Узнаем как изготовить фигуру песочные часы: комплекс упражнений, рекомендации
Сегодня каждая девушка и женщина мечтает иметь красивую и стройную фигуру. Действительно, красивое тело привлекает внимание и делает женщину более привлекательной. Конечно, не все девушки рождаются с идеальной фигурой. Многие мечтают только о том, чтобы ходить по пляжу и получать комплименты. Зачем мечтать, если можно действовать?
Существует пять типов женской фигуры:.
- «Груша».
- «Яблоко».
- «Прямоугольник».
- «Перевернутый треугольник».
- «Песочные часы».
Наиболее распространенное определение идеального тела — песочные часы. Это самый привлекательный тип женской красоты. Очевидно, возникает вопрос: как создать песочные часы? Давайте рассмотрим это более подробно.
Первый шаг – ставим цель
Во-первых, важно понять, почему требуется так много усилий. Чтобы помочь себе в достижении цели, возьмите лист бумаги и ручку и ответьте на следующие вопросы
- Хочу ли я иметь силуэт песочных часов?
- Зачем мне это нужно?
- К какому сроку я хочу его получить?
- Следую ли я рекомендациям?
- Как бы вы себя чувствовали, если бы у вас была идеальная фигура?
Можно ли сделать фигуру «песочные часы»?
Во-первых, стоит понять, что это за цифры. Это своего рода аналогия между диетой и упражнениями (физическими или умственными).
Вот два вывода:.
- Если вы переедаете или недоедаете, невозможно получить фигуру вашей мечты.
- Если вы занимаетесь спортом слишком много или слишком мало, достичь идеального телосложения также невозможно.
Поэтому для достижения фигуры песочных часов достаточно поддерживать пропорциональное соотношение между диетой и физическими упражнениями.
Что произойдет, если пропорциональные отношения не будут соблюдены? В этой ситуации возникают неприятные последствия.
- Избыточный вес (ожирение) или недостаточный вес (дистрофия).
- Формирование других форм тела («яблоко», «груша», «треугольник»).
Для соблюдения пропорциональности важно понимать два основных принципа
- Чтобы набрать вес, вам нужно получать больше калорий, чем вы потребляете.
- Чтобы похудеть, необходимо потреблять больше калорий, чем расходуется.
Вы поймете, что идеальная фигура — это просто вопрос пропорциональности между диетой и физическими упражнениями. Далее мы рассмотрим другие причины, по которым у вас нет фигуры вашей мечты.
Что мешает получить фигуру мечты?
Есть несколько причин, по которым они не доходят до цели:.
- Незнание принципов питания.
- Неспособность выполнять целевые упражнения.
- Отсутствие дневника для отслеживания успехов, измерений тела и веса.
- Боязнь внимания со стороны других людей (женщин или мужчин).
- Убеждение: «Я не могу быть красивой».
8 принципов идеального питания
Важно понимать, что 50% успеха заключается в правильном питании. Здесь вы узнаете о восьми принципах. Тогда вы сможете достичь желаемых результатов.
Диаграмма песочных часов Принципы питания:.
- За 4 часа до сна — никакой еды.
- Ешьте больше твердой пищи (чтобы сжечь больше калорий при переваривании).
- Никаких сладостей.
- Исключите хлебобулочные изделия.
- Рассчитайте необходимое количество калорий.
- Больше рыбы, меньше мяса (рыба лучше усваивается).
- Ешьте медленно.
- Раздельное питание — углеводы и белки следует употреблять в разное время. Например, белок + овощи, углеводы + овощи.
Вам также необходимо понять, что вам нужно, исходя из вашего текущего имиджа. Вы можете либо похудеть, либо набрать вес.
Если вы будете следовать этим принципам, то можете быть уверены, что значительно приблизитесь к своей цели. Следуя рекомендациям, 50% ваших результатов позволят сформировать силуэт вашей мечты. Чтобы приблизиться к своей цели, важно следовать определенному режиму тренировок.
Упражнения для идеальной фигуры
Для достижения формы песочных часов требуются специальные упражнения.
Для получения быстрых и надежных результатов следует использовать два типа упражнений.
- Целевые упражнения — это упражнения, которые непосредственно воздействуют на талию и живот. Если эти упражнения выполнять регулярно, живот станет более подтянутым и плоским.
- Дополнительные упражнения — это упражнения, которые воздействуют на другие группы мышц. Цель дополнительных упражнений — увеличить другие группы мышц и визуально уменьшить талию за счет размера.
Для достижения максимальных результатов можно выполнять оба вида упражнений.
Целевые упражнения
1.’Вакуум’. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на бедрах. Вдохните медленно через нос, стараясь вдохнуть как можно больше воздуха. Выдохните весь воздух и как можно сильнее вдавите живот в позвоночник. Оставайтесь в этом положении как можно дольше.
Это упражнение следует выполнять каждый день — три сета, три раза в день. Кроме того, не ешьте за два часа до тренировки. Это означает, что желудок должен быть пустым. Осторожно, осторожно, у вас может закружиться голова!
