Упражнение конькобежец с прыжком

Упражнение конькобежец с прыжком

на дистанции, особенно на последнем круге. Психическая готовность фигуриста к старту (независимо от выраженности специфических особенностей нервной системы или темперамента) характеризовалась более точным воспроизведением усилий, определенных в ходе ручной динамометрии, тенденцией к более раннему времени реакции, меньшим количеством ошибок и большей стабильность в ответ на движущиеся объекты. Дополнительным показателем готовности мужчины было увеличение максимальной силы во время ручной динамометрии.

Голикова озвучила размер пенсии с 1 декабря: приготовьтесь
10 часов назад
Женщину выгнали из бассейна за этот купальник: только посмотрите (видео)
6 часов назад

Это следует учитывать при экспресс-диагностике мужчин. Это следует учитывать при функциональной диагностике состояния перед началом катания.

Проведенные исследования показали, что индивидуальный подход к предсоревновательной подготовке научно обоснованного фигуриста, основанный на быстрой диагностике особенностей нервной системы и темперамента спортсмена и его эмоционального состояния, обеспечивает надежность и эффективность выступления на соревнованиях.

Рекомендуется использовать в тренировках различные виды ходьбы и прыжковые упражнения, чтобы разнообразить занятия и повысить спортивную «грамотность» фигуриста.

Изменения в длине шага:

1. на левом соскоке поверните корпус влево, а руки влево. Сделайте то же самое с правой ногой.

2. во время ходьбы с большим шагом коснитесь пола левой рукой, а левой рукой коснитесь правой стороны стопы согнутой передней ноги.

3. если прыжок выполняется с левой ноги, сделайте то же самое с носком левой ноги; если прыжок выполняется с правой ноги, сделайте то же самое с носком правой ноги.

4. коснуться пятки правой ноги кистью левой руки и идти с поворотом туловища влево с большим шагом вперед. Правой рукой коснитесь пятки левой ноги, прыгните вправо.

5. сделайте первый активный мах вперед и пройдите обед с согнутыми и поднятыми вверх ногами. Поместите руки на пояс, за спину или за голову.

6. мах вперед после неудачного прыжка с согнутыми ногами.

7. правым локтем коснитесь середины левой стопы, согните и скрутите корпус, наклоняясь вперед-назад на 45°. Реверс.

8. копьё с активным движением согнутой ноги и руки вперёд и вверх, затем пружинящее копьё, сгибание руки вниз и взмах другой согнутой ногой вверх.

9. ходьба на больших пальцах ног: 1) ходите, опираясь большими пальцами на пол и согнув ноги. 2) Сделайте шаг другой ногой, прогнитесь назад и поднимите руку. Начните с одной ноги и сделайте то же самое другой ногой.

10. поворачивайтесь на 180° в сторону с каждым шагом.

11. Сделайте выпад вперед боком вверх, положив руки на колени и почти сидя на пятке согнутой ноги. Сделайте то же самое с другой ногой.

12. Выпад вперед и назад с прямыми ногами.

13. Шаг влево и вправо, скрестный шаг вперед, скрестный шаг назад.

Различные виды прыжковых упражнений используются для технической и физической подготовки (специальные прыжковые упражнения) как средство повышения выносливости и скорости, координации и ловкости, воздействуя на сердечно-сосудистую и мышечную системы (в последней части разминки). .

1. большие прыжки на двух ногах: вперед, назад, вправо, влево, повороты на 180° и 360°, прыжки вверх с поворотом на 180° и 360°. 2.

2. многократные прыжки на двух ногах: вперед «лягушка», влево и вправо («слаломиста») — «лягушка» с открытыми коленями, руки на пятках изнутри.

3) Тройной прыжок: тройной прыжок, 5, 10, 30 прыжков, несколько прыжков вперед на 100 м или 200 м, несколько прыжков в стойке конькобежца (бег боком без замаха с разгруженной ногой рядом с опорной) — то же самое, но замах назад (фаза свободного скольжения), замах вбок и затем Поставьте ударную ногу.

4. в положении приседа прыжок с ногами вместе. Вращайтесь вперед, назад, влево, вправо, на 180° с каждым прыжком, по прямой или по кругу. Скрестите ноги вперед и назад, сделайте перестановку и прыжок в приседе. Он подпрыгивает, чередуя ноги вместе.

