Почему нельзя часто взвешиваться и кому вообще никогда не стоит покупать весы домой
Вместе с психологом Светланой Ермолиной мы выяснили, к чему приводит частое взвешивание, кому от него точно стоит отказаться и лучше ли новые умные весы, чем обычные.
Почему цифры на весах могут вас обманывать
Весы показывают ваш вес в определенный момент времени. Это лишь один из параметров, по которому нельзя делать выводы о здоровье и внешнем виде.
Первоначальная оценка физических параметров должна, по крайней мере, учитывать рост (для расчета ИМТ, или индекса массы тела), возраст, наличие или отсутствие физических упражнений и соответствующих заболеваний. Вот почему при одинаковом весе разные люди выглядят по-разному. Соотношение жировой и мышечной массы гораздо важнее, чем цифра на весах.
Однако даже при регулярном измерении веса одного и того же человека самые точные весы могут давать неверные результаты. Например:.
- После употребления соленой пищи. Сельдь, сухарики, чипсы и другие продукты задерживают воду в организме на срок до 24 часов после употребления. Это может привести к нормальному увеличению веса на 1-3 фунта.
- В случае гормональных изменений. Примерно за неделю до менструации вес всегда увеличивается из-за задержки воды.
- После долгого перелета. Более четырех часов в воздухе также приводит к водно-солевому дисбалансу и компенсаторному накоплению жидкости из-за аномальной сухости самолета.
- После интенсивных тренировок. Во время интенсивных тренировок организм теряет много воды, и на следующий день на весах могут быть ложные положительные показания. Однако вы должны быть готовы к ложному увеличению веса (0,5-1 кг), которое может произойти из-за усиленного деления клеток в микротрещинах мышечных волокон.
- Когда вы меняете свой рацион. Например, переход на безуглеводную диету первоначально приведет к положительной динамике. Избыток жидкости выходит из организма, вес теряется, но часто возвращается к нормальным показателям, а позже стабилизируется.
Кому стоит несколько раз подумать перед покупкой весов
Если вес не следует измерять по физиологическим причинам, разобрались, переходим к психологическому аспекту. Когда и кто вступает в интимные отношения со взвешивающим полом, и кому это может быть вредно?
Люди с повышенной тревожностью.
Регулярное взвешивание может усугубить низкую самооценку, тревогу и чувство потери контроля — другими словами, если психоэмоциональный баланс уже нарушен, это может добавить топлива в огонь. Это особенно актуально, если процесс взвешивания не имеет конечной цели, т.е. если внимание сосредоточено не на диете или физических упражнениях, а просто на цифрах. В определенных эмоциональных состояниях неадекватный вес не только препятствует изменению образа жизни, но и еще больше погружает в депрессивную бездеятельность. В этом случае покупка «только одних» весов — не лучшее решение. Также стоит убрать его с вашего радара, если он у вас уже есть.
Перфекционисты.
Попытка стать лучшей версией себя в сочетании с постоянной одержимостью своим весом может привести к гонке ко дну, одержимости результатами и пренебрежению результатами («вес четверга не так хорош, как вес среды»). Как минимум, это может привести к неудовлетворенности, а как максимум — к неоправданно строгим диетам и чрезмерным физическим нагрузкам, что может привести к последующим проблемам со здоровьем.
Люди с историей заболевания PPR
Расстройства пищевого поведения требуют междисциплинарного подхода к лечению и долгосрочной реабилитации. Целью является не только снижение веса до определенного значения, но и стабилизация психоэмоционального состояния человека. Не полезно взвешиваться каждый день и менять цифру на весах или нет.
То же самое относится и к людям, которые придерживаются краш-диет или марафонов по снижению веса. Естественные суточные колебания веса в пределах 1-2 кг не несут никакой информации и не требуют срочной модификации диеты или интенсификации физических упражнений. Зеркало и привычная одежда всегда доступны и позволяют сразу же узнать о важных изменениях.
Для подростков.
