Как похудеть с помощью скакалки: 20 лучших упражнений
Скакалка — самый дешевый и удобный инструмент для потери лишнего веса. Нет необходимости заставлять себя выходить на улицу или ходить в спортзал, не говоря уже о поднятии тяжелых гирь или штанги, чтобы привести себя в форму. Вы можете весело провести время со скакалкой и похудеть за короткое время в домашних условиях.
Преимущества этих тренировок были подробно проанализированы, и были отобраны наиболее эффективные упражнения.
Польза упражнений на скакалке
Польза от этих тренировок огромна. Упражнения с канатом прорабатывают различные группы мышц, от рук до ягодиц и икр. Это помогает поддерживать и укреплять форму. Прыжки вверх-вниз поднимают бедра, уплощают живот и корректируют форму тела.
Эти упражнения также влияют на общие параметры человека. Он учится лучше держать равновесие, повышает выносливость и координацию, а также увеличивает время реакции.
Регулярные физические упражнения полезны для сердечно-сосудистой системы. Поэтому эксперты рекомендуют прыжки на скакалке пожилым людям, если нет противопоказаний. Он также рекомендуется людям, которых беспокоит одышка. Для поддержания ритма необходимо сохранять ровное дыхание.
Упражнения со скакалкой особенно популярны среди представительниц прекрасного пола. Он помогает бороться с целлюлитом. Поэтому, если вы хотите избавиться от него, раковины могут быть очень полезны. Кроме того, регулярные тренировки снижают риск развития варикозного расширения вен.
Можно ли похудеть с помощью скакалки
Скакалка активно используется для снижения веса. Это связано с тем, что прыжки в постоянном, ускоренном темпе более требовательны к организму, чем бег трусцой или плавание. Он сжигает жир с интенсивностью и на высокой скорости. И результаты видны сразу. Главное — соблюдать основные правила и не пропускать занятия, так как это может привести к большой потере веса. Давайте подробнее рассмотрим, как прыжки на скакалке могут помочь вам сбросить вес и что вы можете делать для приведения в тонус определенных частей тела.
Подготовительные упражнения
Первое, что вам нужно сделать, это разогреть и растянуть мышцы. Это облегчает тренировки и предотвращает перегрузку организма. Простая разминка Помимо прыжков, разминка включает в себя технику растяжки.
- Встаньте прямо и раскройте руки на уровне плеч. Держась за веревку, делайте поочередные махи руками, как будто вы гребете. Это отличный способ разогреть плечи.
- Лягте на спину, согните ноги и подтяните колени к груди. Положите сложенную вдвое скакалку на голени и осторожно потяните. Это движение прорабатывает заднюю часть бедер и ягодицы.
- Возьмитесь за трос, встаньте прямо и поднимите руки. Наклоняйте их влево и вправо. Это позволит разогреть косые мышцы живота.
Разминка также включает в себя бег со скакалкой. Это отличная альтернатива реальному бегу. Это полезно зимой, когда не хочется выходить на улицу.
Комплексная гимнастика с использованием скакалок.
Если вы не работаете над укреплением мышц живота или отдельных участков тела, то идеальным вариантом будет общая программа тренировок. Они направлены на общее развитие и включают основные базовые упражнения. Их следует выполнять в фиксированном положении. Для этого согните руки и отведите их в сторону на 15-20 см. Плечи не должны быть сдвинуты. Прыжки следует выполнять на носках.
- Бакалавры. Обеими ногами подпрыгните один раз за оборот ремней.
- По продолжению. Прыгайте, держа ноги близко друг к другу. При повторном прыжке раскройте ноги. Но не слишком широкий, около 40-50 см. Ноги можно открывать вперед и назад таким же образом. Только в одно и то же время. Поставьте правую ногу впереди, а левую сзади и наоборот.
- Модификации. Это упражнение включает в себя прыжки на одной ноге за один раз.
Рекомендуется включать развивающие упражнения в каждую тренировку. Разминка Упражнения, которые необходимо выполнять после тренировки и перед тренировкой в определенной области.
Упражнения со скакалкой для похудения живота
Упражнения, которые избавляют от лишних калорий и подтягивают живот, могут помочь. Делайте их и постепенно увеличивайте время, потраченное на них, и вскоре вы увидите, как уменьшается ваша талия. Чередуйте следующие упражнения, которые помогут вам достичь этой цели
- Бакалавр. Просто прыгайте в постоянном темпе, иногда меняя скорость движения.
