Лучшие утренние привычки для успешного и продуктивного дня
Эта многовековая пословица сейчас важна как никогда. С незапамятных времен люди понимали, что хороший завтрак — это залог здорового и продуктивного дня.
Утро буквально задает настроение и направление на весь день и повышает продуктивность. Люди, которые поздно ложатся спать по утрам, часто не успевают завершить начатое за день. Вот почему вам необходимо выработать здоровые утренние привычки и убедиться, что вы встаете с постели, как только проснулись.
Ниже приведены 10 полезных утренних занятий. Необязательно выполнять их все, но рекомендуется выбрать хотя бы несколько, чтобы задать темп своему дню с утра.
Чистый воздух.
Когда вы просыпаетесь, нужно впустить солнце и проветрить комнату. Открытые окна — залог хорошего дня. Прохладный воздух помогает почувствовать себя свежим и бодрым, что трудно сделать, например, в 7 утра.
Зимой ледяной воздух бодрит, а летом — витамин D в солнечных лучах. Это увеличивает количество серотонина — гормона, который улучшает настроение.
Поэтому открывать окно по утрам — очень хорошая привычка, чтобы встать с постели и больше не засыпать.
Звонит будильник, вы встаете и идете открывать окно. Постойте перед открытым окном ровно одну минуту, вдыхая аромат свежего воздуха и разминая шею, плечи и руки. Вы можете увеличивать временной интервал каждое утро в зависимости от вашего настроения.
Просыпаться по утрам
В прошлом говорили, что тех, кто рано просыпается, Бог благословляет. Действительно, вставать по утрам — это хорошая привычка, которая помогает настроиться на нужный лад. Да, сначала будет трудно привыкнуть к новому режиму, но через некоторое время вы поймете, как сильно он влияет на вашу повседневную жизнь.
Во-первых, вставание по утрам помогает собраться без паники. Во-вторых, именно в это время человеческий мозг может принимать сложные решения. Это хорошее время, чтобы спланировать день и подумать, как выйти из любой ситуации.
Лимонная вода
Многие люди знают, что утром нужно пить воду, чтобы пищеварительная система работала правильно. Добавление ломтика лимона в стакан может помочь. Эта привычка помогает выводить токсины из организма, поддерживать кожу и кровь здоровыми и заживлять раны на теле. Это полезное свойство кислых фруктов, которые не любят многие люди.
Кроме того, ежедневное употребление цитрусовых, особенно по утрам, может снизить риск заболеваний сердца и кровеносных сосудов. Поэтому лимонная вода комнатной температуры по утрам — еще одна полезная привычка.
Отказ от гаджетов и примем контрастного душа
В современном мире люди начинают и заканчивают свой день просмотром картинок в Интернете, отвечают на сообщения или просто читают новости. Чтобы спланировать свой день и расслабить мозг, рекомендуется оставить его в таком состоянии хотя бы на полчаса.
Еще одна хорошая привычка — принимать контрастный душ. Это не только поможет поддерживать ежедневную гигиену, но и настроит вас на нужный лад. Утром целесообразно чередовать горячий и холодный душ, чтобы создать хороший контраст. Помимо омоложения, он улучшает кровообращение, укрепляет организм и улучшает иммунную систему.
Медитация и чтение текстов для вдохновения
Медитация — это ключ к прекрасному дню. Прежде чем принять душ, уделите время тому, чтобы расслабиться и прийти в правильное душевное состояние. Приготовьте подушку, сядьте со скрещенными ногами и проведите короткую медитацию. Это помогает избавиться от ненужных мыслей, расслабиться и обрести гармонию с телом.
Медитацию можно проводить в любое время дня, но специалисты рекомендуют делать это утром.
Если вы не можете оторваться от мобильного телефона по утрам, найдите время, чтобы выработать здоровую привычку. Чтение чего-нибудь приятного после пробуждения поможет поднять настроение на весь оставшийся день.
Не читайте новости по утрам. Это не всегда приятно. А чтение чего-то грустного по утрам может разрушить ваши шансы на хороший день.
Полезный и правильный завтрак
Утро без завтрака не считается хорошим завтраком, потому что завтрак как никогда важен для организма. К сожалению, яичница с беконом, бублики, тосты, хлеб и хлопья не считаются здоровыми завтраками.
Продукты, богатые жирами и углеводами, не подходят для завтрака. Такая пища способствует быстрому перевариванию, облегчая отток крови от мозга к желудку. Это может привести к головным болям, усталости и желанию спать. Это ощущение благополучия — не то, что вам нужно утром.
Чтобы чувствовать себя лучше в течение дня, ешьте утром медленно перевариваемую пищу, например, различные злаки, овощи, грибы, ягоды и даже нежирное мясо.
Кроме того, эти продукты способствуют повышению тонуса организма.
Зарядка
Немногие люди могут заниматься спортом по утрам. Это происходит потому, что в это время суток они ленивы и хотят продолжать мечтать. Однако утренняя зарядка должна быть включена в ваш основной распорядок дня, так как она особенно хорошо заряжает энергией и улучшает самочувствие после пробуждения.
Физические упражнения высвобождают эндорфины в организме и улучшают настроение.
Доброе расположение духа
Чтобы повысить настроение по утрам, вам также следует взять за привычку записывать на листе бумаги то, за что вы благодарны предыдущему дню. В частности, выделите лучшие моменты предыдущего дня. Вспоминая все хорошее, что вы пережили вчера утром, вы можете поднять настроение и почувствовать себя немного энергичнее.
Все эти привычки действительно помогут вам проснуться и почувствовать себя лучше. Вам не обязательно делать их все вместе. Вы можете начать с чего-то очень простого. Например, примите контрастный душ или вспомните, как вы хорошо провели день накануне.
