Йога как польза для организма
Эта статья предназначена для тех, кто хочет начать заниматься хатха-йогой, но по разным причинам не может приступить к занятиям. В Интернете есть много информации о йоге в целом и хатха-йоге в частности. Однако бывает очень трудно выбрать между надежностью и полезностью. Одни ресурсы предлагают людям регулярные занятия (гимнастика, аэробика, зарядка и т. д.) под видом йоги, другие забивают голову мистическими ритуалами, третьи — «шизофренией». Основываясь на собственном опыте, вот несколько советов о том, как использовать удивительный мир древних учений йоги для получения максимальной пользы для здоровья и, прежде всего, для того, чтобы не навредить себе. Мы все разные. У всех нас разное телосложение, подвижность суставов, гибкость позвоночника, длина рук и ног и вес. Из уважения, каждый человек должен выбрать свою позу индивидуально. Мой совет: не пытайтесь сразу освоить сверхэкзотические асаны. Старайтесь выбирать асаны, которые можно выполнять без чрезмерных усилий и сильного дискомфорта. Я хотел бы подчеркнуть, что вы не должны чувствовать боли во время выполнения асан! Боль — это сигнал организма о том, что он получил травму. Как только вы почувствуете боль в теле, медленно снимите напряжение, уменьшите обороты и вернитесь в положение, которое кажется вам удобным. Если вы не можете довести позу до совершенства, не переусердствуйте. Главное — это статичность. Через некоторое время, когда ваши мышцы расслабятся, вы обнаружите, что ваша гибкость улучшилась, и вы стали более расслабленными, чем в начале выполнения этой позы. Йогой следует заниматься в хорошо проветриваемом помещении. Во время практики поз йоги усиливается кровообращение и потребление кислорода в организме. Это увеличивает приток крови к органам и выводит токсины. Понятно, что вдыхаемый воздух должен быть как можно более чистым. Особенно во время дыхательных упражнений. Только при соблюдении этих условий ваша практика может принести вам максимальную пользу. Обратите внимание на температуру в помещении. Йога в основном статична. После активных действий наступает период отдыха, во время которого дыхание замедляется. Асаны можно (и нужно) выполнять в полной неподвижности, когда это возможно. В этот период температура тела снижается, и существует риск переохлаждения. По этой причине в помещении должно быть достаточно тепло, чтобы человек не чувствовал холода, даже если он долго не двигается. Если это условие невозможно соблюсти, оденьтесь потеплее и во время Шавасаны укройтесь теплым пледом или одеялом. Позаботьтесь о себе! Во время практики йоги бесконечная пляска мыслей в голове постепенно замедляется и (в идеале) прекращается совсем. Индусы называют это состояние читта-вритти-ниродха (изменение сознания вне половых органов). Мысли больше не появляются, и возникает непередаваемое чувство покоя и умиротворения. В этом состоянии активизируются процессы саморегуляции и самовосстановления. Замедляется процесс старения, восстанавливается эндокринная система и правильное функционирование механизма «тело-разум». Человек буквально погружается в мир покоя и умиротворения, и любой звук, даже не слишком громкий, может подействовать на него, как удар молнии. Ощущение, как будто возле уха выстрелили из пушки.
Последствия таких «сюрпризов» могут ощущаться в течение нескольких часов в виде плохого настроения, тревоги, раздражительности и даже боли в различных частях тела. Поэтому необходимо полностью застраховаться от таких последствий. Телефоны, будильники должны быть выключены, а члены семьи предупреждены, чтобы их не беспокоили во время тренировки. Если ваш кабинет выходит на шумную улицу, закройте окна. Лично я, если не уверен, что могу гарантировать полную тишину во время тренировки, использую беруши. Они дешевые и удушающие. Душевное спокойствие необходимо для успешной практики. Современные люди живут в море информации, вибрации которой создают соответствующие волны в сознании. Сядьте удобно и постарайтесь освободить свой разум от мыслей о голове по крайней мере на две минуты. Вы пробовали? Вы могли бы увидеть… Внутренний покой очень важен при занятиях йогой, поскольку йога — это исследование своего внутреннего «я». Как прислушиваться к потребностям своего тела, к своей индивидуальности. Беспорядочно блуждая от мысли к мысли, вспоминая пережитое и представляя будущее, мы не способны прислушаться к себе. Поэтому, приступая к занятиям йогой, нужно быть максимально спокойным. Перед занятиями йогой рекомендуется несколько минут посидеть неподвижно, скрестив ноги, и обратить внимание на свое дыхание. Не пытайтесь замедлить его, не пытайтесь углубить его. Вам нужно максимально расслабиться и наблюдать за тем, как продолжается выдох после каждого вдоха. Это позволит сделать новый вдох. Через некоторое время вы заметите, что путаница в вашем сознании улеглась, восприятие обострилось, а мысли стали более ясными. После этого можно приступать к асанам. Помимо пользы для организма, занятия йогой несут и определенный риск. Если вы слишком увлечены своей практикой, если вы пытаетесь повторять позы «как нарисованные», или если вы недостаточно регулярны и умеренны в освоении асан, вы, скорее всего, травмируете себя. Иногда это может привести к очень серьезным травмам. Поэтому важно знать, что не следует бессознательно копировать позы, которые десятилетиями выполняли учителя йоги. В первый день также не следует делать такие вещи, как Сурушасана (поза головы). Вы добьетесь успеха «как на картинке», но не сразу. Его необходимо регулярно практиковать. И главное — никакого членовредительства! В йоге есть принцип, который называется ахимсаа. Это означает отсутствие вреда для всех живых существ и, следовательно, отсутствие вреда для себя. Вам не нужно навязывать себя. Вам нужно прислушаться к себе. Ваше тело само подскажет вам, насколько вы можете согнуться и где ваши пределы. Йога — это не занятия фитнесом. Основное внимание здесь уделяется глубокой психической и мышечной релаксации. Вам не нужно делать асаны. Вы должны оставаться в асане. Очень расслабленный, долгое время. Когда мышцы расслаблены, они естественным образом становятся более гибкими. Другими словами, длинная экспозиция приближает асану к асане «в кадре». Именно так достигаются глубокие изгибы, повороты и скручивания, с расслаблением, а не с усилием. В идеале вы не должны ничего чувствовать в этой позе. Вовсе нет. Не говоря уже о боли. Это не должно быть больно! Максимальное расслабление и комфорт. Как только вы почувствуете что-либо, вы должны закончить асану. Каждый сеанс йоги необходимо заканчивать Шавасаной (позой мертвеца). Это одна из основных поз йоги. Если вы успокоите свой ум и будете держать эту позу в течение длительного времени, она обладает огромным целительным эффектом.
