Упражнения для пресса на стуле: правила выполнения, результаты
Людям, которые проводят большую часть времени сидя, полезны упражнения для живота на стуле. Легкие физические упражнения, которые можно делать, не вставая, могут помочь вам бодрствовать весь день и значительно улучшить ваше физическое состояние.
Зарядка на стуле
Положение тела при выполнении упражнений для живота на стуле выбирается не случайно, как ошибочно полагают люди. Конечно, лучше тренировать эту группу мышц, но не у всех есть такая возможность. К счастью, мышцы живота хорошо работают и в других положениях. Самое главное здесь — убедиться, что не задействованы другие мышцы.
Упражнения на стуле идеально подходят для тех, кто по состоянию здоровья не может выполнять полноценную тренировку, и позволяют максимально задействовать необходимые мышцы. Сидячие упражнения» обеспечивают достаточную подвижность и помогают поддерживать форму мышц.
Разминка
Перед началом упражнений для живота на стуле необходимо всегда раздвигать ноги. Для этого встаньте со стула и выполните основные боковые наклоны, наклоны вперед-назад и скручивания. Не забывайте держать спину прямой.
Комплекс упражнений
Простые упражнения для сидения на стуле может использовать каждый. Его могут выполнять как женщины, так и мужчины, независимо от веса и возраста. Комплекс очень прост, но поначалу может показаться нереальным для тех, кто никогда раньше не занимался спортом. Это ощущение исчезает через неделю регулярных занятий.
Для выполнения комплекса вам понадобится обычный стул со спинкой, но без ручки. Если кресло удобное, оно подходит и для других видов деятельности.
Эксперты считают, что наиболее эффективны следующие упражнения для живота, выполняемые на стуле
- Держа спину прямо и подтянув ягодицы, глубоко вдохните, втяните живот, насколько сможете, задержите дыхание на 5-8 секунд, затем выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 30 раз.
- Подойдите к краю стула, положите руки на край стула и вытяните прямые ноги перед собой. Или же согните ноги и подтяните их к груди, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется по шесть раз на каждую сторону.
- Не вставая с края, расположите руки немного позади тела и откиньтесь назад, чтобы почувствовать опору. Делайте это, оторвав ноги от пола и согнув колени. Для этого подтяните ноги к груди и одновременно потянитесь вниз или вытянитесь вперед. Они не должны касаться пола. Не вытягивайте руки во время этого упражнения, так как это не дает достаточной нагрузки на мышцы живота. Выполните это упражнение 20 раз.
- Лягте на бок на спинку стула, возьмитесь одной рукой за стул, максимально прогните тело назад и вытяните ноги вперед. Быстро двигайтесь вверх и одновременно подтягивайте согнутую ногу к животу, возвращаясь в исходное положение в том же темпе. Рекомендуется выполнить в общей сложности 15 повторений.
Количество повторений этих упражнений подходит для начинающих. Это касается как новичков, так и тех, кто возвращается в спорт. Как только вы сможете выполнять их легко, увеличьте количество сетов и повторений. Это зависит от того, насколько вы готовы к этому.
Результаты
Многие люди интересуются, каких результатов они добьются, выполняя приседания до начала тренировок. На самом деле, результаты впечатляют.
Если вы страдаете избыточным весом и регулярно занимаетесь спортом, то обычно вы можете сбросить ненавистные вам килограммы в течение нескольких месяцев. Упражнения помогают чувствовать себя легче, энергичнее и меньше скучать, сидя без дела.
Те, у кого нет проблем с брюшными складками, начнут испытывать облегчение уже через месяц. Конечно, достичь идеальной формы тела за короткое время невозможно, но все же это вполне реальная цель.
Как правило, офисные работники, которые не могут уделить полчаса дома для полноценной тренировки, довольны результатами. Они с удовольствием будут выполнять упражнения каждый день, увеличивая подход и количество повторений, тем самым улучшая свое физическое состояние.
Существует множество вариаций жима лежа, которые можно выполнять для тренировки практически всех мышц тела. В этой статье мы рассмотрим варианты упражнений для живота и спины с использованием скамьи и как правильно их выполнять.
Классические упражнения с использованием поворотов и тренажеров, несомненно, эффективны для мышц живота. Однако существуют и статические упражнения для живота, которые также помогут укрепить мышцы живота и повысить выносливость.
Для получения красивого, более стройного тела полезно выполнять упражнения для живота и ягодиц. Бонусами являются отличное здоровье, профессиональный успех и долголетие.
Добавление фит-бола в свою тренировочную программу — отличный способ разнообразить тренировку и «удивить» свое тело. В этой статье подробно описано, как использовать мяч для упражнений для укрепления мышц живота.
В этой статье описаны самые сложные упражнения для живота. Анализируются полезные эффекты каждого набора и даются рекомендации, как сделать обучение более эффективным и продуктивным в каждом случае. Включены советы преподавателей.
Лечение запоров с помощью физических упражнений практикуется уже давно. Отметим, что регулярные физические упражнения не только помогают избавиться от этого неприятного состояния, но и значительно улучшают работу кишечника.
Интенсивные подъемы на бицепс рекомендуются тем, кто хочет как можно дольше оставаться в форме.