Прогрессия упражнения будет заключаться в увеличении времени, затрачиваемого на удержание позиции. Результаты следует отслеживать с помощью дневника.
2. «Твист». Лягте на твердую поверхность и согните колени. Поднимите тело к коленям и вернитесь в горизонтальное положение.
Важно почувствовать, как сокращаются мышцы живота (можно положить руки на живот). Не помогайте себе руками, выдыхайте в верхней точке диапазона.
Выполняйте скручивания каждый второй день, три раза в день по три последовательных сета, с 60-секундным отдыхом между сетами. Скручивания можно выполнять после «вакуума».
3. ‘Мост’. Лягте и положите руки за голову, согнув их в локтях. Согните колени, положите руки друг на друга и поднимите таз вверх. Это упражнение растягивает и подтягивает мышцы.
Важно, чтобы спина была полностью выгнута, а руки полностью вытянуты. Вы должны почувствовать растяжение в мышцах живота. Это очень важно, так как позволит вам полностью растянуть мышцы живота. Мост следует делать после «твиста». Цель — простоять как можно дольше, ощущая напряжение в мышцах живота.
Дополнительные упражнения
Эти упражнения необходимы для визуального сужения талии. Они направлены на рост следующих мышц:.
- Ягодицы
- Бедра
- дельтоиды (плечи).
Может возникнуть вопрос, зачем нужны эти упражнения. За счет увеличения вышеупомянутых мышц контуры тела удлиняются. Ваша талия станет визуально стройнее. Именно это делает вашу фигуру похожей на песочные часы.
Приступайте к выполнению упражнений.
- Род занятий.
- ‘Мост бедра’.
- Армия» давит на затылок.
- Бег или другие длительные физические нагрузки.
Это серия дополнительных упражнений. Если вы сделаете это правильно, к вашим результатам добавится еще 25%. Ниже вы найдете более подробную информацию о технике и о том, как тренироваться в спортзале или дома.
Отправляемся в тренажерный зал
Ниже приведены некоторые рекомендации для тех, кто решил добиться фигуры песочных часов в тренажерном зале.
- Целевые упражнения, которые можно выполнять в любом месте.
-
Приседания. Это упражнение прорабатывает мышцы ног, бедер и ягодиц. Это базовое упражнение для нижней части тела. Приседания можно выполнять как с отягощениями, так и без них. Вес следует выбирать такой, чтобы количество повторений в одной попытке составляло от 12 до 15. В дальнейшем вес можно увеличивать, но количество повторений должно оставаться прежним. Три подхода выполняются три раза в неделю.
Необходимо тщательно следить за прогрессом во время выполнения всех упражнений.
Как сделать фигуру «песочные часы» в домашних условиях
У кого нет времени ходить в спортзал? Вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы достичь своих целей. Силуэт песочных часов можно получить и в домашних условиях. Упражнения те же, но для имитации нагрузки необходимо снизить скорость выполнения упражнений. Кроме того, их можно использовать в качестве штанг или другого импровизированного спортивного инвентаря (сумки, рюкзаки и т.д.).
Обратите внимание, что нет необходимости использовать дополнительные грузы. Лучший вариант — снизить скорость выполнения упражнения и увеличить количество подходов.
Из «яблока» получаем «песочные часы»
Если используется форма «яблока», следует акцентировать внимание на дельтоидах (плечах). Также можно добавить жим лежа, отжимания от брусьев или от пола.
Вам не нужно тренировать нижнюю часть тела. Просто поддерживайте форму тела (за исключением ягодиц). Вам также необходимо уменьшить жировую прослойку на животе и бедрах с помощью диеты. Легко изменить форму яблока на песочные часы.
Из «груши» получаем «песочные часы»
Силуэт груши, как и силуэт яблока, можно легко превратить в силуэт песочных часов. В дополнение к целевым упражнениям следует акцентировать внимание на плечах и груди (например, «армейские жимы» или отжимания из положения лежа).
Обратите внимание на жировую прослойку на бедрах и ягодицах. Если да, то вам нужно придерживаться диеты и поддерживать мышцы в форме. Если они активно занимаются спортом, форма песочных часов не будет работать, так как низ не догонит верх.
«Песочные часы» из «перевернутого треугольника» – легко
С помощью «перевернутых треугольников» еще легче добиться формы песочных часов. Вам необходимо сосредоточиться на мышцах нижней части тела (ягодицы, бедра и ноги). Вы можете вообще не двигать плечами или просто поддерживать форму. .
Главное для вас — сделать акцент на нижней половине тела. Во-вторых, вопрос о том, как создать песочные часы из «перевернутого треугольника», не является загадкой. Сконцентрируйтесь на бедрах, и у вас будет идеальная фигура.
Подведем итог
Вы узнали, как добиться фигуры «песочные часы». Мы рассказали о двух самых важных правилах набора или потери веса, объяснили восемь принципов идеального питания, показали упражнения (целевые и дополнительные) и рассчитали, как получить фигуру песочные часы из других типов («яблоко», «груша», ‘ ‘triangle’).
