Гимнастика при болях в коленях в пожилом возрасте
Упражнения для коленного сустава для пожилых людей являются неотъемлемой частью комплекса лечения. Регулярные физические упражнения могут помочь облегчить симптомы заболевания и повысить подвижность.
Польза лечебной физкультуры для коленных суставов
Остеоартрит вызывается недостатком синовиальной жидкости в организме. В результате хрящ теряет эластичность, становится пористым и твердым. Сильное трение в суставах может вызвать боль и затруднение движений. Физическая терапия может помочь облегчить дискомфорт в суставах и восстановить их подвижность.
Упражнения используются на ранних стадиях заболевания, когда ткани коленного сустава еще не полностью разрушены. В результате регулярных физических упражнений он может
- Укреплять сердечно-сосудистую систему, и
- улучшить работу двигательной системы, и
- восстановить кровообращение в различных внутренних органах, и
- Обеспечивают адекватное питание соединительной ткани, стимулируя обменные процессы, и
- остановить разрушение хрящевых структур, и
- уменьшение боли, возникающей в коленном суставе, и
- повышенный мышечный тонус и т.д.
Терапевтический эффект обусловлен тем, что физические упражнения приводят к активизации кровообращения, что способствует выработке смазки сустава. Эта смазка попадает в межсуставное пространство и предотвращает разрушение хрящевой ткани. Хрящ получает необходимое количество питательных веществ и способствует регенерации.
Наибольшую пользу приносит терапевтическая серия упражнений, созданная инструктором. Упражнения следует выполнять ежедневно. Также важно пересмотреть свой рацион питания. Одновременное использование физиотерапии, например, электротерапии и массажа. Усиливает терапевтический эффект.
Неправильные физические упражнения, ежедневные напряженные физические нагрузки могут привести к ухудшению состояния с отеком и болью в колене. По этой причине важно, чтобы первые упражнения выполнялись под наблюдением врача.
Основные правила выполнения упражнений
Если пациент решает использовать физиотерапию в качестве лечения, он не должен сам выбирать упражнения. Даже небольшие изменения в обучении должны быть согласованы со специалистом.
Упражнения следует выполнять только в том случае, если пациент чувствует себя хорошо и не испытывает боли. Дискомфорт в коленном суставе может указывать на то, что физические упражнения необходимо прекратить. Игнорирование этого совета может ухудшить течение болезни.
Движения должны быть медленными и плавными, без пауз. Нагрузку следует увеличивать постепенно и только после того, как мышечная ткань разогрета специальными упражнениями.
Разработаны следующие рекомендации по лечебной физкультуре при остеоартрите
- Рекомендуется выполнять упражнения на открытых пространствах, таких как скверы или парки. Это обеспечивает организм необходимым количеством кислорода. Если тренировки на открытом воздухе невозможны, место для занятий должно регулярно проветриваться.
- Необходимо дать время на восстановление. Интенсивные физические нагрузки могут привести к износу тканей. Перерывы должны длиться не менее 6-7 часов.
- При необходимости следует использовать ортопедические приспособления, такие как бандажи, брейсы или другие виды коленных корсетов.
- Перед упражнениями пораженное колено следует массировать с теплой мазью.
- Первая тренировка должна длиться 10-15 минут. В этот период следует выполнять небольшое количество сетов и повторений. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Упражнения должны длиться 45-60 минут, но не должны быть непрерывными. Делайте 5-10 минутные перерывы во время тренировки. Во время перерывов ложитесь на спину в расслабленном положении.
- Перед основным комплексом упражнений следует выполнить обязательную разминку. Только когда мышцы разогреты, можно увеличить амплитуду движения.
При появлении боли или слабости в колене прекратите работу и проконсультируйтесь с тренером.
Противопоказания
В лечебной физкультуре индивидуальные программы разрабатываются с учетом физиологических особенностей человека. Некоторые упражнения имеют множество противопоказаний, которые может определить только специалист. Упражнения должны выполняться с особой осторожностью людьми в возрасте 55 лет и старше.
