Калорийность сухофруктов и как их нужно есть при похудении
Процесс потери веса означает, что вам придется отказаться от сладостей и выпечки, но это не значит, что вы должны полностью ограничить потребление сладостей. Вместо обычных пирожных и шоколадных конфет в ежедневное меню можно добавить определенное количество сухофруктов. Это не только удовлетворяет потребность в сладком, но и приносит видимую пользу организму, которая усиливается в процессе потери веса. Узнайте, какие сухофрукты нужно добавить в свой рацион во время похудения и как это сделать.
Диета и сухофрукты
Большинство диетологов и профессиональных фитнес-экспертов считают, что сухофрукты можно и нужно использовать во время потери веса.
Некоторые эксперты рекомендуют использовать только сухофрукты, приготовленные в домашних условиях. Это связано с тем, что в процессе промышленной сушки в полезный продукт добавляется много красителей, которые могут оказать негативное влияние на желудочно-кишечную систему.
Диетологи утверждают, что сухофрукты следует добавлять в рацион только в том случае, если они действительно вкусные. В противном случае не исключайте возможность «аварии», так как потребность в сладком еще не удовлетворена.
Какова их ценность для снижения веса?
Ценность сухофруктов, как уже установлено, заключается в их составе, который богат множеством витаминов и микроэлементов, укрепляющих организм и позволяющих ему легче переносить нагрузки, связанные с перестройкой нормального питания. Волокно, которого также много в сухофруктах, улучшает работу кишечника и тем самым ускоряет обменные процессы в организме. Это означает, что жировые отложения расщепляются быстрее, а вещества, поступающие в организм с пищей, не превращаются в новые «нежелательные» запасы в области талии, живота и ягодиц.
Поскольку состав различных сухофруктов может сильно отличаться, эффект от их употребления также может быть разным.
-
Абрикосы стимулируют иммунную систему и повышают уровень железа в крови. Это необходимо для всех сидящих на диете, поскольку ограничения в питании могут снизить количество железа в организме. Абрикосы укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают состояние волос, кожи и ногтей.
- Сливы богаты клетчаткой и витаминами. Кроме того, содержащиеся в этом продукте вещества улучшают обменные процессы и способствуют более быстрому снижению веса. Дополнительным преимуществом сливы является ее способность очищать организм от токсинов.
- Сушеные яблоки, как и абрикосы, содержат большое количество железа, которое важно для снижения веса. Он также богат клетчаткой, которая, как уже было установлено, играет важную роль в процессе потери веса.
- Инжир улучшает работу желудочно-кишечного тракта, подавляет чувство голода и насыщает организм глюкозой, фруктозой, различными минералами и другими питательными веществами. Это предотвращает переедание и облегчает переносимость диетических ограничений.
- Кишмиш является источником большого количества йода и других полезных веществ. Он значительно улучшает состояние волос, а также помогает в регулярном и мягком очищении кишечника.
- Сушеные ягоды (кизил, малина, ежевика и т.д.) и груши выводят из организма токсины и вредные вещества.
Что лучше для потери веса и почему?
Во время похудения лучше всего добавить в рацион абрикосы, сливы, кишмиш и сушеные яблоки. Каждый из этих продуктов содержит наибольшее количество питательных веществ и клетчатки в своем составе и наименьшее количество калорий, что важно для любой диеты.
Когда, как и чем питаться.
Диеты не могут быть основаны исключительно на сухофруктах, так как невозможно достичь желаемого эффекта. Сухофрукты не содержат белков и жиров, необходимых для снижения веса. Чтобы не навредить организму и похудеть, сухофрукты следует использовать как небольшое дополнение к другим продуктам или как замену для перекусов. Это лучше всего делать в первой половине дня. Таким образом, можно получить больше преимуществ.
