Презентация на тему «Разминка»
Помогите другим пользователям — будьте первым, кто поделится своим мнением об этой презентации.
Аннотация к презентации
Посмотреть и скачать презентацию из 18 слайдов на тему «Разминка» на физкультуре. Скачайте файл презентации размером 0,54 МБ. Средняя оценка: 5,0 из 5. Для учащихся 5-11 классов. Широкий выбор образовательных презентаций PowerPoint для физкультуры.
Содержание
Почему проводится разминка?
Исполнение: учитель физкультуры ИНГОСШ № 11 Казанцева Т.Ф., учитель I класса, г. Лысьва, Пермский край
Слайд 2.
Начинаю готовиться.
Разминка — важная часть тренировки, поскольку она может защитить вас от травм. Упражнения, которые готовят организм к тренировкам в целом и разогревают мышцы, которые вы собираетесь прорабатывать на индивидуальных занятиях, в частности.
Слайд 3.
Разминка состоит из двух частей: общая разминка и специальная разминка. Общая разминка состоит из ходьбы (2-3 минуты), медленного бега 4-6 минут и общих упражнений для всех групп мышц.
Слайд 4.
Специальная разминка.
Цель этой специальной разминки — подготовить определенные группы мышц и скелетно-связочный аппарат к основной части занятия и обеспечить нервно-психическую координацию тела. Сессия. Специальная разминка включает отдельные элементы основных физических упражнений, имитационные упражнения, специальные подготовительные упражнения, частичное и полное выполнение основных упражнений. При этом будут учитываться темп и ритм выполняемых задач.
Слайд 5.
С чего начать.
Начните с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходите к более крупным мышцам туловища, а затем к упражнениям для ног.
Слайд 6.
Последовательность разминки.
Каждое упражнение состоит из очень простых движений, которые нужно выполнять несколько раз подряд, не останавливаясь на одном подходе. Разминка должна длиться 3-4 минуты.
Слайд 7.
Разогрев мышц шеи
Поворот головы Положение тела — основная осанка. Поверните голову несколько раз из стороны в сторону и как можно дальше. Основная поза. Слегка наклоните голову вперед, а затем вернитесь в вертикальное положение. Не пожимайте плечами.
Слайд 8.
Разогрейте плечевой пояс и мышцы рук.
Вращайте плечами Основная осанка. Перекатывайте плечо вверх, вниз, влево и вправо несколько раз. Затем измените направление движения. ‘Пожимание плечами’ (объятия) Основная стойка. На вдохе поднимите плечи как можно выше, затем резко выдохните и так же резко опустите плечи. Главная остановка. Поверните руки из положения над головой, отведите руки в стороны и скрестите их перед грудью. Затем взмахните руками вверх, чтобы продолжить.
Слайд 9.
Разминка мышц груди и спины
Основная стойка с поднятыми перед собой руками. Скрестите руки перед собой. Поднимите руки над головой и глубоко вдохните, выдыхая, вернитесь в исходное положение. Вернитесь в основную стойку с поднятыми руками. Соедините руки за спиной. Вдохните, поднимая их как можно выше и возвращаясь в исходное положение, выдохните, возвращаясь в исходное положение. Ни в коем случае не наклоняйтесь вперед. Базовая поза вытяжения рук стоя. Начните с вытягивания рук перед собой на уровне груди. Отведите руки как можно дальше назад и вдохните, сведя лопатки вместе. На выдохе верните руки в исходное положение, округлив спину и плечи вперед и освободив лопатки.
Слайд 10
Основная разминка.
