Упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях
Фитнес.
В большинстве случаев девушки начинают беспокоиться о том, чтобы быть в форме перед пляжным сезоном или вскоре после рождения ребенка, когда они хотят вернуться в форму. Этого очень легко добиться. В конце концов, вы можете тренироваться дома с помощью простых упражнений, чтобы оставаться стройной. Главное условие для достижения цели — регулярность и чередование различных упражнений.
Что понадобится для домашних тренировок?
Для эффективной тренировки рекомендуется приобрести минимально необходимое спортивное оборудование.
- Коврики для упражнений,.
- Удобная спортивная обувь ,
- спортивная одежда или леггинсы, а также
- веса (гантели или другие гири).
Секреты для эффективных домашних тренировок
- Составьте личный список упражнений, которые позволят вам скорректировать свою форму.
- Когда вы занимаетесь спортом, желательно, чтобы никто в вашем доме не мешал вам. В противном случае вам придется постоянно отвлекаться, и ваша тренировка будет гораздо менее эффективной.
- Включите музыку, чтобы было легче и приятнее выполнять многочисленные подходы, необходимые для достижения высоких результатов.
- Создайте свою собственную мотивацию. Например, поищите новые купальники или красивое нижнее белье. А представьте, как удивится ваш муж, увидев вашу стройную фигуру в подходящем «платье».
- Включите в свою программу упражнений план правильного питания. Не ешьте вечером слишком сладкую или жирную пищу. Убедитесь, что вы едите сбалансированную пищу с разнообразными свежими фруктами и овощами.
Самые простые и эффективные упражнения для стройного тела
К сожалению, не у всех женщин есть возможность проводить хотя бы два часа в неделю в тренажерном зале или посещать спортивные занятия. Однако в сутках есть только несколько минут, которые можно посвятить уходу за внешностью, и именно тогда вы должны быть уверены, что получаете наилучшие результаты. Открою вам секрет: всего 10 минут упражнений в день, несколько раз в неделю в течение месяца, могут приблизить вашу фигуру к совершенству. Конечно, все зависит от силы воли и желания быть идеальным. Правильное питание играет не менее важную роль в создании стройной фигуры. Но начните с семи самых простых и базовых упражнений, которые помогут вам поддерживать общую форму.
Эти упражнения очень популярны среди девушек, желающих похудеть. Он эффективно прорабатывает все мышцы тела и подготавливает их к дальнейшей физической активности. Самым важным правилом здесь является точное выполнение техники. Планки идеально подходят для укрепления рук, нижней части спины и мышц живота.
Лягте на пол, руки согнуты в локтях, пальцы ног на полу. Не позволяйте спине и туловищу провисать и образуйте две параллельные линии с полом. Начните с удержания этого положения в течение 20 секунд. Затем постепенно увеличивайте время, когда ваше тело будет готово.
Отжимания являются неотъемлемой частью комплекса упражнений для красивой фигуры. При регулярном выполнении они быстро приводят в тонус все тело. И самое главное для девушек, эти упражнения помогают улучшить форму груди. Поставьте пальцы ног и ладони на пол. Медленно опустите тело до касания пола и плавно вернитесь в исходное положение на выдохе. Убедитесь, что спина, таз и ноги находятся на одной прямой линии.
Прежде чем приступить к классическому отжиманию, попробуйте выполнить легкую вариацию.
- Наклонитесь к стене. Этот тип идеально подходит для начинающих спортсменов. Для этого нужно встать на небольшом расстоянии от стены и положить вытянутые руки на стену. Разведите руки на ширину плеч.
- Опирайтесь на скамейку. Дома используйте диван или кровать в качестве реквизита. Главное — твердо стоять на полу, не двигаясь. Таким образом правильно тренируются нижние грудные мышцы.
- Стоя на коленях. То же положение, что и при классическом отжимании, но колени стоят на полу.
3. упражнения для бедер и ягодиц.
Это упражнение идеально подходит для тонизирования ягодиц и улучшения формы бедер. Из положения приседания наклонитесь вперед и примите положение «крючком». Поднимите сначала правую ногу 10-15 раз, затем левую. Важно следовать одной и той же технике. Держите спину прямо, не свешиваясь вниз, поднимите согнутое колено параллельно полу и направьте пальцы ног к полу.
Это хорошо сбалансированное сиденье, которое украшает бедра и ягодицы. Независимо от цели, которую необходимо достичь (нарастить мышцы или, наоборот, уменьшить объем).
Встаньте в исходное положение, расставив ноги на ширине плеч. Колени остаются твердыми, а ноги слегка согнутыми. Плавно приседайте, пока ваши ноги не станут параллельны полу.
- Потеря веса. Выполните 3-5 комплектов по 10-15 повторений. Чтобы начать активно худеть, следует принять небольшой бустер. Для этой цели достаточно гантелей или даже бутылки с водой. Новички начинают с 1 кг.
- Для наращивания мышечной массы. Повторение — это не количество, а качество. Поэтому упражнения выполняются в сетах по три из пяти-семи повторений. Работайте медленно и качественно с приседаниями.
5. упражнения для живота
Упражнения для живота помогают быстро привести в форму живот. Из положения лежа положите руки за голову. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, и постарайтесь дотянуться до нее левым локтем. Затем поднимите левую ногу и потянитесь к правому локтю. Повторите 10-15 раз.
Встаньте в позу, напоминающую доску, положив руки и ноги на пол. Согните колено правой ноги, чтобы достать коленом до носа. Затем поменяйте ноги, подтягивая левое колено к носу. Выполняйте упражнение быстро и увеличивайте частоту сердечных сокращений. Выполните 10-15 раз.
Встаньте в положение на ширине плеч. Держите руки сомкнутыми за головой. Поочередно поднимайте ноги, дотягиваясь локтем правой ноги до колена правой ноги, выполняя упражнение 15 раз. Затем повторите упражнение с левым коленом, дотягиваясь до левого колена.
Еще одно очень эффективное упражнение для устранения лишних сантиметров на боках — это поворот на боковой сгиб. Хитрость заключается в том, чтобы наклониться вправо, завести левую руку за голову и потянуть ее в левую сторону параллельно полу. Затем наклонитесь влево и потяните руку в том же направлении, почувствуйте, как растягиваются мышцы по бокам живота.
Как.
Пройдите цикл этих упражнений. Таким образом, достигается максимальный эффект от упражнений, и помимо движения всех мышц, в работе принимают участие все обменные процессы, и наш организм начинает терять лишний вес. Если вы будете делать это регулярно, то вскоре ваша фигура станет идеальной и стройной.
О еще более простых и легких упражнениях для тренировок дома смотрите на видео