Регулярное взвешивание в подростковом возрасте не совсем полезно: организм растет, а уровень гормонов постоянно меняется. Кроме того, подростки склонны к проблемам с самооценкой и самокритичным отношением к себе. Поэтому даже модные умные весы в качестве подарка для молодой девушки могут оказаться не самой лучшей идеей.
Как работают умные весы и кому от них будет польза
Если процесс взвешивания не беспокоит вас психологически и вам необходимо регулярно взвешиваться, то весы дома могут быть удобными и практичными. Но вопрос в том, какие весы выбрать — простые электронные или умные, современные, которые обещают рассказать вам все о вашем теле и т.д.
Классические механические или электронные приборы являются бюджетными и ценными инструментами для периодического взвешивания. Однако не стоит полагаться на их сверхточность, которая в большинстве случаев имеет погрешность в 1-3 кг. На последний показатель влияют поверхность, на которой расположены весы, срок годности батареек и положение тела во время взвешивания. Однако такие устройства по-прежнему выполняют свою основную функцию — показывают ваш вес.
Так называемые умные весы не только более точно взвешивают, но и отображают другие измерения и систематически записывают их в память. Почти все интеллектуальные весы нового поколения являются диагностическими. Они позволяют вам рассчитать
- Индекс массы тела (ИМТ), индекс
- Процентное содержание мышечной, жировой и костной ткани, а также
- содержание воды в организме, и
- скорость метаболизма.
Все эти измерения основаны на анализе биоимпринта состава человеческого тела. Для этого весы основаны на специальных датчиках, по которым проходит электрический ток. Редактор шкалы анализирует и сообщает о различиях в сопротивлении различных тканей. Данные отображаются в специальном приложении на смартфоне, где также хранятся предыдущие измерения, например, динамика. Самые сложные весы представляют собой полноценные системы, включающие интеграцию с популярными медицинскими сервисами, фитнес-трекерами и смарт-часами.
Умные весы — это находка для профессиональных спортсменов, людей, которые хотят записывать и систематизировать свои результаты, и поклонников современных технологий. Приложение весов может работать с несколькими пользователями одновременно, что полезно для больших семей. Однако если вас не интересуют подробности работы организма, такие устройства могут быстро наскучить, а их функциональность ограничивается возможностями их менее интеллектуальных аналогов.
Более подробная информация, предоставляемая умными весами, не облегчает тревогу и другие препятствия для некоторых людей, а в какой-то мере может их усугубить. Таким образом, приобретение самого современного прибора не оправдывает увлеченного ежедневного взвешивания и субъективной оценки результатов. Более того, некоторые исследования показали, что даже умные шкалы неточны как по общим, так и по индивидуальным параметрам.
Как правильно взвешиваться, чтобы увидеть реальный вес
Пропустите обыденные советы, например, взвешивание натощак после утреннего туалета и без одежды. Вы уже знаете это — вам просто нужно знать, что весы — не самая лучшая идея.
Не позволяйте весам обмануть вас или ваши ожидания:.
- Вы всегда взвешиваете себя на одних и тех же весах. У друзей и владельцев тренажерных залов может быть одна и та же модель, но показания весов могут отличаться.
- Самый простой способ определить ожидаемую погрешность — взвесить предмет с известным весом, например, пакет порошкообразного моющего средства или большую бутылку воды.
- Поместите весы на твердую, гладкую поверхность. Пушистые ковры приведут к неточным результатам. На точность весов также могут влиять низкие температуры. от сквозняков из открытых окон или балконов зимой.
- Правильный способ встать на весы — перпендикулярно полу, строго посередине, не опуская головы и не двигая руками.
- Своевременно заменяйте батарейки. Точность весов снижается с увеличением времени работы батареи.
- Для точного измерения «умные весы» должны содержать достаточное количество воды в организме. Это означает, что рекомендуется взвешиваться не рано утром, а немного позже.
Помните, что только врач может определить состояние вашего организма. Сохраняйте спокойствие и не зацикливайтесь на своем весе. Ваше настроение стоит больше, чем число.
