Какие мышцы работают при катании на велосипеде
Для многих увлеченных велосипедистов, особенно если они участвуют в гонках, важно развивать мышцы ног. Логика заключается в том, что по мере развития мышц ног педалирование становится быстрее и сильнее, скорость увеличивается, и вы сможете с легкостью преодолевать более сложные участки дистанции.
Велоспорт сам по себе повышает мышечную выносливость. Однако если у вас нет на это времени или возможности, посещение тренажерного зала — хорошая альтернатива езде на велосипеде и физическим упражнениям. Какие мышцы работают при езде на велосипеде? Если вы думаете, что на велосипеде можно тренировать только мышцы ног, вы ошибаетесь. Почему; давайте разберемся в сути этого вопроса.
Езда на велосипеде: какие мышцы качаются
С детства многие из нас любят ездить на велосипеде. Велоспорт — это весело, полезно и интересно. А когда мы взрослеем, мы обнаруживаем, что такие занятия также помогают, потому что они в целом укрепляют наше здоровье. А какие мышцы развивает велоспорт? Квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы являются основными мышцами, активизирующимися при езде на велосипеде. Эти крупные группы мышц сжигают больше калорий, чем мелкие группы мышц, такие как бицепсы. Давайте подробнее рассмотрим мышцы, которые работают при езде на велосипеде.
- Квадрицепсы — расположены в передней части бедер, они выпрямляют ноги и прижимают педали к земле.
- Gluteus medius и gluteus medius — расположены в ягодицах и отвечают за толкание педалей вперед при отжимании.
- Подколенные сухожилия — расположены в задней части бедер и работают вместе с икроножными мышцами для подъема педалей.
Все они работают вместе, чтобы обеспечить мощность при кручении педалей и выносливость при езде. В зависимости от типа езды и скорости, некоторые из этих мышц задействованы больше, чем другие. Если местность холмистая, квадроцикл выполняет большую часть работы на подъеме. При подъеме в гору в основном задействованы ягодичные мышцы. Скоростная езда активизирует все мышцы ног.
Как работают мышцы ног во время езды на велосипеде
Прежде чем подробно рассказать о том, на какие мышцы влияет езда на велосипеде, давайте рассмотрим, как они работают. Тысячи тонких, похожих на спагетти волокон составляют мышечную ткань. Они получают сообщения от мозга и сокращают волокна. Квадрицепсы и подколенные сухожилия в верхней части голени, икроножные мышцы и плантарные мышцы голени являются основными тренировочными целями на велосипеде.
Анаэробные против аэробных
Мозг посылает сигналы телу независимо от того, какие мышцы тренируются во время езды на велосипеде. Но что питает волокна во время тысяч сокращений, которые происходят в течение длительного времени? Возможно, вы слышали термины «аэробные» и «анаэробные» упражнения. Они описывают два способа, с помощью которых мышцы получают энергию.
При аэробной тренировке ткани используют кислород, глюкозу и жирные кислоты, переносимые кровью, для производства аденозинтрифосфата. АТФ является источником энергии для сокращения мышц. Его способность к длительной циркуляции зависит от снабжения волокон кислородом и молекулами топлива (глюкозой и жирными кислотами). А это зависит от кровообращения и дыхания, обеспечиваемых сердцем и легкими.
Во время анаэробной тренировки мышцы используют запасы гликогена (изготовленного из глюкозы) и преобразуют его в АТФ. Во время этого вида высокоинтенсивных упражнений волокна вырабатывают энергию без участия кислорода. За анаэробные упражнения приходится платить, поскольку накапливается отработанный продукт — молочная кислота. Это вызывает ожоги и быструю утомляемость.
Основная мускулатура
Это возвращает нас к мышцам, на которые воздействует велоспорт. Сам процесс невероятно полезен для здоровья и улучшает силу волокон и общие навыки равновесия. Из основных мышц, включая живот и спину, наибольшую пользу приносят брюшные и косые мышцы, которые еще больше укрепляются, если держать мышцы живота напряженными во время езды. Увеличение силы брюшного пресса помогает расслабить мышцы нижней части спины и облегчить боль в пояснице. Велоспорт также оказывает положительное влияние на сгибатели бедра. Они играют важную роль в поддержании равновесия — важный навык для велосипедистов.
Укрепление верхней части тела
Велоспорт в первую очередь укрепляет мышцы нижней части тела. Но знаете ли вы, на какие еще мышцы влияет езда на велосипеде? Плечи (дельтоиды) и руки (бицепсы и трицепсы). Многие велосипедисты стоят, наклоняются или приседают во время подъема или езды по тропе, что требует поддержки верхней части тела.
