Тренировка начинается с разминки
Серия упражнений в одном тренировочном занятии. Предтренировочная разминка.
Важно, чтобы инструменты и методы, используемые в рамках одного тренинга, применялись в правильной последовательности. Это связано с тем, что различные средства и методы, используемые в тренировках, не оказывают абсолютно одинакового воздействия на организм спортсмена. Например, некоторые упражнения вызывают реактивный ответ организма, характеризующийся преобладанием окислительных процессов над гликолитической системой и изменением содержания молочной и пировиноградной кислот в крови. Другие упражнения повышают интенсивность анаэробного гликолиза и вызывают быстрые изменения в содержании лактата и пирувата. Другими словами, различные средства тренировки и методы их применения по-разному влияют на развитие двигательных качеств спортсменов. И все процессы, происходящие в организме под влиянием физической нагрузки, взаимосвязаны. Конкретная взаимосвязь и последовательность, в которой используются различные формы обучения, оказалась очень важной для организации и проведения индивидуальных учебных занятий.
В настоящее время в теории и практике спорта признана следующая последовательность тренировочных заданий. Каждое занятие начинается с разминки. После разминки спортсмен начинает работать над освоением или совершенствованием упражнения. Затем тренировка сочетается с серией мероприятий, направленных на развитие скорости, силы, а завершается занятие развитием выносливости.
Такая ротация тренировочных упражнений имеет биологическое обоснование. Таким образом, в результате разминки достигается достаточно высокая степень стимуляции центральной нервной системы. Это создает благоприятные условия для формирования и закрепления зависимых рефлексов, которые управляют формированием двигательных навыков.
Развитие скорости связано с повышением нервно-мышечного тонуса. Она требует высокой степени подвижности и силы нервных процессов. Это означает, что работа, направленная на улучшение качества скорости, может быть выполнена более эффективно в начале занятия, без утомления, в условиях оптимального состояния центральной нервной системы. Такая ситуация возникает в начале основной части тренировки. Силовые тренировки обычно выполняются после или параллельно с тренировками на скорость.
Во второй половине занятия выполняются упражнения низкой и средней интенсивности, не требующие высокого напряжения выносливости. До этого момента дыхательная, сердечно-сосудистая и другие вегетативные системы организма максимально увеличивают свои функциональные возможности. Кроме того, упражнения с сопротивлением имеют более низкую интенсивность, чем другие упражнения. Это позволяет организму сохранять координацию физической активности даже при значительном утомлении. В то же время нагрузка на выносливость, выполняемая в определенном устойчивом состоянии, не предполагает увеличения количества веществ, активизирующих анаэробные химические реакции, которые регулируют скорость и энергообеспечение многих силовых нагрузок. Эта ситуация еще раз подтверждает целесообразность установленной последовательности чередования средств и методов обучения на занятии.
Разминка перед тренировкой.
Для повышения работоспособности организма перед тренировкой или соревнованием необходим специальный комплекс общеразвивающих упражнений — разминка. Цель разминки — добиться оптимальной возбудимости центральной нервной системы и двигательного аппарата, повысить обмен веществ и температуру тела, активизировать сердечно-сосудистую и дыхательную деятельность и улучшить координацию движений. Правильная и грамотная разминка значительно снижает риск получения травмы и подготавливает организм. Кроме того, это создает необходимый психологический настрой перед очередной тренировкой. Разминку стрелка можно разделить на общую разминку и специальную разминку. Общая разминка проводится перед тренировкой по общей физической подготовке или соревнованиями.
Цель специальной разминки — наилучшим образом подготовить тело спортсмена к следующей деятельности, такой как тренировка или соревнования по стрельбе. К сожалению, важность и необходимость разминки стрелка недооценивается многими спортсменами и тренерами. До сих пор бытует мнение, что стрельба — это единственный способ обеспечить готовность спортсменов к игре на высоком уровне. Однако именно разминка значительно повышает подвижность нейронных процессов, тем самым способствует возникновению новых временных связей в процессе обучения и совершенствования навыков и выполнения двигательных умений и навыков, которые уже приобретены в сложных условиях спортивной деятельности. Это сокращает время между стартовым сигналом и началом движения после разминки (это особенно важно при скоростной съемке), улучшает ориентацию в окружающей среде и уменьшает количество ложных реакций на изменения в окружающей среде.
Повышение температуры тела улучшает характер обменных процессов в организме. Это делает организм лучше подготовленным к бою и помогает ему противостоять усталости. Вязкость мышц снижается и защищает их от травм. К разминке предъявляются следующие требования: упражнения должны быть простыми и доступными — разминка не должна содержать неизвестных или сложных элементов — серия упражнений должна привести организм спортсмена в оптимальное состояние готовности к соревнованиям Разминка не должна вызывать утомления у спортсмена.
Продолжительность разминки и периода отдыха перед основной частью (тренировкой или соревнованием) должна строго соответствовать состоянию спортсмена и окружающим условиям.
Лучший способ начать разминку — это медленный бег и выполнение общеразвивающих упражнений без отягощений, за которыми следуют упражнения на развитие силы. Особое внимание следует уделить разогреву тех групп мышц, на которые приходится основная нагрузка после разминки.
Разминка также должна включать упражнения на гибкость, но избегать высоких нагрузок на суставы в экстремальных положениях. Общая разминка завершается легким бегом. Специальная разминка состоит из двух частей: общей и специальной.
Цель первой части разминки — улучшить общую работоспособность спортсмена, а цель второй части — подготовить спортсмена к немедленной стрельбе. Специальные разминки включают легкие физические упражнения: короткий бег низкой интенсивности — 5,7 минут — общеразвивающие упражнения без отягощений — простые упражнения на гибкость.
Кроме того, всегда должны быть включены упражнения, направленные на тренировку мышц и суставов, непосредственно участвующих в поддержании рабочей позы стрелка. Разминку можно завершить ходьбой, дыхательными упражнениями и имитационными упражнениями, с оружием или без него. Физиологические изменения, вызванные разминкой, не исчезают сразу после ее завершения, а оставляют следы. Это обеспечивает значительно более высокий уровень производительности в последующей деятельности.
Постзадачный след зависит от продолжительности и интервала отдыха между предзаданием и последующим заданием. Например, 10-минутное занятие перед тренировкой значительно увеличит вентиляцию легких по сравнению с 5-минутной тренировкой, а 10-минутный интервал отдыха более эффективен, чем 15-минутный интервал. Оптимальное время для разминки и интервал отдыха между окончанием разминки и началом работы зависит от ряда факторов, включая вид спортивной деятельности, физическое состояние спортсмена и погодные условия. Например.
Разминка занимает в среднем от 20 до 30 минут. 30 минут. При подготовке к общей тренировке спортсмен должен начать потеть уже во время разминки. Это указывает на то, что организм готов к требованиям повышенной физической активности. Цель специальной разминки — подготовить стрелка к очень специфической деятельности, и поэтому она не требует потоотделения. Все тренировки и матчи должны предваряться разминкой.
