Упражнение планка — эксперимент и отзывы
Нет необходимости говорить о пользе физических упражнений. Существует несколько наборов, подходящих для ежедневного использования в домашних условиях. Существуют также отдельные упражнения, которые эффективно прорабатывают почти каждую группу мышц. Одним из таких упражнений является планка, которая широко используется в гимнастике, бодибилдинге и йоге.
Подробнее о том, что такое упражнения планки и как правильно их выполнять, вы можете прочитать в статье «Упражнения планки правильным способом» в текущем номере журнала.
Сложности и результативность упражнения
Даже если вы давно не занимались спортом, одного раза в день для начала будет достаточно, так как планки — это отличный способ заставить ваше тело делать больше, чем просто планки.
Суть планки заключается в том, чтобы подвесить руки и пальцы ног над полом в правильном положении. Если ноги и руки не натренированы, во время выполнения упражнения может возникнуть дискомфорт.
Неправильное выполнение, обвисшие бедра и недостаточное напряжение в области живота и ягодиц могут привести к весьма плачевным результатам. Это простое на первый взгляд упражнение очень эффективно практически для всех групп мышц.
Планка помогает отодвинуть мышцы назад и избавиться от остеохондроза шейного и поясничного отделов позвоночника. Он также отлично подходит для укрепления ног, рук, мышц живота и ягодиц. Это помогает достичь более совершенной фигуры. Девушки могут избавиться от целлюлита и живота.
Эксперимент от редакции
Мы любим все познавать на собственном опыте и проводить собственные исследования, эксперименты и изыскания. Для изучения преимуществ упражнения планка были выбраны четыре участника из числа друзей администратора. В силу чистоты эксперимента все участники являются радикально разными личностями.
Оксана — домохозяйка, последний раз занималась спортом в университете, имеет лишний вес и страдает от апатии.
Денис — профессиональный танцор и находится в очень хорошей физической форме.
Зинаида Георгиевна (бабушка) на пенсии, страдает остеохондрозом, артритом и проблемами с желудком, ей трудно подниматься на пятый этаж дома.
Павел учится во втором классе средней школы и год назад травмировал колено, играя в футбол. Он не проходил физиотерапию в течение шести месяцев.
Согласно условиям эксперимента, каждый выполнял планку ежедневно в течение одного месяца. Продолжительность была выбрана такой, чтобы она была достаточно большой, чтобы почувствовать эффект от упражнений, и достаточно короткой, чтобы как можно быстрее сообщить читателю о результатах эксперимента.
В первый день участники выполняли упражнение в течение 30 секунд, после чего продолжительность по возможности увеличивалась на 5-10 секунд.
Результаты участников.
У Оксаны улучшилось настроение и самочувствие, она проявила больше интереса к упражнениям и йоге, улучшилась ее фигура.
Денис сожалеет о том, что не использовал эти упражнения снова. Он утверждает, что это требует времени, а польза от этого огромна.
Зинаида Георгиевна чувствует, что ноги стали крепче, нет привычной слабости, но все равно не может сделать 40 секунд. Боль в ногах и спине уменьшилась.
Павел перестал жалеть себя и решил не сидеть дома, а записаться на танцы в спортзал. Кроме того, теперь он каждый день перед школой делает зарядку.
Отзывы каждого участника
Когда друг позвонил и попросил меня принять участие в исследовании о пользе некоторых батончиков, я подумал, что это шутка. Все мои друзья и знакомые прекрасно знают, что гимнастика и я несовместимы.
Но недавно, когда мой младший сын пошел в школу, у меня появилось много свободного времени, и я не знала, чем его заполнить. Поэтому я согласился посвящать несколько минут в день Дж.
Каждый день я проделывал это несколько раз. Я начал с 30 секунд. Сначала я пробовал самые простые вариации, но к концу месяца я уже делал боковые планки, даже согнувшись, и поднимал ноги и руки в классическом положении. Это позволит мне продержаться на турнике около двух минут.
Мне понравилась простота упражнения. Чтобы получить к нему доступ, не требуется никакой физической подготовки, но он очень эффективен. Моя фигура? Конечно, я очень худая, но сейчас я занимаюсь йогой и растяжкой в спортзале рядом с домом. Это заполняет мое время, делает жизнь интереснее, делает мое отражение в зеркале красивее и заставляет меня улыбаться.
Физическая активность для меня не в новинку. Я танцую хип-хоп каждый день, езжу на соревнования и обучаю других. Но барре стало для меня забытым открытием. Теперь я делаю это упражнение каждое утро. Я начал с двух минут. Сейчас я трачу на это упражнение около 10-15 минут в день. В течение этого периода я делаю это 3-5 раз. Нравится.
Когда я услышал о доске, я подумал, что мой внук шутит. Я обычный пенсионер и страдаю от обычных для моего возраста недугов. Если я стар и принимаю лекарства, какие упражнения, какой бодибилдинг?
Из доброты и лояльности к своим внукам я согласился.
Я думал соврать и сказать, что это сработало. Однако в первый день, когда я это сделала, я услышала по телефону: «Бабушка Джина, пожалуйста, не лгите, то, что вы описываете, не является планкой, и вы, конечно, не можете держать ее так высоко».
Мне было так стыдно, что я решила делать это весь месяц. В конце концов, я дал обещание.
Через 29 дней, когда я поднялась на четвертый этаж, я поняла, что мои ноги не такие слабые, спина не так сильно болит, и мне стало легче дышать. Изменилось и то, как я хожу.
После травмы я чувствовал себя немного ущемленным. Дети на уроке физкультуры бегали, играли в футбол и баскетбол и обсуждали все это в других классах, но меня держали в стороне.
К моей радости, я согласился принять участие в эксперименте. Я благодарю Сергея за предложение.
Уже через месяц я начал чувствовать себя сильнее и увереннее. Даже мои одноклассники стали спрашивать меня, что случилось. Я обнаружил, что доски используются для занятий йогой. Теперь каждое утро перед школой я делаю небольшую зарядку, в которую входят доски.
Результат.
Из этого короткого эксперимента ясно, что толстые доски — это универсальное и доступное упражнение. Он позволяет мне значительно улучшить физическое состояние и скорректировать фигуру за короткое время.
Уважаемый читатель! Статистика эксперимента не является полной, если число участников ограничено четырьмя. Попробуйте сами выполнить упражнения на доске и сделайте их прямо сейчас. Например, посмотрите, как это делает Виктор в видеомарафоне «30 дней в позиции доски».
Не забудьте написать нам о своих впечатлениях. Повторяйте упражнение в течение 10 дней и снова пишите. Ваш опыт очень ценен и поможет другим сделать свой собственный выбор.
