Статическая поза это
9.3Спортивные позиции и физиологические характеристики статической активности
Двигательная активность человека проявляется в поддержании позы тела и выполнении двигательных действий.
Осанка — это фиксация части скелета в определенном положении. Это позволяет поддерживать определенный угол или необходимый мышечный тонус.
При поддержании позы скелетные мышцы осуществляют две формы механической реакции — тоническое напряжение (пока поза может поддерживаться достаточно стабильно) и фазическое (тоническое сокращение) сокращение (когда она значительно отклоняется от заданного положения и с большим усилием) для коррекции позы).
Основные позы, связанные со спортивной деятельностью, — лежа (плавание, стрельба), сидя (например, гребля, автоспорт, велоспорт, конный спорт), стоя (например, тяжелая атлетика, борьба, бокс, фехтование) и с опорой на руки (подвеска). (основание, опора). В положении лежа мышечные усилия сведены к минимуму, в положении сидя напряжение приходится на мышцы туловища и шеи, в то время как в положении стоя весь центр тяжести находится выше, что требует значительных усилий от антигравитационных мышц-разгибателей в задней части тела. Небольшая поддержка. Самые сложные позы — это позы с помощью рук. Позиции виса и стоя менее сложны для координации, но требуют больших мышечных усилий (например, удержание рук по бокам кольца). Позы (например, стоя вверх ногами) являются самыми сложными. Это требует хорошей силы рук, а также хорошей координации в необычных позах с минимальной поддержкой или без нее и с головой, направленной вниз. Это приводит к большому притоку крови к голове и большому количеству афферентной иннервации от смещенных внутренних органов и вестибулярного аппарата у нетренированных людей.
Правильная организация позы тела имеет решающее значение для двигательной активности. Она является основой для всех движений, поддерживает работающие мышцы и стабилизирует суставы в нужный момент (например, при отрыве стопы от опоры при ходьбе). Он выполняет антигравитационную функцию, поддерживая тело в вертикальном положении, преодолевая земное притяжение и нейтрализуя падения. Поддержание сложных поз (например, баланс на полупальцах ног на одном пальце в художественной гимнастике) в фиксированном положении или во время движения.
Жестикуляционные позы могут быть добровольными или непроизвольными. Непроизвольный контроль позы осуществляется корой полушарий головного мозга. После автоматизации многие постуральные реакции могут выполняться бессознательно, без участия сознания. Условные и безусловные рефлексы участвуют в организации непроизвольных установок. Специфические статические и статические двигательные постуральные рефлексы (базальные рефлексы) возникают при вовлечении продолговатого и среднего мозга.
Они различают рабочие позы, которые обеспечивают текущую деятельность, и предрабочие позы, которые необходимы для подготовки к следующему действию. Позы могут быть удобными (позы, улучшающие работоспособность человека) или неудобными (позы, снижающие работоспособность человека). Например, при стрельбе стоя опытные спортсмены распределяют нагрузку на части скелета таким образом, что на ЭМГ наблюдается минимальная активность мышц туловища. Это позволяет спортсмену стоять в течение длительного времени без усталости. В то же время у нетренированных стрелков с плохой осанкой наблюдается значительное напряжение мышц, что быстро приводит к усталости и снижению точности стрельбы.
Человек, работающий в фиксированном положении, выполняет статическую работу. В этом случае его мышцы функционируют изометрически, и их механическая работа равна нулю, поскольку нет движения тела или его частей (A = P ? H, так как H = 0 и, следовательно, A = 0). Однако, с физиологической точки зрения, человек может испытывать определенную нагрузку, тратить на нее энергию, уставать и оценивать свою работу по продолжительности этой работы. В спорте, как правило, статическая работа связана с большим мышечным напряжением.
Эта работа создает сильный очаг стимуляции в центральной нервной системе (в основном в моторной коре головного мозга). Это доминанта, которая оказывает тормозящее действие на другие нервные центры, в частности, дыхательный и сердечный. В этом случае, в отличие от динамической работы, статическое напряжение очень утомительно и не может поддерживаться в течение длительного времени, поскольку активность нервных центров должна поддерживаться постоянно без отдыха. Особая система взаимосвязанной активности нервных центров возникает (по данным ЭЭГ) в коре полушария спортсмена только при достаточном статическом усилии (например, когда тяжелоатлет поднимает штангу весом не менее 70-80% от максимального веса). спонтанная сила), в реакции участвуют менее возбудимые и мощные быстрые двигательные единицы в мышцах. Это объясняет необходимость включения в тренировочные упражнения максимальных и околомаксимальных нагрузок.
Во время статической работы происходит непрерывное мышечное воздействие на двигательный аппарат, что более утомительно, чем динамическая работа с той же нагрузкой.
Только при выполнении статических упражнений, не превышающих 7-8% от максимального объема тренировки, кровоснабжение мышц обеспечит необходимую потребность в кислороде. При 20% статического усилия кровоток через мышцы снижается до одной пятой — одной шестой и полностью прекращается при скорости более 30% от максимального волевого усилия (рис. 29).
В настоящее время установлено, что артериальное давление в мышцах при статической работе может достигать 400-500 мм рт. ст., так как это необходимо для преодоления периферического сопротивления кровотоку. Однако даже прекращение кровотока не приводит к значительному снижению мышечной работы, поскольку существуют запасы кислорода и анаэробные источники энергии, а сама работа имеет небольшую продолжительность.
Изменения вегетативной функции демонстрируют так называемый эффект статического усилия (или эффект Линдгарта-Верещагина). Во время физической нагрузки наблюдается снижение ЧСС, частоты дыхания и сердечного выброса, уменьшение частоты сердечных сокращений и потребления кислорода, а затем, после работы, резкое увеличение этих показателей. Это явление более выражено у новичков, но становится менее выраженным по мере того, как спортсмен становится более привычным к статической работе.
Рисунок 29.Перфузия мышц предплечья и нижних конечностей во время статической работы.
(Источник: В. И. Тхоревский, 1978).
Во время статической работы содержание кислорода в альвеолах зависит от позы тела. Из-за ухудшения легочного кровотока и неравномерной вентиляции различных долей легких она составляет 14,9% в вертикальном положении, 14,4% в положении сидя и 14,1% в положении лежа.
При значительных усилиях наблюдается феномен истечения. Выдох с закрытыми голосовыми связками, в результате чего туловище приобретает хорошую механическую опору и увеличивается сила скелетных мышц.
Склонность скелетных мышц к положительным реакциям и статическим усилиям оказывает модулирующее влияние на трофические процессы в результате усиления внутренней рецептивной стимуляции — двигательных и висцеральных рефлексов (Могендович М. Р., 1972). В частности, это относится к увеличению частоты сердечных сокращений (сердечный рефлекс при физической нагрузке) и подавлению функции почек (почечный рефлекс при физической нагрузке). Так, частота сердечных сокращений составляет 50 ударов в минуту в положении лежа, 60 ударов в минуту в положении сидя и 70 ударов в минуту в положении стоя; объем мочи, выделяемой за 1,5 часа в положении лежа, составляет 177 мл, а в вертикальном положении — 136 мл. .
