Какие можно есть сухофрукты при похудении?
Исследования показывают, что когда люди следуют диетам для похудения, самым недостающим ингредиентом в их рационе являются сладости. По их словам, недостаток глюкозы снижает активность мозга и повышает раздражительность.
К счастью, специально для глюкофагов были изобретены методы, основанные на употреблении глюкозосодержащих продуктов, а точнее, сухофруктов. Ознакомьтесь с наиболее полезными типами в следующей статье.
Можно ли есть сухофрукты при похудении?
Для превращения натуральных свежих фруктов в сухофрукты требуется большое количество сахара. Исходя из этого известного факта, диетологи не спешат рекомендовать этот продукт в качестве диеты для похудения.
Однако мнения экспертов по этому вопросу расходятся. Одни категорически запрещают включать глюкозу в меню, другие ссылаются на ряд полезных веществ, содержащихся в сухофруктах. Кроме того, одним из неоспоримых аргументов в пользу вышеуказанных диет является длительная сытость и высокое содержание клетчатки в сухофруктах.
Список самых полезных сухофруктов
При выборе сухофруктов для своего рациона следует быть очень осторожным, так как некоторые из них могут не только помешать процессу потери веса, но и нанести непоправимый вред здоровью. Особенно это касается экзотических фруктов.
Чтобы избежать неприятных последствий, вот список самых полезных сухофруктов для похудения:.
Сушеные абрикосы, так называемые абрикосы, считаются кладезем ценных веществ. В них много магния, калия, железа и фосфора. В них также высокое содержание витаминов A, B, C, PP, B1, B2 и B5. Абрикосы нормализуют кровяное давление, борются с анемией и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Несмотря на свой сомнительный вид, этот сухофрукт очень высококалориен: в 100 граммах абрикосов содержится 215 калорий.
Сливы очень богаты углеводами. Среди его наиболее полезных свойств — улучшение пищеварения и обменных процессов в организме. Прежде всего, чернослив является отличным средством для снятия нервного напряжения.
Инжир богат железом и медью. Они богаты витаминами, пектином и дубильными веществами. Благодаря своей питательной ценности и калорийности, они могут заменить многие другие продукты при соблюдении режима снижения веса. Этот сухофрукт борется со многими вирусами и простудными заболеваниями. Он также улучшает работу желудочно-кишечного тракта и ускоряет обменные процессы.
Сушеный ананас является отличным жиросжигателем, поскольку содержит ферменты бромелайн. Несмотря на свою калорийность, он не теряет своих свойств даже в процессе сушки. Этот сухофрукт также богат клетчаткой и органическими кислотами.
Сушеные финики содержат такие питательные вещества, как цинк, натрий, железо, фосфор, калий и витамины A, B, E и K. Кроме того, сушеные финики помогают избавиться от плохого настроения и укрепляют иммунную систему. Они также очень полезны для кровеносных сосудов, почек, печени и сердца.
В кишмише много селена, магния, фосфора, бета-каротина и натрия. Они помогают стабилизировать работу сердца и укрепляют центральную нервную систему. Они также снижают кровяное давление, улучшают работу желудочно-кишечного тракта и уменьшают чувство голода.
Калорийность.
Несмотря на высокую калорийность, сухофрукты — это единственный способ получить богатый источник витаминов и питательных веществ в вашем рационе. Перед началом этой необычной диеты для похудения ознакомьтесь с таблицей калорийности сухофруктов.
Средняя дневная норма килокалорий для снижения веса составляет 1 560.
Польза и вред
Как уже говорилось выше, к выбору сухофруктов для похудения следует подходить очень серьезно, поскольку не все они полезны для здоровья. Давайте начнем с пользы, а затем рассмотрим положительные свойства сухофруктов.
- Они восполняют запасы витаминов в истощенном организме и
- снимает депрессию, и
- Он может помочь при анемии, и
- Способствует росту волос, ногтей и костей, а также
- улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшает
- усиливает гемопоэз, и
- Стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта
- Нормализация кровяного давления.