- С подъемом колена. Важно не только поднять ноги от пола, но и подтянуть колени как можно выше.
- С боковым движением. Выполняйте прыжок влево или вправо с каждым оборотом троса.
- Вы издеваетесь надо мной. Вместо того чтобы прыгать на одном месте, чередуйте прыжки туда и обратно.
Упражнения со скакалкой для ягодиц
Ягодицы — одна из основных проблемных зон. Все женщины хотят, чтобы они были подтянутыми и ухоженными. Это помогает выполнять интересные и простые упражнения с использованием одного и того же снаряда.
- Двойной прыжок. Вы должны подпрыгнуть дважды, пока веревка делает один оборот. Повторяйте в течение 10 минут. Этот тип упражнений не очень быстрый, и его часто относят к фазе восстановления дыхания.
- Скачки. Прыгайте умеренно или увеличивайте скорость и сгибайте ноги как можно сильнее, чтобы пятки касались бедер.
- Поворот. Поддерживайте устойчивый темп, держите спину прямо и перемещайте колени и бедра в стороны при каждом отрыве от поверхности пола.
Жиросжигающие упражнения с использованием скакалки
Вы уже думаете, что с помощью этого устройства можно избавиться от лишнего веса. Как вы можете похудеть сейчас? Лучший способ сделать это — проводить интервальные тренировки: 30 секунд работы, 10 секунд отдыха. Общее время составляет всего 10-13 минут. Однако это не означает, что вы получите модельную фигуру за неделю. Чем больше усилий вы приложите, тем быстрее увидите результаты. Программа должна включать.
- Прыжки с двойным поворотом. Когда канат поворачивается дважды за один рывок от пола.
- Погрузитесь в приседающий круг. Положите веревку на пол и нарисуйте перед собой круг. Прыгните обратно в центр образовавшейся фигуры. Выгибаясь из круга, вернитесь в положение стоя и повторите.
- Прыжки с подъемом колена .
Упражнения для рук со скакалкой.
Существует несколько техник для укрепления плеч и бицепсов. В конце концов, стандартная техника прыжков требует только движения рук. Однако мы нашли несколько упражнений, которые также можно использовать для тренировки рук.
- Прыжки через крест. Начните прыжок. Увеличьте скорость. Когда будете готовы, скрестите руки, направляя веревку вверх. Прыгайте с ногами чуть выше, чем обычно. Затем разожмите руки и снова прыгните. Чередуйте эти движения.
- Без прыжков. Встаньте прямо и сделайте три-четыре оборота на скакалке. Заведите руки за спину и возьмитесь за концы шнура. Медленно наклонитесь вперед и вытяните руки назад.
Упражнения со скакалкой для мужчин
Обычно программы для мужчин ничем не отличаются от образования для женщин. Упражнения может выполнять любой человек, в зависимости от его физического состояния. К наиболее популярным формам сильного секса относятся
- Бег — на месте или на ходу
- Ножницы — обе ноги врозь или вместе, скрещенные с прыжком каждый второй раз, или
- приземляясь попеременно на пятку и носок.
Многие находят это занятие странным и забавным, но трудно переоценить пользу такого оборудования для мужчин.
Упражнения со скакалкой без прыжков
Скакалка — это универсальный инструмент, который можно использовать не только по первоначальному назначению. Он регулирует движения и помогает мышцам работать без особых усилий.
- Встаньте в центре пусковой установки и потяните за ремешок. Возьмитесь за него ногой и отведите ногу назад как можно дальше. Постарайтесь удержать его в течение 15-25 секунд. Эта техника направлена на укрепление ягодичных мышц.
- Сядьте на пол и вытяните ноги. Сложите веревку и возьмите ее за ноги. Согните канат как можно ниже, сохраняя его натянутым, и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
- Лягте, вытяните руки вверх и поднимите сложенный пояс. Удерживая бедра на полу, переместите ноги через ремни. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Спросите, для чего нужны эти упражнения. Они также укрепляют основные мышцы, мышцы рук и ног, поддерживают форму и улучшают растяжку.
Программа тренировок для начинающих не может включать все упражнения сразу. Сначала нужно подготовить основы и отточить простые навыки, прежде чем переходить к более сложным вариациям. Помните, что скорость и интенсивность важны как для новичков, так и для профессионалов. Рекомендуется тренироваться в течение 30 минут два-три дня в неделю. Для некоторых людей 30 минут может показаться недостаточным. Но если вы приложите 100% усилий, вы достигнете своей цели.
