Как составить правильное питание
Многие люди пытаются похудеть разными способами. Чтобы сделать процесс более эффективным, важно соблюдать определенную диету. Хорошая диета может помочь вам быстро сбросить вес, но только если вы будете придерживаться ее принципов. Вам необходимо составить правильное меню с хорошим балансом белков, жиров и углеводов.
Какое питание можно назвать правильным
Правильное питание (иногда называемое здоровым питанием) подразумевает употребление только натуральных продуктов, которые полезны для вас. Таким образом, в рацион человека должны входить продукты, содержащие необходимое количество питательных веществ. Речь идет о следующих предметах: .
Вам нужно подсчитывать их, чтобы убедиться, что ежедневные правила соблюдаются. Также важно соблюдать и другие правила, которые делают диету правильной. Например, в рационе не должно быть фастфуда, готовых блюд, газированных напитков и других вредных продуктов. Им также следует ограничить количество соли, избегать жареной пищи и готовить на пару, варить, подрумянивать и запекать. Принимать пищу следует в одно и то же время.
Как составить меню на неделю
Отличительной чертой правильного питания является то, что оно не предполагает соблюдения строгого меню. Она должна учитывать особенности человека, его предпочтения в еде. Главное — придерживаться основных принципов сочетания продуктов. Это следующие правила
- Завтрак должен быть богат углеводами; и
- Ужин должен быть богат углеводами, и
- Каждый прием пищи должен включать продукты, содержащие растительную клетчатку (овощи, фрукты и отруби).
- Если вы хотите перекусить, съешьте только первую половину порции.
- Важно правильно распределять калории.
Диетолог обычно составляет меню на неделю вперед и готовит блюда в соответствии с ним. Ниже приведен пример такой диеты, где необходимые продукты уже подобраны. Конечно, можно внести изменения, если, например, не употреблять в пищу определенные продукты.
Понедельник.
Само собой разумеется, что правильное диетическое меню на день включает пять приемов пищи. Это завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Первый день недели может быть использован следующим образом
- Овсянка на завтрак. К этому можно добавить немного фруктов. В качестве напитков рекомендуется чай или кофе.
- Второй завтрак может включать сухофрукты и творог. Не гонитесь за обезжиренными молочными продуктами, думая, что они наиболее выгодны для снижения веса. Это мнение ошибочно. Эксперты рекомендуют употреблять жирный творог, так как он легче усваивается.
- Обед в понедельник может состоять из подливки и наваристого куриного супа. Всегда следует добавлять овощи, богатые клетчаткой. Компот можно подавать в качестве напитка.
- На полдник можно подать фруктовый салат и крекеры без сахара.
- На ужин может быть подан омлет, овощной салат и чай. Если вы правильно питаетесь, вы забудете о правиле, согласно которому нельзя есть после 6 вечера. Однако последний прием пищи должен быть после 18:00. Однако последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за два-три часа до сна.
Вторник
День 2 должен быть основан на тех же принципах, что и питание в понедельник. Завтрак должен быть богат углеводами, но каши должны быть разными. Предварительный отчет за вторник выглядит следующим образом.
- На завтрак следует приготовить гречневую кашу. Его можно дополнить овощами и чаем.
- На второй завтрак можно съесть йогурт и яблоко.
- Обед всегда состоит из первого и второго блюда. По вторникам первое блюдо — гречневый суп, второе — рыбные котлеты и картофельное пюре. Напиток представляет собой компот из сухих фруктов.
- Послеобеденный перекус включает творог, тосты и какао.
- На ужин отварное куриное филе с овощами, запитое чаем.
Среда.
Каша — не единственное, что можно есть на завтрак. Например, омлет — хороший выбор. Это следует съесть на третий день. Обычно меню среды может быть построено следующим образом.
- На завтрак худеющий человек ест яичницу, тост и овощной салат. Чай — самый любимый напиток.
- Второй завтрак включает йогурт и тосты.
- Обед может включать рыбный суп и тушеную говядину с овощным гарниром. Не забывайте о напитках — хорошо подходят натуральные соки.
- На полдник можно съесть йогурт и творог.
- На ужин мы рекомендуем приготовить мясо и подать его с рисом в качестве гарнира. К этому блюду также следует подать овощной салат. Чай можно использовать в качестве напитка.
Четверг
Одним из принципов правильного питания является разнообразие. Не ешьте одни и те же блюда каждый день. Меню разработано таким образом, чтобы вариации не повторялись. Это гарантирует, что пища будет не только полезной, но и вкусной. Однообразная пища скучна и бесполезна. Поэтому важно обращать внимание на разнообразие и заранее выбирать блюда из меню. Поэтому рекомендуется питаться по четвергам по следующей схеме
- На завтрак можно сварить кашу и приправить ее сухофруктами. Выпейте кофе в качестве напитка.
- На второй завтрак можно включить бананы и кефир.
- На обед можно приготовить суп с овсянкой. Вторым блюдом является гарнир из рыбы на гриле и риса. В салате, например, соус винегрет не будет лишним. Напиток представляет собой компот.
- Для полдника эксперты рекомендуют творог со сметаной и сухофруктами.
- Жареное мясо с овощами идеально подходит для ужина. Также можно добавить йогурт.
Пятница.
Пятничный рацион во многом совпадает с рационом всех предыдущих дней, так как готовится по тем же принципам. В меню могут использоваться следующие форматы.
- На завтрак съешьте овсянку, фрукты и выпейте кофе.
- На второй завтрак вы можете взять печенье и сок.
- Первое блюдо на обед — овощной суп. Второе блюдо — гуляш с гарниром из свежеиспеченного или отварного картофеля. В блюдо также должен быть включен овощной салат. Сок можно пить.
- На полдник следует подавать фрукты в виде салата и йогурта.
- Ужин: овощное рагу, ветчина и чай.
Праздники.
Некоторые люди считают, что в выходные дни они могут позволить себе отклониться от диеты и есть нездоровую пищу, которая не входила в их рацион в остальное время. Это мнение ошибочно, поскольку такие действия могут свести на нет все преимущества предыдущего меню. Конечно, можно разрешить лишь небольшое количество менее полезных продуктов. Тяжелую пищу можно есть по праздникам, но не каждые выходные.
Здоровое субботнее меню может выглядеть следующим образом
- Завтрак включает овсянку и печеные яблоки. Чай должен использоваться в качестве напитка. Важно понимать, что чай не должен содержать сахар. Если вы хотите подсластить напиток, необходимо использовать мед.
- Второй завтрак — йогурт и банан.
- На обед можно приготовить куриный суп с овощами. Для второго блюда эксперты рекомендуют рыбу. Салат представляет собой винегрет. Напиток — компот.
- Для полдника орехи можно дополнить йогуртом. На выбор предлагаются сухофрукты.
- Ужин — рагу из ветчины и овощей. Напиток — чай.
Воскресный завтрак — творожная запеканка. Вам необходимо пополнить запасы меда. Вы также можете съесть тост и запить его чаем. На второй завтрак можно взять йогурт и крекеры. Обед — борщ, гречка и куриные котлеты с компотом. Хорошим вариантом для полдника, как всегда, является творог с сухофруктами. На ужин подается отварная говядина и овощной салат.