Совет: Стойте прямо и перенесите вес на ноги и ступни, чтобы снизить риск травмы. Во время боя наклоняйтесь и используйте руки и плечи только для равновесия. Следите за тем, чтобы ваш вес был центрирован. Различные виды верховой езды оказывают разное воздействие на организм. Бег на короткие дистанции тренирует крупные мышцы ног. Длительный, стабильный бег на скорость повышает выносливость и помогает укрепить ноги, но не так сильно увеличивает мышечную массу. Если вы действительно хотите увеличить массу волокон, вам необходимо посещать тренажерный зал. Тяжелые веса и малое количество повторений — отличный способ нарастить мышцы ног.
Повышение тонуса
Какие мышцы развиваются при езде на велосипеде и как сделать их лучше? Если вас интересуют эти вопросы, то следует придерживаться некоторых рекомендаций
- При кручении педалей по кругу, представьте себе часы, подколенные сухожилия или квадрицепсы максимально активны в положении фазы подъема 9. Цикл начинается, когда бедра и колени оказывают давление на педали. Этому действию способствуют ягодичные и квадрицепсы, а затем подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
- Ягодичные волокна отвечают за начало нисходящей фазы велосипедного движения и поэтому функционируют каждый раз, когда вы отжимаетесь. Вы можете улучшить свой тонус, отправившись в горы, где вы можете работать над своим тонусом, поднимаясь вверх по склону. Крутые подъемы заставляют ваши мышцы работать интенсивнее. При езде возникает большая нагрузка на бедра и нижнюю часть спины. Это улучшает силу и тонус мышц после восстановления.
- Велосипедный спорт воздействует на икроножные мышцы посредством плантарного сгибания во время хода педалей. Плантарное сгибание — это фактически та же энергия, которая вырабатывается при вставании на пальцы ног. Максимальное натяжение происходит в точке хода педали. Это соответствует позициям 5 и 6 часов на циферблате. Это означает, что стопа сгибается, а пальцы ног направлены вниз.
Икроножные мышцы играют небольшую роль в велоспорте, но польза от них стоит затраченных усилий и красивого рельефа.
Как получить плоский живот: какие мышцы накачивает велосипед
У многих людей вокруг талии имеется слой жировой ткани (жира). Как езда на велосипеде без использования мышц живота в качестве движущей силы помогает привести в тонус мышцы живота? Следующее:.
- Езда на велосипеде повышает частоту сердечных сокращений. Это помогает сжигать калории и может привести к потере веса (при условии, что вы правильно питаетесь).
- Во время таких поездок активируется ABS, чтобы удерживать педали в фиксированном положении. Мышцы живота являются частью основного мышечного блока тела и обеспечивают устойчивую платформу для езды, позволяя использовать верхнюю часть тела для поддержки и плавного движения.
- Мышцы живота сокращаются изометрически для обеспечения устойчивости. Эти непрерывные микроразрывы волокон помогают привести мышцы в тонус, увеличить силу и выносливость.
Для того чтобы мышцы живота были правильно раскрыты, максимально растяните область пупка и втяните его внутрь. Слегка опустите туловище, стараясь сохранять это положение на протяжении всей поездки. Через некоторое время эта позиция становится естественным способом езды.
Тренировка на лежачем велобайке
Если вы хотите узнать, какие мышцы укрепляются при езде на велосипеде, вам поможет следующая информация. Модели с лежачим положением обеспечивают лучшую поддержку спины, чем модели с вертикальным положением. Возможно, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к такому типу езды, но сидеть ниже обычного на сиденье со спинкой очень полезно для мышц. Какие мышцы укрепляются при езде на этом типе велосипеда?
- Квадрицепсы (бедра).
- Бедра (ягодицы).
- Подколенные сухожилия.
- Передняя большеберцовая мышца (мышцы голени).
Чтобы получить максимальную пользу от упражнений на велотренажере, следуйте следующим рекомендациям
- Убедитесь, что высота сиденья удобна. Колени должны быть слегка согнуты, когда стопы находятся под прямым углом к полу.
- Убедитесь, что скорость вращения поддерживается в диапазоне от 90 до 120 об/мин. Это минимизирует нагрузку на суставы.
- Используйте аэробайк, если вы не привыкли к прогулкам на свежем воздухе.
- Одевайтесь соответственно погоде. Нет смысла кататься на велосипеде, если ваше тело не согрето.
- Поднимите свои мышцы на новый уровень с педалями без зажимов. Когда ваши ноги не зажаты, ваши мышцы контролируют движение педалей, и ваша мощность улучшается.
Эксперты в области фитнеса признают, что велоспорт — это малотравматичный вид спорта и что во время поездок и тренировок часто случаются различные травмы. Наиболее распространенными являются травмы ног, коленные бурситы, разрывы сухожилий, боли в спине и растяжения мышц. Большинство травм можно лечить немедленно, но их можно и вовсе избежать, выполняя определенные упражнения на гибкость, силовые тренировки и профилактические меры. Ношение шлема, вождение на безопасной и контролируемой скорости и соблюдение местных правил дорожного движения могут значительно снизить риск трагедии.
Надеюсь, вы нашли ответ на вопрос, какие мышцы работает велотренажер, и готовы улучшить свою физическую форму!