- Они эффективны в борьбе с раком и
- Улучшает состояние кожи.
В дополнение к эффективному похудению, сухофрукты обладают мочегонным, жаропонижающим и противовоспалительным действием. Также полезно знать о побочных эффектах употребления сухофруктов для снижения веса
- Повышенный уровень сахара в крови,.
- Возможны аллергические реакции.
- Боль в животе,.
- дисфункция кишечника и желчного пузыря.
Вышеупомянутые неприятные последствия связаны с частой специальной химической обработкой сухофруктов для того, чтобы они дольше хранились на полках магазинов.
Чтобы избежать дальнейших проблем, при выборе сухофруктов для похудения в первую очередь обращайте внимание на цвет. Если он выглядит неестественным и слишком светлым, продукт был подвергнут химической обработке. Необработанные сухофрукты тусклые и имеют желтоватый оттенок. Также избегайте покупать сухофрукты с покрытием.
Противопоказания.
К сожалению, не все могут есть сухофрукты. У этого метода похудения есть свои противопоказания.
- Аллергия,.
- Пищевая непереносимость,.
- Диабет,.
- расстройства кишечника, желудка или мочевого пузыря, а также
- Избыточный вес.
Если вы не страдаете ни одним из вышеперечисленных заболеваний, вы можете смело следовать здоровой диете для похудения с сухофруктами. Основные рекомендации по его правильному соблюдению рассмотрены ниже.
Диета для похудения
Диета для похудения с сухофруктами рассчитана на одну неделю и включает в себя пятиразовое питание.
Суть вышеупомянутой диеты заключается в ежедневном употреблении 500 г сухофруктов и 2 литров чистой негазированной жидкости. Сухофрукты в сочетании с овсянкой также разрешены в этой диете.
Для достижения наиболее эффективных результатов в снижении веса следует придерживаться следующих рекомендаций.
- Обязательными являются первая, третья и шестая порции — 50 г. абрикосов, 20 г. яблок и 10 г. арахиса в вашем рационе,.
- Во второй и четвертый дни ограничьтесь 50 г кишмиша, 40 г чернослива и 30 г грецких орехов.
- В дни 5 и 7 примите 100 г инжира, 200 г слив и 200 г орехов кешью.
Придерживайтесь приведенных выше рекомендаций по снижению веса и помните, что максимальная суточная норма «сухих» продуктов не должна превышать 0,5 килограмма.
Полезные рецепты
Рецепты сухофруктов для похудения различаются по питательности и типу. Рассмотрим некоторые из наиболее впечатляющих для достижения эффективных результатов.
Смесь из сухофруктов, сока алоэ и травы сенны
Смесь из сухофруктов, сока алоэ и травы сенны
Ингредиенты: 250 гр. сливы, равные части абрикосов, 200 г. кишмиша и инжира, по 100 мл сока алоэ и 50 г. сенны.
- Вымойте сухофрукты.
- их в кипящей воде в течение 20 мин.
- Затем мясной фарш.
- сок алоэ и трава сенна.
- Полученные два комка смешиваются вместе и помещаются в холодильник.
- Рекомендуется употреблять 1 ст. ложку полученной массы вечером.
Салат из сухофруктов с мороженым
Салат из сухофруктов с мороженым
Состав: 2 ст. ложки слив, абрикосов, груш или яблок, 1 ст. ложка миндаля и фисташек, несколько кубиков льда, сок половины лимона.
- Промойте сухофрукты и залейте их кипятком.
- Оставьте впитываться на 15-20 минут.
- Всыпать орехи.
- Побрызгать лимонным соком и
- Перед подачей добавьте лед.
Компот из сухофруктов
Компот из сухофруктов
Состав: 100 г кишмиша, сливы, абрикосов и сушеной вишни.
- Хорошо промойте ингредиенты.
- Налейте 2 литра очищенной воды.
- Пейте по стакану перед едой.
Приведенные выше рецепты эффективны, поскольку ингредиенты содержат большое количество полезных веществ. Они способствуют быстрой потере веса за короткое время и обеспечивают организм энергией.