Он прыгает, расставив обе ноги в стороны, одну ногу назад и вперед, а другую — таким же образом. Казак» — он прыгает на одной ноге впереди другой, меняя положение ноги при каждом прыжке. Положите кисть в кисть согнутой руки партнера и прыгайте в парах, наклоняясь вперед. Одна остается неизменной, другая изгибается назад и удерживается кистью. Они садятся на плечи партнера и перебрасывают его через себя («петушиные бои»).

5. прыжок на одной ноге: согнуть ногу, скрестить колено с грудью, плечо с плечом (левое колено с правым плечом) и прыгать на каждый третий беговой шаг.

Он прыгает на одной ноге и активно раскачивается и двигает другой ногой.

Он прыгает вверх и вниз на одной ноге, пинает и размахивает другой ногой.

6. прыжки через вертикальные и горизонтальные препятствия (мячи, ямы, канавы, бревна, скакалки, скамейки), прыжки вперед и в сторону через скамейки, прыжки вверх и вниз через скамейки, глубокие прыжки вперед и в сторону тем же способом.

Прыгните вбок через два ряда амортизаторов (между и над двумя амортизаторами).

Похороны Аллы Пугачёвой пройдут на Кузьминском погосте
8 часов назад
Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
9 часов назад

Прыжок с согнутой ногой, с

Прыгайте, расставив ноги в стороны, касаясь руками рук, с

Прыжки вверх, хлопая в ладоши, ноги согнуты назад, прыжки вверх

Прыжок в сторону, держа руки и ноги вместе

Прыжок из положения лежа с согнутыми в носках ногами, приседание Тот же прыжок вверх, ноги согнуты к груди, руки вокруг груди

Выпрыгните вверх, одновременно поворачивая руки и туловище в одну сторону, а колени — в противоположную.

Прыгайте в такт и меняйте положение ног по отдельности. Один вперед, другой назад («ножницы»).

Прыжки на одной ноге и попеременное соприкосновение с коленом другой согнутой ноги от одного плеча к другому (перекрещивание).

Специфические прыжки (похожие на движения конькобежцев):.

1. прыжок на месте: прыжок с места с приземлением на одну ногу, сгибание и мах другой ногой вверх в движении руки. Перейдите к одному, затем к другому.

И. п. — конец прямой тяги.

Измените положение ноги в зеркале с помощью работы руками. Это можно сделать на максимальной скорости или оттопырив опорную ногу и затянув фазу полета.

Повторите в том же положении. Прыгайте в позицию с ноги на ногу в фазе свободного скольжения.

Прыгайте на одной ноге в сторону, на другой ноге в сторону, затем назад и перестройтесь на зеркальное отображение одной ноги. Сделайте то же самое для другой ноги.

П. П. Поочередное нажатие на левую ногу до конца. Прыгните и переключитесь на зеркало.

Действовать с п. п. В конце оттолкнитесь и повернитесь на правой ноге. Оттолкнитесь с поворотом влево (имитируя поворот на месте), чтобы сменить позицию от прыжка до конца.

2. линейный прыжок: во время выполнения, через каждые три шага с подскоком, покажите толчок в сторону на уровне таза.

Сделайте то же самое, но согните ноги, чтобы получился круг.

Прыгайте с ноги на ногу в свободном скольжении с изменением фазы.

То же самое с двумя дополнительными прыжками.

Для каждого из трех шагов бега выполните отталкивание в сторону, касаясь пола внутренней стороной стопы.

Дважды прыгните вперед таким же образом.

На третьем шаге бега согните ногу вбок, назад и вперед — разбег и сделайте то же самое с другой ногой. То же упражнение можно выполнять с прыжком.

3. прыжок в 2 линии: на третьем разбеге приземлитесь на сиденье конькобежца, оттолкнитесь боком и приземлитесь на параллельную линию, чтобы отметить конец отталкивания. То же, что и с другой ногой, не получилось.

! Как и в случае с другой ногой, приземлитесь в фазе свободного плавания.

Два беговых шага можно заменить двумя дополнительными прыжками вперед с согнутыми ногами.

П. Завершите отталкивание левой ногой поочередно. Сделайте боковой поворот влево, сместитесь и выполните два диагональных шага, переступая правой ногой и приземляясь на другую линию с левой стороны. («зеркальный» прыжок с двумя беговыми шагами).

П. Завершите поворот отталкиванием влево. Прежде чем выполнить «зеркальный» прыжок с правой ноги на левую, сделайте еще один шаг в сторону левой ногой, вернитесь в пп, сделайте замах и смещение влево и перепрыгните на другую ногу.

Деньги польются рекой: трём знакам астрологи предсказывают финансовый успех этой осенью
7 часов назад
Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
7 часов назад

Читайте также