Какие сухофрукты включить в рацион на диете?
Вокруг диет ходят различные слухи, но это всего лишь домыслы, не подкрепленные медицинскими данными или практической пользой от их применения. Большинство людей думают о диетах как о ряде продуктов, помогающих сбросить вес. Однако диеты отличаются друг от друга из-за разных целей, которые они преследуют для приведения тела в тонус.
Диеты существуют не для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы набрать вес и мышечную массу. Например, их используют японские борцы и другие спортсмены. А римским гладиаторам такие диеты приписывались для наращивания слоя жира, который служил бы дополнительным щитом от повреждения мышц и жизненно важных органов. Существуют восстановительные диеты. Их назначают после травм, переломов костей и перенесенных заболеваний. Они предназначены для насыщения организма необходимыми элементами, способствующими регенерации органов. Существуют очищающие диеты, которые помогают вывести токсины и отходы жизнедеятельности, нарушающие работу всей физиологической системы человека и в конечном итоге вызывающие заболевания. Диеты для снижения веса — это, пожалуй, худший вариант из всех диет, хотя их можно продолжать много раз.
Однако если вы решили похудеть за счет ограничения калорий, будьте осторожны и не урезайте их. Если вы не будете их сокращать, состояние вашего организма ухудшится, вы можете истощиться, а ваша иммунная система будет подорвана. После этого вы не сможете похудеть. The Dried Fruit World пишет, что таким универсальным продуктом, который стоит использовать в любой диете, являются сухофрукты.
Мужчины и женщины, желающие похудеть, не записываются в спортзал и не ограничивают себя в еде. Через несколько дней (а в некоторых случаях и недель) они теряют свою эффективность и чувствуют себя вялыми и безнадежными. Откуда они берут дневную энергию, если сладости, печенье, торты и пирожные, способствующие повышению энергии, строго запрещены? Тело находится в состоянии стресса, но зарядить его энергией может быть трудно, но возможно.
Диетологи делятся на два лагеря. Первый лагерь не отступает от диеты и не рекомендует держать все во рту под контролем; второй лагерь менее категоричен и разрешает за обедом съесть варенье, конфеты или 30 граммов сухофруктов. . Например, следует помнить, что сухофрукты богаты не только калориями, но и полезными витаминами, минералами, макро- и микроэлементами. Еда понемногу редко приводит к набору или потере веса.
Сухофрукты бывают разные, как и сладости. В процессе обезвоживания они лишаются воды, но глюкоза, фруктоза и немного сахарозы остаются. Один килограмм абрикосов — это не менее шести-семи плодов среднего размера; один килограмм абрикосов (сушеных абрикосов) — это четыре чашки объемом 200 мл. Из трех килограммов абрикосов получается 100 граммов абрикосов, причем большая часть идет на изготовление сахара в той или иной форме. Но, как оказалось, абрикосы — это не только сахар. Они содержат витамины, железо, кальций и магний, которые очень нужны тем, кто сидит на диете и активно тренируется в спортзале.
По мнению диетологов, сухофрукты лучше всего подходят для перекуса и хуже всего для ночного перекуса. Цельные фрукты полезнее восковых, химически и глянцево окрашенных. Для стройных и стройных молодых женщин рекомендуется покупать сухофрукты с низким гликемическим индексом и съедать немного фруктов (30 грамм или меньше), чтобы голод ушел, мозг восстановился, энергия вернулась и темнота исчезла.
Один из самых популярных вопросов о питании заключается в том, что сухофрукты низкокалорийны, имеют низкий гликемический индекс и идеальное соотношение жиров, углеводов и белков.
Сливы имеют гликемический индекс 25, калорийность 240 ккал и ГИ 2,3 / 0,7 / 57,5 соответственно. Чернослив — настоящий борец за красивую талию. Их включение в рацион гарантирует улучшение работы желудочно-кишечного тракта и улучшение состояния зубов и волос.
Сухие абрикосы имеют гликемический индекс 30, калорийность 241 ккал и ГИ 3,4 / 0,5 / 63 соответственно. Они используются для восполнения запасов кальция, магния и калия, укрепления иммунной системы и профилактики сердечных заболеваний и остеопороза.
Гликемический индекс сухих вишен составляет 30, калорийность — 290 ккал, а ГИ — 0 / 1,5/73 соответственно. Этот сложный углевод содержит большое количество пектина. Это означает, что организм покидают все токсины и шлаки, а обменные процессы нормализуются.
Инжир имеет гликемический индекс 40, калорийность 256 ккал и ГИ 0,7 / 0,2 / 13,7 соответственно. Он содержит витамины, дубильные вещества, пектин, медь и железо. Лучше не злоупотреблять им в питании и не включать в диабетическую диету. Он помогает вывести все токсины из организма. Разрешенная дозировка — три сухофрукта, а допустимая частота их употребления — три раза в неделю. Замочите их в воде на 30 минут для улучшения пищеварения.
Сушеные яблоки имеют гликемический индекс 40, калорийность 231 ккал и гликемический индекс 2,2 / 0,1/35 соответственно. Съедая 15 г в день, они пополняют запасы витаминов A, I и PP, улучшают работу мозга и состав крови. Они предотвращают возникновение анемии, ускоряют обменные процессы в организме, действуют как естественное липолитическое средство, одновременно нормализуя уровень холестерина и нормализуя перистальтику.
Гликемический индекс фиников составляет 103, калорийность — 292 ккал, а ГИ — 2,5 / 0,5 / 69,2 соответственно. Они полезны для желудочно-кишечного тракта, но не подходят для активных периодов снижения веса. Финики рекомендуется добавлять в меню при поддержании веса, пользуясь тем, что они являются отличными антидепрессантами, «протектантами» от инсульта и инфаркта и «стимуляторами» работоспособности.
Султанин имеет гликемический индекс 65, калорийность 264 ккал и ГИ 2,9 / 0,6/66 соответственно. Кишмиш подходит для диеты, так как содержит избыток йода, который необходим для нормального функционирования щитовидной железы и влияет на внешний вид кожи и волос.
Ананас имеет гликемический индекс 55, калорийность 347 ккал и ГИ 0,4 / 0,2 / 17,9 соответственно. Вы можете съедать одно или два кольца в день, чтобы воспользоваться его естественными жирорастворяющими свойствами и нормализовать функцию щитовидной железы.
Сушеная клюква имеет гликемический индекс 25, калорийность 308 ккал и ГИ 0,07 / 1,4/83 соответственно. Они усиливают секрецию желудочного сока, выводят лишнюю жидкость из организма и ускоряют процесс пищеварения.
Гликемический индекс Persona составляет 45, калорийность — 274 ккал, ГИ — 1,71 / 0,59/59 соответственно. Он полезен в рационе, поскольку укрепляет и очищает кровеносные сосуды, повышает гемоглобин, положительно влияет на женские гормоны и останавливает процесс старения.
Из всех перечисленных сухофруктов финики противопоказаны в диете, но остальные можно есть понемногу, не на ночь. Не рекомендуется делать смеси, т.е. есть по одной штуке в один и тот же день. Кишмиш, абрикосы и сливы. В противном случае и без того высокое содержание калорий будет слишком большим. Летом лучше отказаться от них и наслаждаться свежими фруктами.
