Третий возраст, или Зачем нужно танцевать после 50
Ростов-на-Дону, 19 ноября 2019 года. Татьяна Шкурко, соавтор пособия и тренинга «Танцевальная терапия» и доктор психологии, рассказывает о том, как танец может помочь и как спланировать танцевальные тренировки для себя дома.
Многие научные исследования взаимосвязи между работой мозга и танцами подтвердили, что танцы действительно тренируют мозг. Люди серебряного возраста танцуют в клубах, спортзалах и парках. Их мало, но они существуют. В танцевальных конкурсах, где четко определены возрастные категории, есть особые участники, которых зал всегда встречает громкими аплодисментами — их называют сеньорами. Самым молодым представителям этой группы от 35 до 40 лет, а самым старым — более 70 лет. Однако если прогулки на свежем воздухе вам не по душе, вы можете танцевать дома.
Фото Татьяны Шкурко, соавтора книги «Справочник по танцевальной терапии и образованию», доктора философии.
Танцы замедляют старение
— Могут ли танцы замедлить процесс старения? Насколько полезны танцы для людей старше 50 лет?
— Танец всегда необходим для здоровья и общения. Зрелые люди получают от танцев даже больше пользы, чем другие. Занятия танцами обладают отличным антивозрастным эффектом. Формируются новые нейронные связи и удлиняются теломеры, которые ассоциируются со старением. Выражая себя, оказывая каталитическое воздействие и общаясь с другими, вы можете получить все преимущества от танцев. Маркер старения P16 снижается в крови людей, которые регулярно занимаются танцами.
Фото: Ольга и Алексей Николаевы, из архива Dance City Club / Николаевы
Выразить себя
-Одни люди всегда танцуют по любому поводу — на вечеринках, в компаниях, в ресторанах с танцполами и т.д., а другие — нет. Что подготовка к танцам и отношение к ним говорят нам о психологическом состоянии человека?
— Я задаюсь этим вопросом с тех пор, как начал изучать психологию танца. Хотелось бы начать с крылатого выражения известного русского философа Бахтина. Это означает, что во время танца душа, личность, темперамент и эмоции человека становятся видимыми для других. Его личность, его индивидуальность реализуется во время танца. Если человек танцует здесь и сейчас в конкретной обстановке, это означает, что он доверяет своему окружению и миру в целом. Он может испытывать положительные или отрицательные эмоции. Одной из основных функций танца является функция самовыражения. Это означает, что танцоры выражают положительные и другие эмоции. И моменты их самовыражения очень важны. И вторая функция танца — это общение. Люди танцуют, чтобы общаться, чтобы показать, что они включены в группу, чтобы почувствовать, что они часть группы.
— Люди танцуют по-разному. Какие психологические особенности человека можно определить по его танцевальным движениям?
— При интерпретации движений человека и того, как он выражает себя, важно многое. К ним относятся выражение лица человека, его партнер, все происходящее перед ним и другие люди в ситуации взаимодействия. В танцевальном общении, как было доказано учеными, представлены три основные черты человеческих отношений. Это любовь и ненависть, господство и подчинение, включение и исключение (или близость и расстояние).
По тому, как люди взаимодействуют в танце, можно определить, кто доминирует в группе: какое пространство он занимает, как люди относятся к нему, как реагируют на его движения. Это сложный анализ. Но даже для интуитивных психологов это очевидно.
Пример. Несколько лет назад в Интернете появилось видео, на котором известный политик, глава общины, окруженный чиновниками, принимает участие в молодежном фестивале. В какой-то момент он начал танцевать, и молодые люди положительно восприняли его и аплодировали ему. Через некоторое время он танцует резко, размашисто, экспансивно и выразительно так, что поражает окружающих. Его свита также начала танцевать вокруг него, и он бросил ее на них, но никакой реакции не последовало. Покажите этот ролик студентам и попросите их интерпретировать его. В принципе, все правильно оценивают, что этот человек обладает определенным статусом, властью, харизмой и хорошим мышлением. Однако есть нюансы — это официальное дневное мероприятие, и чрезмерная репрезентация поведения общественного деятеля вызывает вопросы. Надо сказать, что этот политик сейчас потерял свою позицию.
Фото: Иван Василенков, Татьяна и Владимир Баталовы/ Танцевальный клуб «Эксельсиор».
Понимать без слов
— Вы являетесь автором книги «Экспрессивный танцевальный тренинг. Каковы преимущества и польза?
