Йога смеха
Не так давно, в 1995 году, в йоге появилась новая практика под названием Йога смеха, или Хашайя-йога. Пионером в этой области был Мадан Катария, психиатр из Индии. Изучив множество материалов о смехе, он провел небольшой эксперимент со своими друзьями. Они встречались каждое утро и рассказывали анекдоты. Мадан вел статистику изменений как в физическом, так и в психическом состоянии участников.
Результаты были поразительными. Личность изменилась, люди стали более сговорчивыми и открытыми, улыбки сходили с его лица, а анекдоты — класс. Эта группа не искала особых причин для смеха. Смех был здоровым и заразительным. Действительно, когда видишь, как участники грязной мастерской пытаются нарисовать смеющийся порог, смеющегося бычка, смеющегося льва или мышь, невозможно не рассмеяться.
Детский смех и ‘Hem Ogolsols B’
Существует большая разница между детским смехом и смехом взрослых. Взрослый человек полностью социализирован и привык смеяться «от души». Сначала он думает о том, что видел или слышал, а затем выражает свои чувства. Ребенок, с другой стороны, смеется непреднамеренно, чисто и свободно «вне тела», не отделяя себя мысленно от источника своей агрессивности.
Известно, что дети смеются примерно 400 раз в день, в то время как взрослые — всего восемь раз. Взрослые также используют очень мало лицевых мышц по сравнению с детьми. Дети меняют выражение лица 20 раз в день, а взрослые — три раза. Чем старше мы становимся, тем реже мы смеемся.
Смеховая йога и ее основные упражнения:.
— Прощайте со смехом. Подумайте о том, кто вас обидел. Посмотрите друг другу в глаза, и вы оба разразитесь неконтролируемым смехом. Старайтесь смеяться как можно громче. Это упражнение йоги смеха также можно практиковать с нашими страхами.
— Улыбнитесь собаке. Почистите зубы деревянной палочкой, подготовленной заранее (или зубной щеткой). Сожмите зубы как можно сильнее и оставайтесь в таком положении примерно 20 секунд. Затем медленно отпустите хватку и повторите «собачью улыбку» еще пять раз (утренняя гимнастика).
— Смешной цыпленок. Отведите руки назад, приседайте и повторяйте «Хо-хо-хо».
▪ Улыбка льва. Согните локти, вытяните руки перед собой и разведите пальцы. Высуньте язык и кричите как можно громче (повторите 3-5 раз).
— Свиной смех. (Хрюкающий смех.)
— Обезьяний смех. Притворитесь обезьяной перед зеркалом. Смеяться с «хаффом».
— Крысиный смех. Наклоните голову вверх. Растягивайте губы, морщите нос и меняйте глаза. Смейтесь мягко, как мышка, «хлюпая».
Пример пошагового описания одного из занятий рафтер-йоги:
1. базовая растяжка и дыхание. Затем следует приветствие, основанное на добром смехе, хождении по кругу и объятиях, изображающих радость от встречи с членами группы.
2. телефонный марафон. Каждый участник берет трубку, делает вид, что общается, а затем начинает громко смеяться. Затем они должны установить зрительный контакт с одним прохожим.
3. пары. Танец с воздушным шариком, который нужно надуть между грудями участниц (работайте в парах, чтобы усилить чувство взаимной поддержки) . 4.
4. игра. Каждый играет кого-то другого (в соответствии со своим воображением), перемещаясь по сцене и пытаясь рассмешить своих соперников с помощью жестов и мимики.
5. завершение. Участники объединяют руки в круг и кричат «Я самый здоровый» во всю мощь своих легких.
Хаша Основной принцип йоги — чистое, свободное и спонтанное выражение смеха, исходящего из души.
Йога смеха — влияние смеха на организм (nyi)
Смех «от души» способствует
— Появление ритмичного дыхания. Вдох становится более глубоким, а выдох быстро укорачивается. Это способствует выведению всех видов вредных соединений из легких (лечение астмы).
— Снижение артериального давления, снятие спазма сосудов, нормализация кровообращения, улучшение кровообращения (сердечные больные, больные с инсультом).
— Снижает выделение гормонов стресса, укрепляет нервную систему, снимает плохое настроение (лечение мигрени, кожных аллергий, болей у «серьезных женщин»).
— Увеличение мозгового кровообращения.
— Активация эндокринных желез.
— Укрепляет иммунную систему организма.
— Укрепляет мышцы живота и груди.
ЗНАЕТ:.
— От 10 минут смеха можно получить столько же пользы, сколько от литра кефира.
— Искренний» одна минута смеха заменяет 30 минут физических упражнений или 40 минут бега.
— Приказ Министерства внутренних дел Индии заставил сотрудников полиции одного из департаментов посещать занятия по йоге смеха.
— Сегодня в 50 странах мира насчитывается около 16 000 центров хаша-йоги.
— Гиппократ писал о важности улыбки за обедом. Он говорил о благотворном влиянии смеха на пищеварительную систему.
— Тон «хо-хо» воздействует на органы брюшной полости, тон «ха-ха» «работает» на сердце, а тон «хи-хи» «работает» на кровоснабжение горла и мозга.
Вопрос к йогам, которые прошли здесь:.
Есть ли в вашем городе йога смеха? (Что вы думаете об этой практике?))
Post navigation
3 comments for “ Йога смеха ”
Добрый вечер. Совсем недавно мне попалась информация о смехотерапии, в частности о смеховой йоге. В своем городе, Владивостоке, я не нашла центров, практикующих йогу смеха (возможно, я недостаточно изучила этот вопрос). Я очень хочу научиться чаще смеяться. Не только для того, чтобы помочь своей семье и научиться бороться с различными проблемами с помощью смеха. Можете ли вы сказать нам, с чего начать?
Здравствуйте, Оксана. Спасибо за ваш вопрос. Техника очень проста. Поэтому нет центра — нет необходимости его учить. Просто возьмите и начните смеяться (разные варианты смеха). Понятно, что поначалу это будет неестественный, искусственный смех — кажется, что у вас нет причины и вам совсем не хочется смеяться. Представьте, что вы актер и должны изобразить безудержный смех. Фактически, это целое упражнение. Это может занять от нескольких минут до ощущения комфорта. Основатель Хатья-йоги просто поставил ее на коммерческую основу, превратив небольшую практику в комплексную. Однако таких центров немного, поскольку мало кто считает, что стоит потратить час времени только для того, чтобы посмеяться.
По моему опыту, преподаватели кундалини-йоги включают эту практику чаще, но кундалини также очень специфична и подходит не всем.