Упражнений следует избегать в следующих случаях
- Если температура вашего тела выше 37,5 °C и вы чувствуете себя плохо
- Если у вас высокое кровяное давление (артериальное или внутричерепное), если
- Обострение хронических заболеваний, и
- Сердечно-сосудистые заболевания и болезни системы кровообращения, и
- Период восстановления после операции.
Комплексы упражнений
Лечебная физкультура при артрите включает упражнения, выполняемые с использованием различных техник и из различных положений. В дополнение к этим видам дебилизма рекомендуется аквааэробика, йога или пилатес. Однако основой лечения является утренняя гимнастика.
Упражнения в воде помогают снять нагрузку на суставы.
Утренняя зарядка
Первое, что нужно сделать, проснувшись, — это размяться. Это не должно продолжаться более 3-4 минут. Этот вид работы помогает пробудить тело и улучшить кровообращение. Упражнения можно выполнять прямо в постели или на специальном матрасе на полу. Спина должна быть прямой, а ноги на ширине плеч. Под спину можно подложить подушки.
Выполняйте каждый вид упражнений в течение 30-40 секунд.
- Одновременно массируйте колени, прижимая пятки к поверхности пола и подтягивая пальцы ног к груди.
- Не прекращая массирующих движений, начните попеременно поднимать пятки.
- Удерживая пятки на полу, повернитесь так, чтобы стопы были обращены друг к другу. Задняя часть закруглена. Затем измените положение. Направьте пальцы ног и колени как можно дальше наружу, выгибая спину.
- Согните левую ногу в колене и поднимите ее к груди так, чтобы подошва стопы оказалась над полом. Держите ногу как можно прямее. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же движение правой ногой.
Ложитесь на спину.
Некоторые из этих движений помогают расслабить спину и позвоночник. Вы должны делать это лежа на полу волшебного ковра. Каждое упражнение повторяется 8-12 раз. При обычной работе количество повторений постепенно увеличивается. Алгоритм действий :
- Ноги согните в коленях и начинайте тянуть стопы к бедрам. Чем ближе они расположены к телу, тем больше эффект от упражнения.
- Велосипед», где ноги имитируют движение транспортного средства. Чередуйте 10 секунд движения и 30 секунд отдыха.
- Начните движение «ножницы», держа прямую ногу на высоте 25-30 см от поверхности пола. Отдых во время тренировки необходим.
Лягте на живот.
В положении лежа выполняйте следующие виды движений
- Медленно поднимите сначала левую, а затем правую ногу на 25-30 см от пола. Оставайтесь в этом положении в течение 5-6 секунд. В ягодичных мышцах должно ощущаться напряжение.
- Повторите первое упражнение, но быстро. Не удерживайте поднятую ногу более 1 секунды.
- Поднимите одновременно верхнюю и нижнюю ногу от пола и задержитесь в этом положении на 25-30 с. Повторите 5-7 раз.
- Согните колено под прямым углом и поднимите ногу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите 5-6 раз для каждой ноги.
Сидит на стуле.
Сидя на стуле, можно избежать большой нагрузки на коленный сустав. Важно держать спину прямой. Повторите каждое движение 8-12 раз.
- Попеременно сгибайте и разгибайте колени. Поднятая конечность должна оставаться в воздухе в течение 5-6 секунд.
- Поднимите прямые ноги и начните тянуться к ним верхней частью тела. Чередуйте напряжение и расслабление мышц бедер для стабилизации позы.
- Согните колени и потянитесь к груди или животу.
- Повторите первое движение.
Эти упражнения можно выполнять только в том случае, если артрит только начал развиваться. На поздних стадиях эти движения не входят в комплекс лечения.
Выполняйте следующие виды работ из положения стоя, опираясь на стену или стул
