Упражнения на фигуру песочные часы

Создаем фигуру «песочные часы». 8 упражнений от фитнес-инструктора Биджея Гаддура

Хотите фигуру как у Мэрилин Монро, Скарлетт Йоханссон или Джессики Симпсон? Американский фитнес-гуру Би Джей Гадол считает, что нельзя избирательно удалять лишний жир в погоне за более тонкой талией. Чтобы приблизиться к желаемой модели, необходимо прорабатывать отдельные участки мышц. Например, мышцы таза и плеч визуально сужают талию, создавая желанную форму тела для многих женщин. Это упражнение «Песочные часы» Би Джей Гадола. Программа состоит из трех комплексов упражнений. Для готовых к работе. Занятия длятся 30 минут каждый второй день (три раза в неделю).

Названа поза, которая не оставит ни одну женщину без оргазма
7 часов назад
Как Галкин развлекает олигархов: уберите детей от экранов
10 часов назад

Каждый блок имеет свою цель — научить тело двигаться технично и правильно, мышцы участвуют в обмене веществ и динамичном сжигании калорий. Блоки выполняются непрерывно. И все это для достижения одной цели — песочных часов! Должен быть опробован.

Упражнения для фигуры песочные часы: учим тело технике идеальных движений

Руководство к действию для одного упражнения :

  • Первый ответственный исполняет медленно.
  • Время до 30 секунд.
  • Отдыхайте в течение 30 минут после каждого упражнения.
  • Когда все три упражнения будут выполнены, повторите комплекс еще два раза.
  • Негатив означает выполнение движений в обратном порядке.

Негативный присед на одной ноге.

  1. Исходное положение: положите спину на опору. Вытяните руки вперед и слегка приподнимите правую ногу.
  2. Держа плечи под прямым углом, согните левую ногу и плавно отведите ее назад, пока таз не приземлится на опору.
  3. Стоя: обратный порядок движений. Вам трудно выполнять упражнение на одной ноге? Помогите себе: поставьте другую ногу на пол. Тем же движением тренируйте правую ногу. Сделайте все вместе для 1 человека. Важно: приседайте (негативно), делайте это в медленном темпе и без судорог.

Упражнения в стиле песочных часов

Подтягивания Негатив.

  1. Планка с ножницами На скамье под стойкой. Обратный хват штанги.
  2. Оттолкнитесь ногами и подпрыгните до высшей точки подтягивания.
  3. Сделайте шаг вниз, не торопясь и используя мышцы рук и спины.
  4. Вытяните руки и отпустите перекладину для подтягивания.

Отжимание негативное.

  1. Лягте, выпрямите тело и разведите руки на ширину плеч.
  2. Напрягите мышцы живота. Медленно опуститесь на пол и согните руки. Опускайте все тело, не сгибаясь в талии. 1 Считается ответственным лицом.

Упражнения в стиле песочных часов

Как Галкин развлекает олигархов: уберите детей от экранов
7 часов назад
Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
8 часов назад

Упражнения для фигуры песочные часы: активизируем метаболизм

Руководство к действию :

  • Повторите три упражнения столько раз, сколько сможете за 45 секунд.
  • Время отдыха между движениями — 15 секунд.
  • Весь «цикл» упражнения повторяется еще два раза.

Мостик для одной ноги с опорой

  1. Сядьте на пол спиной к опоре (скамья, ящик). Руки и плечи опираются на опору.
  2. Согните левую ногу в колене и поднимите ее под прямым углом. Ягодицы «висят».
  3. Растяните мышцы правой ноги, которая опирается на пятку, и поднимите таз, чтобы достичь параллели «пол-право-бедро-туловище».
  4. Пауза. Очень медленно перейдите в положение «ягодицы на весу».
  5. Время воспроизведения: 45 сек.
  6. Тайм-аут — 15 сек. Повторите тренировочный «круг» с правой ногой.

Упражнения в стиле песочных часов

‘Медведь гуляет.

  1. Встаньте на четвереньки. Держите спину прямо. Поднимите колени немного выше пола.
  2. Сохраняя мышцы живота напряженными, «шагните» на правую ногу и левую руку. Затем «шагните» левой ногой и правой рукой. Двигайтесь вперед, попеременно то на одну, то на другую сторону тела.

Упражнения в стиле песочных часов

Скалолазание.

  1. Возьмитесь за низкую перекладину прямым хватом. Согните ноги под углом 90°. Ваше тело прямое от плеч до колен.
  2. Согните руки и подтяните грудь к перекладине. В локтях должен быть достигнут прямой угол. Полезно встать на колени, чтобы отрегулировать расстояние между руками.
  3. Пауза. Примите сидячее положение и вытяните таз назад.
  4. Двигайтесь в обратном порядке. Сначала поднимите таз, а затем вытяните руки. Это повторяется.

Упражнения в стиле песочных часов

Упражнения для фигуры песочные часы: сжигаем максимум калорий

Руководство к действию :

  • Тренировка на коньках: 20 секунд, максимальное количество повторений.
  • Отдохните в течение 10 секунд.
  • Выпад паука» выполняется по той же схеме.
  • Замените одно упражнение другим и занимайтесь в течение 6 минут.

Бег на роликах.

  1. Встаньте прямо. Протянутые руки. Ноги слегка согнуты в коленях.
  2. Затем «приземлитесь» на левую ногу и прыгните влево. Поверните руки влево. Согните правую ногу и поставьте ее позади левой ноги.
  3. Таким же образом прыгните вправо, меняя положение рук и ног.
  4. Повторы выполняются по одному.

Упражнения в стиле песочных часов

Паучий выпад».

  1. Лягте на пол, упор на пол. Руки должны быть на ширине плеч.
  2. При неподвижном корпусе вытяните живот и положите левую ногу на левую руку.
  3. Пауза. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение на правой стороне тела.
  5. Альтернативно.

Акцент на талии — главный актив песочных часов. Мечтаете ли вы иметь идеальную фигуру и привлекать внимание людей? Начните заниматься спортом по методу Би Джей Гаддура, и вы сразу же увидите результаты. Больше упражнений вы найдете в разделе «Упражнения для снижения веса».

Всех, у кого в квартире есть счетчики, ждет новое неожиданное правило
9 часов назад
Как Галкин развлекает олигархов: уберите детей от экранов
7 часов назад

Читайте также