Тряска попой урок

Booty dance: как научиться танцу попой

Автор фото: Людмила Васильченко.

Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
8 часов назад
Голикова озвучила размер пенсии с 1 декабря: приготовьтесь
9 часов назад

Booty dance, как его принято называть, дословно переводится как «танец ног». Как этому научиться и каковы преимущества этих занятий танцами? Мы расскажем вам об этом вместе с нашими экспертами.

Фотография статьи: Танец военных трофеев: как научиться танцевать танец военных трофеев

Тверк и booty dance: в чем разница?

Только название: это один и тот же танец. ‘Twerk (или booty dance) — это ответвление dancehall, — говорит Анастасия Микалева, хореограф dancehall и twerk, инструктор групповых программ клуба X-Fit Марьино. — Кроме того, тверк танцуют в сочетании с движениями dancehall».

Суть этого танца заключается в активном движении таза и ягодиц, как стоя, так и на полу. Это требует определенной физической силы. ‘Рекомендуется принимать участие в танце с хорошо развитыми мышцами. В этом танце активно задействованы ноги, бедра, ягодицы и нижняя часть спины. «Девочке, которая не готова к занятиям, бывает очень трудно впервые прийти в класс, — говорит Анастасия Михалева.

Однако, если вам нравится этот вид танца, стоит попробовать его в любом случае, так как практика укрепит ваши мышцы.

Не думайте, что танцы на попе предназначены только для людей с большими бедрами. Размер задницы не имеет значения. Есть довольно много гимнасток тверк с маленькими бедрами, и танцы в исполнении выглядят красиво», — говорит Анастасия.

Чем хороши занятия бути данс

Они развивают координацию и укрепляют мышцы нижней части тела. Они активно прорабатывают мышцы-стабилизаторы, что также укрепляет мышцы живота», — отмечает Анастасия Михалева.

Активное движение таза стимулирует кровообращение в этой области, что также положительно сказывается на репродуктивном здоровье женщины.

Бути данс: основные ошибки

Скручивание бедер кажется достаточно простым. На самом деле, этот танцевальный стиль (как и любой другой) требует правильной техники. При самостоятельном обучении (например, дома с помощью видеоуроков) необходимо помнить об основных ошибках, которые новички допускают на уроках. К ним относятся:.

Неподходящая одежда. Основным движением тверка является бути-шейк. ‘Если вы тренируетесь в плотных, обтягивающих колготках (например, из лайкры), вы не сможете чувствовать и координировать свои движения. Поэтому рекомендуется тренироваться в коротких шортах или очень мягких леггинсах», — говорит Анастасия Михалева.

Работа на клумбах очень тяжела для коленей, поэтому рекомендуется использовать наколенники.

Жесткие колени. В тверке почти все движения выполняются с мягкими коленями, ноги должны быть слегка согнуты. Это защищает суставы и делает движения более эстетичными», — объясняет Анастасия.

Названа поза, которая не оставит ни одну женщину без оргазма
6 часов назад
30 минут назад Шойгу сообщил горькую новость для всей России
8 часов назад

‘Unbent’ tops. Многие базовые движения тверка требуют фиксации корпуса и плеч. В правильной технике есть только бедра, поясница, таз, колени и лодыжки. Соединение груди неправильное. Это нужно исправить», — предупреждает Анастасия Михалева.

Как научиться танцу попой

Лучший вариант — посещать групповые занятия и осваивать технику под руководством опытного преподавателя. Если это невозможно, вы можете выучить основные движения тверка по видео. Однако всегда есть риск, что вы не сразу научитесь танцевать.

Анастасия Михалева показывает нам несколько основных танцевальных движений.

Как построить занятие

  • Начните тренировку с разминки — 5-10 минут суставной гимнастики, затем скручивания и приседания.
  • Осваивайте упражнения в медленном темпе, затем в более быстром. Затем попробуйте собрать их вместе в произвольном порядке», — говорит Анастасия Михалева.
  • Во время танца выполняйте движения в удобном темпе. Многое зависит от музыки. Обычно мы работаем с восемью барами. Для начинающих можно выбрать более медленную музыку, например, 16 или 32 такта», — говорит он. Классические движения booty dance выполняются под латинскую музыку, но можно использовать и другие жанры, если темп подходящий.
  • Делайте это в течение 20-30 минут четыре-пять раз в неделю.
  • Завершите тренировку растяжкой. Например, это.

Как научиться танцу попой: базовые упражнения

Осваивайте его постепенно, а затем сочетайте с танцевальной программой.

«8.»

Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер или чуть шире. Слегка согните колени, сохраняя туловище прямым и устойчивым в верхней точке. Попытайтесь провести тазом горизонтальную линию, двигаясь в одной плоскости. Активно двигайте коленями и тазобедренными суставами.

Вращение таза по кругу

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки за голову. Слегка согните колени, чтобы увеличить изгиб в бедрах. Вращайте таз круговыми движениями из стороны в сторону. Постепенно увеличивайте скорость по мере обучения.

Вращение таза с наклоном вперед

Встаньте во весь рост, ноги чуть шире бедер, пальцы ног расставлены. Расположите руки за туловищем. Поверните таз круговым движением (как в предыдущем движении) и плавно присядьте. Раскройте колени и положите ладони рук на бедра. В положении сидя поверните таз 3-4 раза и плавно разведите колени в исходное положение.

Качели.

Поставьте ноги чуть шире плеч, согните колени, наклонитесь вперед и положите ладони на бедра. Согнитесь в талии и стабилизируйте верхнюю часть тела. Резко поднимите бедра и так же резко опустите их. Сосредоточьтесь на конечной точке движения, т.е. вверх и вниз.

Партерный коктейль.

Опустите колени, раскрыв их шире уровня плеч, и обопритесь на прямые руки. Согнитесь в талии и стабилизируйте верхнюю часть тела. Как и в предыдущем движении, быстро поднимите бедра, а затем быстро опустите их. Подчеркните конечную точку движения (вверх и вниз).

Патель шейк (расширенная вариация).

Опустите колени, раскройте чуть шире таз и перенесите вес на ладони и пальцы ног. Поднимите колени от пола. Согнитесь в тазобедренных суставах. Добавьте движение левым коленом, плавно поднимая и опуская копчик. Согнитесь еще немного и приблизьте его к полу. Затем снова поднимите копчик и приблизьте правое колено к полу. Двигайтесь таким образом, попеременно сгибая колени.

Как только вы освоите эти движения, вы сможете делать связки. Например.

Движения можно комбинировать с любой последовательностью и добавлять в них элементы dancehall». Есть только одно правило. Важно научиться красиво переходить из положения стоя на пол и наоборот», — заключает Анастасия Михалева.

Всех, у кого в квартире есть счетчики, ждет новое неожиданное правило
10 часов назад
Пришла печальная новость. Россия скорбит
10 часов назад

Читайте также