Основная позиция скручивания. Держа руки вытянутыми, как можно быстрее поворачивайте туловище из стороны в сторону и стабилизируйте таз. Вытяните руки назад как можно дальше. Сгибание рук Согните обе руки в локтях и возьмитесь пальцами обеих рук за одно плечо. Поверните туловище из стороны в сторону. Основная стойка с боковым прогибом. Сложите руки за головой и наклонитесь влево или вправо. Стабилизируйте таз. Скручивание туловища Базовая стойка, но ноги направлены не параллельно, а немного вверх. Руки на бедрах. Сохраняя тазовый пояс стабильным, сначала наклонитесь вперед и прогнитесь в талии. Затем вернитесь в исходное положение (стойку). Затем сделайте то же самое вправо, назад, а затем влево. Повторите три раза, затем поменяйте направление. Наклонное скручивание туловища Примечание: Избегайте этого упражнения, если у вас есть осложнения в нижнем отделе позвоночника. Расставьте ноги широко в стороны, наклонитесь вперед, слегка согнув колени, и прогнитесь в талии так, чтобы туловище было параллельно полу. Заведите руки за голову. Подведите левый локоть к правому колену, затем правый локоть к левому колену. Повторите несколько раз, как в разминке. Будьте осторожны, чтобы не округлить спину. Позвольте тазу вращаться из стороны в сторону.
Слайд 11.
Разминка мышц нижней части спины
Наклон вперед: примечание: избегайте этого упражнения, если вас беспокоят осложнения со спиной. Основная поза. Положите подбородок на грудь, буквально согнитесь вдоль позвонков, наклонитесь как можно ниже, а затем выпрямитесь таким же образом. Затем, не меняя положения ног, повернитесь и разверните туловище влево, затем вправо и наклонитесь вперед. При сгибании и разгибании туловища следите за тем, чтобы не напрягать мышцы лопаток. Все основные разминочные упражнения также отлично подходят для разогрева мышц нижней части спины.
Слайд 12.
Разминка для ног.
В положении стоя вытяните ноги вперед, балансируйте на правой руке, а левую положите на бедро. Вытяните левую ногу вперед и поднимите ее как можно выше. Затем согните колено левой ноги, сгибая и разгибая его несколько раз. Повторите процесс с правой ногой, на этот раз используя левую руку для поддержания равновесия. Не расслабляйте коленный сустав опорной ноги.
Слайд 13.
Разогрейте мышцы тазового пояса.
Качели Поддерживайте равновесие правой рукой. Сделайте мах левой ногой вперед-назад и повторите несколько раз. Затем проделайте то же самое справа налево. Поменяйте ноги и повторите. Боковой прыжок Расположите руки на бедрах, ноги параллельны и расставлены в стороны. Удерживая ноги на полу и двигая ими, сделайте глубокий выпад в одну сторону, затем в другую. Не наклоняйте туловище вперед.
Слайд 14.
Разогрев голеностопа и икроножных мышц
Вращение ног Возьмитесь за что-нибудь руками для равновесия, поднимите ноги от пола и вращайте свободной ногой сначала в одну, а затем в противоположную сторону. Проделайте это несколько раз с каждой ногой. Встаньте на носки обеих ног и держитесь за устойчивую опору для сохранения равновесия. Опускайтесь и поднимайте пятки, сохраняя стопы параллельными. Повторите, направляя пальцы ног наружу, затем внутрь.
Слайд 15
Оздоровительный бег трусцой
Бег приводит к выравниванию костей и уменьшению травм в обычной жизни человека. Бег поддерживает работу всех основных групп мышц тела и компенсирует дефицит энергии, что приводит к потере веса и красивой фигуре. Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему и является отличным профилактическим средством против сердечных заболеваний.
Слайд 16.
Бег также изменяет кислородный и биохимический состав крови, что приводит к дефициту кислорода и снижает риск развития рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение особых веществ, которые повышают настроение и улучшают работу нервной системы. Бег положительно влияет на пищеварительную систему и нормализует ее работу. Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы, снижает кровяное давление, замедляет процесс старения организма, избавляет от частых простуд, повышает выносливость и работоспособность
Слайд 17.
Самопроверка во время работы
Во время бега вы всегда должны вдыхать через нос. Если во время бега вы начинаете дышать через рот, значит, вы перетренировались и вам необходимо повысить тонус. Оптимальным является бег с частотой пульса 120-150 ударов в минуту. Если вы опуститесь ниже или превысите этот предел, упражнение будет неэффективным или даже вредным. После бега частота сердечных сокращений возвращается к исходному значению примерно через 5-10 минут. Более медленное время восстановления указывает на то, что частота сердечных сокращений слишком высока.
Слайд 18.
Как правильно дышать во время бега?
Во время бега нужно дышать плавно, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
