортивной подготовки.
Как сесть на шпагат за неделю
Существует множество причин, по которым многие люди мечтают сидеть в сплитах. Ведь это один из основополагающих элементов танца, гимнастики и йоги. Поза «больше нити» не только помогает телу обрести гибкость и развиться в полную силу, но и благотворно влияет на органы и мышцы в области таза.
Новички находятся в заблуждении, что делать больше нитей легко, и хотят научиться этому за короткое время. На самом деле, даже профессиональная акробатика и гимнастика — это кропотливый труд, поскольку перерыв занимает месяцы и включает в себя болезненные растяжки и упражнения.
Если вы хотите сделать перерыв в неделю, вам нужно грамотно подойти к упражнениям и растяжке. Чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения, вы можете заранее посмотреть видео с точными инструкциями, чтобы уберечь себя от возможных разрывов.
Плюсы в освоении шпагата
Читайте на Sports Bookmaker :
Растяжка — это увеличение гибкости, а стретчинг — самый гибкий и эффективный способ сделать это. Именно положение струны при правильном выполнении воздействует на мышцы, нижнюю часть спины и область таза. Поэтому все они способствуют красоте и гибкости тела, а также приносят пользу здоровью.
Гибкость помогает телу достичь плавности, координации и грации в движениях. Это помогает устранить жесткость и угловатость. Эксперты рекомендуют стринг в борьбе с варикозным расширением вен из-за положительного воздействия на связки и мышцы нижних конечностей.
Время, необходимое для их разрушения, зависит от нескольких факторов
- Возрастной фактор. Легче всего растягивать мышцы в молодом возрасте — детям до 18 лет, чем старше, тем труднее растянуть мышцы и тем больше усилий и времени на это требуется, особенно если вы не готовы.
- Общая гибкость. В профессиональном спорте используются термины «растяжка» и «не растяжка». Многое зависит от природной гибкости тела и общей физической подготовки. Если у вас есть опыт занятий танцами или гимнастикой и вы практиковали растяжку в прошлом, то приземление на сплиты будет более легким и быстрым. Если нет, то процесс будет не таким быстрым.
Комплекс упражнений
Шнурки очень хорошо растягивают мышцы паховых связок. При выполнении боковых шнуровок растяжка также идет на переднюю и заднюю часть бедра. Учитывая все это, начинать нужно с легких упражнений.
- Махи ногами. Выполняйте это упражнение с прямой спиной и ногами, скручивайтесь и поднимайте ноги как можно выше. Упражнение выполняется в быстром темпе. Всегда садитесь в промежуток. Струны следует проверять регулярно и как можно ниже до появления боли.
- Балетная стойка. Это устройство помогает при растяжении. Дома можно использовать импровизированную домашнюю установку, любую поверхность до пояса. Поставьте ногу на него и не сгибайте, не подпрыгивайте и не опускайте ногу. Выполните то же упражнение на другой ноге. Выполните 20 повторений на каждую ногу.
- Ланс. Это упражнение могут выполнять даже люди без какой-либо подготовки. Одна нога ставится перед другой, колено сгибается. Вес тела переносится на вытянутую ногу, а другая нога остается прямой. Держитесь как можно ниже, выполняя пружинистые движения. Повторите упражнение с другой ногой.
- Упражнение с бабочками. Для этого упражнения сядьте на пол, ноги согнуты, стопы вместе, колени врозь. Положите руки на колени и держите их как можно ниже. В результате выполнения этого упражнения ваши колени должны полностью соприкасаться с полом.
- Следующее упражнение также выполняется сидя на полу. Ноги должны быть открыты. В следующем упражнении постарайтесь переместить все тело к полу. Спина в этом упражнении должна быть прямой. Присед — вертикальная струна, приняв такое положение, поменяйте направление, правую струну на левую и повторите это упражнение 10 раз.
- Сядьте в сплит до максимального положения и постарайтесь остаться в этом положении на несколько секунд. Увеличивайте время удержания с каждым последующим упражнением.
- Упражнение выполняется стоя на одном колене, другая нога вытянута и выставлена вперед. Наклоните тело как можно ближе к вытянутой ноге и коснитесь ее животом. То же самое проделайте с другой ногой.
- Еще одно упражнение помогает растянуть подколенные сухожилия и мышцы квадрицепса. Эти мышцы наиболее важны для необходимого положения струн, поэтому их следует сделать как можно более гибкими. Есть два дополнительных упражнения, которые являются еще более эффективными Чтобы растянуть мышцы квадрицепса, сделайте выпад. В это время спину следует держать прямо. Повернитесь, возьмитесь за ноги, подтяните их к бедрам и оставайтесь в таком положении в течение одной минуты. Если упражнение выполнено правильно, вы должны почувствовать, как мышцы растягиваются. Чтобы растянуть подколенные сухожилия, лягте и поднимите ноги. Постарайтесь оставаться в этом положении в течение 30 секунд, прижавшись спиной к полу и потянувшись пальцами рук к стопам.
Как правильно выполнять растяжку
Несколько советов, которые помогут ускорить получение результатов
Перед растяжкой мышцы должны быть полностью разогреты. Вы можете прыгать или бегать. Главное, чтобы ваши мышцы были готовы к нагрузке перед растяжкой. Хорошей разминкой является купание в теплой воде. Рекомендуется делать это перед тренировкой. Конечно, это не дает таких же результатов, как разминка. Это связано с тем, что последняя часть процесса не только разогревает, но и укрепляет.
Во время растяжения мышц вы почувствуете некоторую болезненность, но она должна быть легкой. Если во время тренировки боль сильная, стоит прекратить занятия — это может быть небезопасно. Все упражнения, особенно первое, следует выполнять в удобном положении без напряжения, так как растяжка более эффективна, когда мышцы расслаблены. Тело должно быть расслаблено и чувствовать себя комфортно.
Дыхание должно быть ровным, а упражнения следует выполнять в умеренном или чуть более быстром темпе. Тренировки следует проводить каждый второй день, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться. Минимальная продолжительность — 30 минут, во время процесса она должна быть больше. Все упражнения выполняются по 20 раз в различных сетах (при необходимости это количество можно увеличить). Первым шагом является более легко выполняемый продольный нрав, за которым следует попытка сесть поперечно.
При обучении необходимо соблюдать осторожность. Обычно начинающие спортсмены травмируют паховые связки. В некоторых случаях это самая опасная из подобных травм, поскольку требуется хирургическое вмешательство, процесс восстановления может длиться два месяца и более, в течение которых человек не может самостоятельно передвигаться и испытывает постоянную, мучительную боль. Поэтому положение струны не должно быть преувеличенным.
Все упражнения разработаны таким образом, чтобы человек мог реально выполнить большее количество строк за неделю. Однако их следует тренировать каждый день, желательно несколько раз. Не пытайтесь выполнить их в первый день. Вы не можете делать это с неподготовленными мышцами. Семи дней тренировок для правильного растяжения мышц достаточно для стрингов, и даже 20 минут в день могут дать больший эффект. В результате тело становится более гладким и устраняются многие проблемы, связанные с органами малого таза и нижними конечностями.
