Методика и метаморфозы Трейси Андерсон
Девушки хотят выглядеть в зеркале сногсшибательно, как многие мировые звезды, Мадонна и Гвинет Пэлтроу. Для этого не обязательно проводить все свое время в спортзале — вы можете делать это самостоятельно. Преображение Трейси Андерсон — тому доказательство!
Мечтой Трейси было стать балериной. Но девушка оказалась известным тренером. Вместе со своим тренером она разработала серию упражнений под названием Hybrid Body Reformer. Совместные тренировки поддерживают вас в форме, сжигают лишние калории и омолаживают организм!
Главный принцип работы Трейси — сохранить молодое «миниатюрное тело танцовщицы» до 100 лет!
Он считает, что любая женщина с большим желанием может преодолеть генетические дефекты, а также старость. Следуя методике Трейси Андерсон, преображение вашего тела не будет длиться долго. Поэтому привлекательная внешность зависит только от вас и вашего личного желания быть красивой!
Достижения Трейси Андерсон
В своем собственном тренажерном зале Трейси добилась потрясающих результатов. Некоторым женщинам удалось сбросить 25 кг за шесть месяцев, другие отменили процедуру липосакции. Постепенно родился метод Трейси Андерсон. В 2004 году он начал получать приглашения в Лос-Анджелес. В 2006 году она стала личным тренером Гвинет Пэлтроу, а затем Мадонны.
Трейси была личным фитнес-тренером Мадонны в течение трех лет. Она сказала, что хотела сохранить тело звезды молодым, как в 20 лет. Мадонна не должна иметь дряблую кожу и некрасивые бедра на руках, когда ей будет 50 лет.
Фитнес Трейси Андерсон
Суть тренировок Трейси заключается в регулярных физических упражнениях. Шесть часовых тренировок в неделю, шесть раз в неделю, могут привести вас в форму в кратчайшие сроки! Упражнения Трейси Андерсон имеют небольшой вес и требуют не менее 60 повторений. Мадонна работает по превосходной методике, а курс длится два часа со 100 повторениями.
Многие женщины благодарят Трейси Андерсон за создание 1-часовой тренировки на коврике по методу Трейси Андерсон. Трейси Андерсон и ее методы тренировок помогли многим девушкам наконец-то избавиться от проблемных зон.
Особенность упражнений Трейси заключается в проработке мелких мышечных групп рядом с центральными мышцами. Упражнения для отдельных групп меняются каждые 10 дней. Благодаря этому женское тело не наращивает мышечную массу, а формирует красивый, небольшой силуэт. Вот в чем дело — придерживайтесь своей диеты!
Тренировка от Трейси Андерсон подарит стройное и изящное тело
Чтобы сделать тренировку максимально продуктивной, следуйте некоторым советам тренера.
- Часовая тренировка должна включать 30 минут аэробной активности. Выберите танцы, бег или аэробику. Через 30 минут выполните легкую силовую тренировку.
- Танцевальная аэробика не только поможет вам достичь желаемой формы, но и повысит пластичность вашего тела.
- Тренажерный зал может оказаться неподходящим местом для вас, поскольку там работают с более тяжелыми весами.
- Попробуйте использовать более легкие веса. Однако вы добьетесь гораздо лучших результатов, если увеличите количество повторений.
- Если потеря лишнего веса не является вашей главной целью, старайтесь есть разнообразную пищу в разумных пропорциях.
- Не употребляйте алкогольные напитки во время тренировки. Это замедляет обмен веществ.
- Смотрите на себя в зеркало, когда занимаетесь спортом. Это поможет вам оценить технику выполнения упражнений. Всегда думайте о том, как вы двигаетесь.
Если вы будете следовать этим правилам и регулярно заниматься спортом, вы получите желаемые результаты за короткое время!
Программа Трейси Андерсон для начинающих
Полная программа включает три тренировки (первая, вторая и третья) с постепенно возрастающей сложностью. Каждый сеанс длится примерно 25 минут, поэтому вам не придется тратить много времени на тренировки.
Если вы новичок в фитнесе, эта программа даст вам один месяц тренировок. Каждый уровень занимает 10 дней. Если вы в хорошей физической форме, вы можете совмещать два видео по 50 минут в день. Каждая тренировка затрагивает основные проблемные зоны, такие как руки, живот, бедра и ягодицы. Тренер проведет вас через упражнения в умеренном темпе, что позволит легко научиться выполнять упражнения.
Вам понадобится прочный стул, утяжелители для ног и гантели весом не более 1,5 кг (2,5 фунта) (достаточно, чтобы привести мышцы в тонус и оставаться в форме). Тренировки для начинающих включают только функциональные нагрузки. Для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать эту программу с кардиотренировками Трейси.
Преимущества и недостатки программы
- Обучение лучше всего подходит для начинающих. Простые и легкие тренировки Трейси Андерсон предназначены для начинающих.
- Этот пакет содержит три тренировки разной степени сложности, так что вы можете постепенно увеличивать свою скорость. Однако вы все равно можете работать над улучшением своей физической формы.
- Трейси представила уникальный способ сбросить лишний вес. Упражнения, сочетающие элементы танца, пилатеса и балета, помогают стабилизировать мышцы всего тела.
- Тренировка длится около 25 минут, поэтому она не займет много времени у каждого.
- Комплекс упражнений для начинающих помогает справиться с такими проблемными зонами, как ягодицы, руки, живот и бедра. Станьте стройной и подтянутой одновременно с потерей веса!
- Ударная нагрузка практически отсутствует, поэтому он безопасен для людей с проблемами коленей.
- Уровень сложности невысокий, поэтому подходит для начинающих.
- Нет аэробных упражнений для сжигания жира.
Диета для курса метаморфозы от Трейси Андерсон
Общеизвестно, что любые тренировки более эффективны, если вы следуете определенной диете, или режиму питания. Для «Трансформации» Трейси предложила уникальный способ похудеть. Его суть заключается в строгом ограничении суточного потребления калорий до 1200 ккал.
Разрешены следующие продукты питания.
- Красное мясо, рыба и яйца.
- Зеленые овощи, травы и ягоды.
- Зерновые, макароны из твердых сортов пшеницы.
- Тыквенное или оливковое масло.
Однако углеводы в крупах должны составлять минимальную часть ежедневного рациона, так как максимальное сокращение углеводов — самый важный шаг на пути к снижению веса. Основу рациона должны составлять мясо, рыба и яйца, то есть продукты с высоким содержанием белка. Свежие овощи и ягоды являются дополняющими элементами и служат источником полезных микроэлементов, а также используются для разнообразия меню и вкуса.
Выпивайте 1,5-3 литра воды в день. Полностью откажитесь от алкоголя и напитков с высоким содержанием сахара. Избегайте нездоровой пищи, такой как готовые соусы, фаст-фуд, всевозможные сладости и выпечка. Если вы любите сладкое, используйте подсластители в еде.
Ваш день должен состоять из правильного завтрака, обеда, ужина и не забывайте о полднике. Соблюдайте низкокалорийную диету не более шести недель. Затем сделайте перерыв на один месяц, если вы все еще не получаете желаемых результатов.
