Пилатес с изотоническим кольцом:
Изотоническое кольцо (от греч. isos равный + tonos напряжение) — это мини-тренажер в виде небольшого кольца с ручкой, который создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Кольца используются в пилатесе для тренировки тонуса мышц верхней и нижней частей тела.
Красота этой машины заключается в ее эластичности, что позволяет ей производить одинаковое натяжение в любой точке удара. Сжимая и растягивая кольца, преодолевается сопротивление металлического прута. Кольца создают дополнительное давление во время тренировки пилатес и помогают увеличить усилие, прилагаемое к упражнению. Изотонические кольца — это один из тренажеров в категории малого оборудования, который можно использовать для выполнения разнообразных упражнений.
В основе кольца лежит металлический стержень с постоянным сопротивлением, а снаружи оно покрыто гибким, мягким пластиком с нескользящим покрытием. Кольцо имеет двусторонние ручки по бокам, его можно удобно держать в различных положениях снаружи и внутри как ногами, так и руками. Изотоническое кольцо — отличный тренажер для домашнего использования. Он стоит недорого и занимает минимум места. Вы можете взять его с собой в отпуск или на дачу. Кольцо легко помещается в небольшой чемодан.
Изначально кольца были разработаны для «воздействия» на проблемные зоны, такие как грудные, приводящие и отводящие мышцы бедра. Однако в современном пилатесе возможности его использования гораздо шире, и создание новых упражнений ограничивается только фантазией инструктора, а работать с клиентами на этом оборудовании можно как индивидуально, так и в группе. Благодаря простой конструкции, кольцо очень легко освоить и начать практиковать.
Хотя кольцо помогает привести мышцы в тонус, оно не способствует их росту. Изотонические кольца можно использовать для эффективной тренировки мышц верхней части рук и груди. Изотонические кольца также могут помочь улучшить осанку и исправить проблемы со спиной. Тренажер используется для укрепления мышц корсета и улучшения выносливости, гибкости, координации и баланса, помогая вам стать более грациозным и гибким. При правильном подходе к тренировкам изотонический кольцевой тренинг может подтянуть и похудеть практически все мышцы тела.
Изотонический обруч пилатес подходит для улучшения мышечного тонуса, гибкости, подвижности, баланса и диапазона движения. Оборудование очень просто в использовании: просто сжимайте и разжимайте кольца, чтобы создать сопротивление и активизировать мышцы. При выполнении упражнений для верхней части тела кольца сжимаются руками, а при выполнении упражнений для нижней части тела кольца помещаются между бедрами и лодыжками.
История возникновения кольца
Создателем первого кольца был Джозеф Пилатес. Он назвал его эволюцию «волшебным кольцом». Основой для этого устройства послужил металлический обод пивного бочонка. Оригинальное кольцо было тяжелым и прочным. Со временем кольцо стало значительно легче и функциональнее. Кольцо Пилатеса также называют изотоническим кольцом или фитнес-кольцом (на английском языке — Pilates ring или magic circle). Первые современные магические кольца также были довольно тяжелыми и прочными. Они рекомендуются для людей сильных и подтянутых. Позже магические кольца были усовершенствованы, и их вес уменьшился до 400 граммов при диаметре 38 сантиметров. Однако изотонический кольцевой тонер Balanced Body Flex Isotonic Ring Toner все еще весит -1,5 кг и имеет диаметр -37 см. Круг Balanced Body Ultra Light — это современная модификация, весом 300 грамм, с комфортной эластичностью и изменяемым диаметром от 38 см до 30,5 см. (Ultra Fit Mini Circle). Эти параметры позволяют индивидуально настроить кольца.
Как выбрать изотоническое кольцо
Поскольку на рынке представлено множество вариантов этого тренажера, можно ошибиться и выбрать не то кольцо. Посоветуйтесь с тренером или купите кольцо для занятий в тренажерном зале.
Наиболее распространенные диаметры колец — 35-39 см. Идеальный вариант — сравнить ширину плеч и длину рук с диаметром кольца. Выберите этот вариант, если ваши руки параллельны полу, когда вы держите кольцо горизонтально на прямых руках. Если ладонь руки шире ширины плеч, выбирайте кольцо меньшего диаметра. Как правило, мужские кольца имеют больший диаметр, а женские — меньший. Если при заказе через Интернет вы не видите изделие, измерьте ширину плеч и выберите кольцо в соответствии с этим размером. Материал изделия должен быть описан производителем, и следует выбирать металлическую конструкцию, так как она более долговечна.
Работая с кольцом, не забывайте о принципах пилатеса
В пилатесе кольца являются аксессуарами и предназначены для изменения, усложнения или модификации тренировок. Тренируясь с кольцами, не забывайте следовать основным принципам пилатеса
Концентрация — всегда осознавайте, что происходит в теле, и уделяйте внимание каждому движению.
Центрирование — создание силовой зоны в брюшной полости путем втягивания живота. Сложность заключается в том, что при затягивании и ослаблении колец бывает трудно удержать живот в сжатом состоянии и одновременно не давить на него. Растяжка предполагает более активное участие мышц живота в стабилизации поясничного отдела позвоночника и менее преимущественное участие поперечной мышцы живота. А это нежелательный эффект в упражнениях пилатеса.
Дыхание — используйте специфическое дыхание в грудь без задержки. Вдыхайте через нос не менее пяти секунд (не двигая плечами вверх), а выдыхайте, расслабляя рот и губы на вдохе. Избегайте напряжения из-за большого напряжения мышц при затягивании и ослаблении кольца. Убедитесь, что это не приводит к прерыванию дыхательного цикла.
Контролировать — подчинять мышечную активность своей воле.
Точность — выполнение двигательных действий в соответствии с определенными спецификациями. Кольцо может отвлекать внимание от контроля точности действий частями тела, которые не взаимодействуют с кольцом.
Плавность — медленное и непрерывное выполнение движения.
Изоляция — распознает участие определенных мышц в движении, изолирует и преимущественно нацеливается на самое слабое звено. Кольца можно использовать для более локальной и избирательной проработки мышечных групп, делая больший акцент на интенсивность в упражнениях пилатеса. Особенно для таких мышц, как грудная мышца и внутренние мышцы бедра.