Чтобы понять, какое количество сухофруктов допустимо, изучите приведенную ниже таблицу.
| Сушеные фрукты | Допустимое количество на один прием пищи | Допустимое количество в день |
| Султанина | 30 g | 90 g |
| Слива | 50 g | 100 g |
| Слива | 70g | 210 g |
| Абрикос | 100 g | 300 g |
| Сушеное яблоко | 150 g | 750 g |
| Сушеная груша | 70g | 210 g |
| Сушеный джуджуб | 90 g | 180 g |
| рис | 100 g | 200 g |
| Ягоды | 150 g | 300 g |
Рассчитайте свою дневную норму калорий, чтобы не сомневаться в добавлении сухофруктов в свое меню.
Риски.
В большинстве случаев сухофрукты могут быть вредны для организма человека, если они плохого качества. Стоит также учитывать, что сухофрукты не следует включать в рацион людей, страдающих от следующих заболеваний и проблем со здоровьем
- Гастрит и обострение язвенной болезни,.
- сахарный диабет, и
- Аллергия или непереносимость.
Как уже упоминалось выше, превышение суточной дозы может привести к повышению уровня глюкозы в крови и даже к риску возникновения аллергических реакций. Кроме того, не следует злоупотреблять большим количеством сухофруктов, так как они могут легко снизить эффективность диеты.
Таблица калорийности сухофруктов на сто граммов
| Сушеные фрукты | Калории на 100 г |
| Абрикос | 215 килокалорий |
| Султанина | 230 килокалорий |
| Слива | 231 килокалория |
| Слива | 231 килокалория |
| Сушеное яблоко | 231 килокалория |
| Сушеная груша | 240 калорий |
| Сушеный джуджуб | 250 калорий |
| рис | 271 калория. |
| Ягоды | 275 ккал |
Всегда взвешивайте количество сухофруктов в день, а не считайте в штуках. Не рекомендуется рассчитывать нужное количество в штуках, так как одни и те же сухофрукты могут быть неодинакового размера и разного веса. Это может легко привести к ошибкам и превышению нормы калорий.
Диета на сухофруктах
Как уже было установлено, употребление большого количества сухофруктов совершенно не способствует потере веса, поэтому диета, основанная на них, не принесет желаемого эффекта и даже может нанести вред здоровью. Однако добавление в рацион сухофруктов в допустимых количествах улучшает обмен веществ и снижает стресс. Это очень важно в любой диете.
Если говорить об использовании сухофруктов в качестве основного продукта, то они могут стать основой диеты и способствовать снижению веса благодаря высокому содержанию клетчатки, которая способствует очищению организма. В эти дни можно полностью отказаться от еды или ограничиться различными видами пищи. Лучше всего сочетать сухофрукты с орехами, кефиром и гречкой.
Примерное меню для диетического дня может выглядеть следующим образом
| Питание. | Что поесть |
| Завтрак | 200 грамм гречневой крупы |
| Первая закуска | 100 г инжира, 30 г миндаля |
| Питание | 200 грамм гречневой крупы |
| Вторая закуска | 50 г сушеных яблок, 50 г слив |
| Ужин. | Стакан кефира (200 мл) |
Частые выходные дни не рекомендуются, так как они могут негативно повлиять на микрофлору желудочно-кишечного тракта и общее состояние здоровья. Разрешается не более двух таких дней в неделю.
При необходимости указанное в таблице количество сухофруктов можно изменить, смешать или добавить орехи. Гречку можно заменить небольшим количеством постной рыбы или мяса, но в этом случае потребуется больше сушеных яблок для восстановления баланса железа в организме. После попыток избавиться от него в течение 2-3 месяцев попробуйте уменьшить количество съеденного в 1,5-2 раза.
Во время поста старайтесь пить больше воды. В противном случае недостаток пищи может привести к обезвоживанию и проблемам с желудочно-кишечным трактом.
Было установлено, что сухофрукты помогают при потере веса, но злоупотреблять ими не следует. Кроме того, помните, что добавление таких продуктов в свой рацион требует подсчета общей калорийности пищи. Это связано с тем, что превысить этот показатель с помощью сухофруктов очень легко. В этом случае диета не сработает, и вы наберете несколько лишних килограммов вместо того, чтобы похудеть. Вы сами решаете, какие виды сухофруктов стоит добавить в свой рацион, но лучше всего сделать свое меню как можно более разнообразным.
