Создаем фигуру «песочные часы». 8 упражнений от фитнес-инструктора Биджея Гаддура
Хотите фигуру как у Мэрилин Монро, Скарлетт Йоханссон или Джессики Симпсон? Американский фитнес-гуру Би Джей Гадол считает, что нельзя избирательно удалять лишний жир в погоне за более тонкой талией. Чтобы приблизиться к желаемой модели, необходимо прорабатывать отдельные участки мышц. Например, мышцы таза и плеч визуально сужают талию, создавая желанную форму тела для многих женщин. Это упражнение «Песочные часы» Би Джей Гадола. Программа состоит из трех комплексов упражнений. Для готовых к работе. Занятия длятся 30 минут каждый второй день (три раза в неделю).
Каждый блок имеет свою цель — научить тело двигаться технично и правильно, мышцы участвуют в обмене веществ и динамичном сжигании калорий. Блоки выполняются непрерывно. И все это для достижения одной цели — песочных часов! Должен быть опробован.
Упражнения для фигуры песочные часы: учим тело технике идеальных движений
Руководство к действию для одного упражнения :
- Первый ответственный исполняет медленно.
- Время до 30 секунд.
- Отдыхайте в течение 30 минут после каждого упражнения.
- Когда все три упражнения будут выполнены, повторите комплекс еще два раза.
- Негатив означает выполнение движений в обратном порядке.
Негативный присед на одной ноге.
- Исходное положение: положите спину на опору. Вытяните руки вперед и слегка приподнимите правую ногу.
- Держа плечи под прямым углом, согните левую ногу и плавно отведите ее назад, пока таз не приземлится на опору.
- Стоя: обратный порядок движений. Вам трудно выполнять упражнение на одной ноге? Помогите себе: поставьте другую ногу на пол. Тем же движением тренируйте правую ногу. Сделайте все вместе для 1 человека. Важно: приседайте (негативно), делайте это в медленном темпе и без судорог.
Подтягивания Негатив.
- Планка с ножницами На скамье под стойкой. Обратный хват штанги.
- Оттолкнитесь ногами и подпрыгните до высшей точки подтягивания.
- Сделайте шаг вниз, не торопясь и используя мышцы рук и спины.
- Вытяните руки и отпустите перекладину для подтягивания.
Отжимание негативное.
- Лягте, выпрямите тело и разведите руки на ширину плеч.
- Напрягите мышцы живота. Медленно опуститесь на пол и согните руки. Опускайте все тело, не сгибаясь в талии. 1 Считается ответственным лицом.
Упражнения для фигуры песочные часы: активизируем метаболизм
Руководство к действию :
- Повторите три упражнения столько раз, сколько сможете за 45 секунд.
- Время отдыха между движениями — 15 секунд.
- Весь «цикл» упражнения повторяется еще два раза.
Мостик для одной ноги с опорой
- Сядьте на пол спиной к опоре (скамья, ящик). Руки и плечи опираются на опору.
- Согните левую ногу в колене и поднимите ее под прямым углом. Ягодицы «висят».
- Растяните мышцы правой ноги, которая опирается на пятку, и поднимите таз, чтобы достичь параллели «пол-право-бедро-туловище».
- Пауза. Очень медленно перейдите в положение «ягодицы на весу».
- Время воспроизведения: 45 сек.
- Тайм-аут — 15 сек. Повторите тренировочный «круг» с правой ногой.
‘Медведь гуляет.
- Встаньте на четвереньки. Держите спину прямо. Поднимите колени немного выше пола.
- Сохраняя мышцы живота напряженными, «шагните» на правую ногу и левую руку. Затем «шагните» левой ногой и правой рукой. Двигайтесь вперед, попеременно то на одну, то на другую сторону тела.
Скалолазание.
- Возьмитесь за низкую перекладину прямым хватом. Согните ноги под углом 90°. Ваше тело прямое от плеч до колен.
- Согните руки и подтяните грудь к перекладине. В локтях должен быть достигнут прямой угол. Полезно встать на колени, чтобы отрегулировать расстояние между руками.
- Пауза. Примите сидячее положение и вытяните таз назад.
- Двигайтесь в обратном порядке. Сначала поднимите таз, а затем вытяните руки. Это повторяется.
Упражнения для фигуры песочные часы: сжигаем максимум калорий
Руководство к действию :
- Тренировка на коньках: 20 секунд, максимальное количество повторений.
- Отдохните в течение 10 секунд.
- Выпад паука» выполняется по той же схеме.
- Замените одно упражнение другим и занимайтесь в течение 6 минут.
Бег на роликах.
- Встаньте прямо. Протянутые руки. Ноги слегка согнуты в коленях.
- Затем «приземлитесь» на левую ногу и прыгните влево. Поверните руки влево. Согните правую ногу и поставьте ее позади левой ноги.
- Таким же образом прыгните вправо, меняя положение рук и ног.
- Повторы выполняются по одному.
Паучий выпад».
- Лягте на пол, упор на пол. Руки должны быть на ширине плеч.
- При неподвижном корпусе вытяните живот и положите левую ногу на левую руку.
- Пауза. Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение на правой стороне тела.
- Альтернативно.
Акцент на талии — главный актив песочных часов. Мечтаете ли вы иметь идеальную фигуру и привлекать внимание людей? Начните заниматься спортом по методу Би Джей Гаддура, и вы сразу же увидите результаты. Больше упражнений вы найдете в разделе «Упражнения для снижения веса».
