5 волшебных упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели
Спорт
Весна — это не только сезон для нового гардероба. Это также подходящее время для активной подготовки организма к лету.
В борьбе за идеальное тело каждый преследует свои цели. Одни хотят улучшить свое здоровье, другие — быть стройными и ухоженными к пляжному сезону и чувствовать себя свободно в новом бикини или любимых шортах.
Вот пять волшебных упражнений, правильное выполнение которых преобразит ваше тело в мгновение ока.
Всего 10 минут каждый день, и через месяц вы их даже не узнаете.
Упражнения для идеальной фигуры
Планки — это статические упражнения.
Это означает, что вам не нужно двигать телом во время выполнения упражнения, вы просто должны удерживать тело в правильном положении. Планка считается базовым упражнением.
Чтобы выполнить его правильно, следуйте примеру, показанному на изображении выше.
Поддерживайте свое тело локтями, предплечьями и перед ступнями. Очень важно держать спину идеально прямой. Не опускайте бедра так, чтобы линия талии была параллельна полу.
Если у вас нет проблем с выполнением планки, это по меньшей мере странно. Вы должны чувствовать напряжение почти во всех частях тела: спине, животе, передней поверхности бедер и руках.
2 отжимания (упражнение на отжимание)
Отжимания — это еще одно упражнение, которое прорабатывает почти все основные группы мышц.
С помощью этого упражнения вы укрепляете свое тело.
Выполняйте их на ровном полу.
Удерживайте тело на вытянутых прямых руках в течение нескольких секунд, сохраняя ноги, спину и ягодицы прямыми.
Согните локти и медленно опустите тело. Затем медленно вернитесь в исходное положение, вытянув руки. Самое главное — всегда держите спину, ягодицы и ноги прямыми.
Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы живота, мышцы рук и передней поверхности бедра.
Комплекс упражнений для красивой фигуры
3. приседать.
Сиденье укрепляет бедренные и икроножные мышцы и помогает исправить осанку. Кроме того, это упражнение улучшает общий тонус организма и помогает сжигать жир.
Поставьте обе ноги на ширине плеч или чуть шире. Вытяните руки перед собой и сядьте прямо, держа голову прямо.
Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину как можно прямее. Опустите таз (насколько это возможно), пока бедра не станут параллельны полу.
4. стойка гончей
Примите исходное положение, как при выполнении планки.
Втяните живот и одновременно вытяните одну ногу и противоположную руку, чтобы сохранить идеальное равновесие.
Удерживайте эту позу не менее одной минуты. Затем медленно опустите руку и ногу и повторите упражнение с другой ногой и рукой.
Так называемая поза охотничьей собаки развивает ягодичные мышцы, мышцы живота и нижней части спины.
5. упражнения для поднятия бедер из положения лежа
Подъем бедер из положения лежа — идеальное упражнение для тела.
Он помогает развивать ягодичные мышцы и мышцы бедер, а также укрепляет мышцы живота, спины и поясницы.
Лягте на спину и согните колени. Поставьте ноги на пол и держите руки под углом 45° к телу.
Втяните ягодицы и поднимите поясницу как можно выше. Задержите тело в этом положении на несколько секунд. Затем медленно опустите таз и повторите упражнение еще раз.
Эта программа из пяти основных упражнений состоит из двух тренировок. Упражнения выполняются в течение четырех недель в следующем порядке, отмечая время на каждый вид упражнений.
Мы в социальных сетях
Тренировка 1:
-1 минута — отжимания
-2 минуты — приседания
-1 мин — Поза гончей.
-1 мин — Подъем бедер из положения лежа
-1 мин — Шутка.
-1 минута — отжимания
— Приседания — 2 мин.
*Между упражнениями необходим 10-секундный отдых.
Упражнение 2:
-3 минуты — Барре.
-3 минуты — поза гончей собаки
-3 минуты — подъемы бедер из положения лежа
-1 минута — отжимания
*Между каждым упражнением необходим 15-секундный отдых.
Выполняйте эти комплексы упражнений шесть раз в неделю в следующем порядке.
*Седьмой день — это всегда день отдыха.
День 1: Упражнение 1
День 2: Упражнение 2
День 3: Учебная сессия 1
День 4: Учебная сессия 2
День 5: Учебная сессия 1
День 6: Учебная сессия 2
День 7: Отдых
День 1: Учебная сессия 2
День 2: Учебная сессия 1
День 3: Учебная сессия 2
День 4: Учебная сессия 1
День 5: Учебная сессия 2
День 6: Учебная сессия 1
День 7: Отдых
По завершении Недели 2 вернитесь к чередованию упражнений Недели 1.
Результаты будут незамедлительными. Через 4 недели вы перестанете узнавать свое тело.
*Стоит добавить, что польза от этих упражнений значительно усиливается в сочетании с правильным питанием.