— Этот тренинг был разработан в 1990-х годах с моей коллегой, научным руководителем профессором Верой Александровной Лабунской. Основным языком общения в этом тренинге является танец. Основными техниками являются спонтанные танцы, зеркальное отражение движений и спонтанные групповые танцы. Например, что приносят вам парные танцы? В частности, это дает партнеру опыт понимания своего партнера без слов, опыт контакта, его прекращения и реагирования на невербальные сигналы. Часто люди не понимают подаваемых сигналов. Затем этот опыт можно перенести на деловые встречи, отношения с мужьями, женами и детьми. Они не могут танцевать, не сблизившись друг с другом, и не могут танцевать, не прочитав реакцию друг друга мгновенно. Если вы научитесь этому взаимодействию в «лабораторных» условиях, вы сможете хорошо танцевать в паре, поскольку люди проверяют вашу способность устанавливать контакт, выражать эмоции и понимать вас и себя.
«Вытанцовывать» стресс
— Какую функцию выполняет сольный спонтанный танец, которая очевидна в парном или групповом танце?
— Индивидуальный танец — это момент самовыражения. Это то же самое общение, но только с самим собой, например, перед зеркалом. Сольный танец — это момент катарсиса. Когда вы танцуете соло, у вас есть возможность выразить своим телом чувства и эмоции, которые вы не можете выразить в повседневной жизни, например, грусть или отчаяние.
— Если человек испытывает шок, может ли он спонтанно танцевать перед зеркалом или «протанцевать» через этот стресс без использования зеркала?
— Конечно! Более того, в одиночку он оказывает одно действие, а с другими — другое. Мы — социальные существа. Это означает, что мы не ограничиваемся собственными проблемами, не выплескиваем свои страдания и не чувствуем невидимого сопереживания или сопричастности к другим. Приведу пример: когда я был студентом, умер кто-то из моих близких. В течение нескольких дней она была вялой, просто лежала, не ела, не пила, не спала. На четвертый или пятый день нам надоело ходить вокруг нее, слушать музыку и потихоньку собираться на дискотеку, как вдруг она сказала, что пойдет с нами. Он встает, одевается и уходит. На танцполе пары танцуют под веселую музыку. Она выходит в центр пространства одна и начинает танцевать — разбитая, испуганная, печальная, не контактирующая ни с кем глазами, ее волосы распущены и закрывают лицо. Она заканчивает его почти на полу, буквально ложась на пол в большой позе. Он встал и ушел, и некоторое время стояла тихая сцена, после чего все продолжили танцевать. С этого момента он пошел учиться, общаться и т.д. Он не говорил о том, почему он это делает, но когда он начал изучать психологию танца, все стало ясно. Такие танцы называются компульсивными и бессознательными и могут выражать негативные эмоции. Люди интуитивно чувствуют это, выполняют и чувствуют себя лучше.
Получать удовольствие
— Не все люди могут извлечь пользу из занятий танцами. Можно ли организовать индивидуальный тренинг по танцевальной психотерапии на дому? И есть ли какие-либо рекомендации, как это сделать?
-Во-первых, вам не нужно ограничиваться отдельными танцами. Выберите музыку, которая вам нравится, и двигайтесь так, как требует ваше тело. Во-вторых, сделайте что-то, чего вы раньше не слышали в том же духе, и развивайте свою экспрессию. Мощное движение связано с целью; вы двигаетесь мощно и чувствуете себя мощно. Танцуйте в ограниченном пространстве и покоряйте все более обширные пространства. Попробуйте различные измерения функционирования человека в танце — медленном и быстром. Вовлекайте в танец супругов, детей, родителей и внуков — это уникальный опыт. Мы танцуем с дочерью под ее любимую музыку, копируем друг друга и получаем огромное удовольствие. Это практика танцевальной терапии. Это сближает нас и дает нам те отношения, в которых мы нуждаемся.
Танцы и нейронные сети
Огромная нейронная сеть активизируется, чтобы заставить различные участки мозга функционировать в соответствии с индивидуальными движениями ног, рук, головы и тела, и даже в соответствии с определенными ритмами. Как образно описала известный российский нейробиолог Татьяна Черниговская, нейронная сеть нашего мозга буквально кипит, когда мы танцуем. Ничто не движется в нас, пока наш мозг не даст команду», — сказал он. Американский невролог Венди Судзуки также подтвердила, что аэробные упражнения, включая танцы, улучшают внимание, память и когнитивные способности, создают новые нейронные связи и помогают мозгу работать и развиваться.
Где в Ростове можно потанцевать?
Танец доступен каждому, и ничто не может стоять на пути танцора — возраст, размер или отсутствие гибкости. Очевидно, что люди, которые танцуют, выглядят моложе, имеют лучшую осанку и легче ходят. Средняя стоимость восьми уроков в школе танцев для взрослых в Ростове-на-Дону составляет около 2 000 рублей. В теплое время года в парке Островского и Первомайском парке работают бесплатные танцевальные площадки.
