Тренировка с гантелями на руки
Тренировки с отягощениями помогут вам привести в движение различные группы мышц, сбросить вес и улучшить здоровье. При выборе комплекса стоит учитывать состояние здоровья. РИА Новости Спорт, 31.05.2022.
Москва, 31 мая — РИА Новости. Упражнения с гирями помогут вам укрепить различные группы мышц, сбросить лишний вес и улучшить здоровье. При выборе комплекта учитывайте состояние своего здоровья и уровень подготовки. Поднятие тяжестей не только помогает создать идеальную форму тела. Тренировки с отягощениями улучшают скорость, выносливость и мышечную силу. Он идеально подходит для укрепления сердца и кровеносных сосудов. Недавние исследования показали, что всего один час активных силовых тренировок в неделю может снизить риск инсульта и инфаркта на 40-70%. И, конечно, силовые тренировки помогают сжигать жир и наращивать мышцы. Виды гантелей Гантели не занимают много места и могут быть отнесены к универсальным весовым вариантам. Это связано с тем, что их можно использовать в различных упражнениях. Выбирая такое оборудование для тренировок в зале или дома, необходимо определить, как часто вы будете использовать снаряды в своих упражнениях. Для регулярных тренировок больше подходят складные модели, состоящие из пластин и весовых плит или блинов разного веса. Традиционно складные гантели имеют рифленую поверхность, которая предотвращает их выскальзывание из рук. Гантели весят от 2,5 до 24 кг. Большинство производителей предлагают 15 уровней регулировки веса гантелей. Поэтому для домашних тренировок необходимо приобрести оборудование с разным весом, например, 5, 7, 10 или 15 кг. Твердые модели идеально подходят для кардио- и интервальных тренировок, но могут использоваться и в бодибилдинге. Чтобы предотвратить скольжение цельных подъемников, производители покрывают их нескользящими и приятными на ощупь материалами. Примерами являются винил или неопрен. Эти модели яркие и могут быть самых разных цветов. Какой тип гантелей выбрать Гантели с независимой регулировкой веса идеально подходят для тренировок в домашних условиях. Оборудование с гантелями удобно тем, что вы можете выбрать вес для каждой группы мышц для тренировки. Кроме того, вы можете постепенно увеличивать нагрузку и продвигаться в выполнении упражнений. Однако если вам необходимо чередовать гантели разного веса во время тренировки, разборные снаряды не подойдут. Рекомендуется одновременно подбирать несколько комплектов гантелей разного веса. Однако, как спортивный инвентарь, они занимают больше места дома, чем турники и лопатки. Эксперты рекомендуют приобрести как минимум три набора прочных гантелей для домашнего использования: легкие модели можно использовать для упражнений с отягощениями или гирями, прорабатывающими мышцы рук, плечевого пояса и кора. Однако для приседаний, выпадов и мертвых подъемов требуется вес 10-20 кг, в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Упражнения с гантелями идеально подходят для тренировок в домашних условиях. Компактное оборудование может помочь сжечь жир, улучшить физическую форму и здоровье. По этой причине их включают в тренировки людей, которые хотят похудеть или увеличить и развить мышечную массу. Существует огромное количество упражнений для различных групп мышц, и все спортсмены могут легко составить свою программу. Все тело. Для каждой группы мышц следует выбрать два-три упражнения и выполнять их 10-12 раз в сетах по 3-5.
