Тренировки Усейна Болта и рацион питания спортсмена
Тренировки Усэйна Болта на скорость бега помогли спортсмену сохранить статус величайшего спринтера современности на протяжении многих лет. Какие упражнения используют чемпионы во время ежедневных тренировок? Что едят знаменитые бегуны? Давайте рассмотрим методы тренировок тренера Усэйна Болта и поговорим о ежедневном рационе спортсмена.
О питании чемпиона
Успех тренировок Болта во многом зависит от соблюдения определенной диеты. Как и большинство профессиональных спортсменов, Усэйн придерживается принципов раздельного питания. Знаменитый спринтер питается не менее шести раз в день. Продукты, богатые белком, составляют основу рациона чемпиона. Еще треть дневного рациона Болта составляют углеводы и жиры.
На завтрак спортсмен ест традиционные ямайские макароны. Блюдо готовится без мяса. Макароны содержат только муку, молоко и масло. Также подается отварной сладкий картофель, богатый клетчаткой, углеводами и витаминами А и С.
Усэйн ест только рыбные блюда. Блюда обычно состоят из морского окуня или тунца. На ужин он ест мясо, чередуя постную свинину, говядину и курицу. Рис или другие вареные крупы обычно используются в качестве гарнира.
Схема тренировочного дня атлета
Тренировки Усэйна Болта длятся пять дней в неделю. Спортсмены проводят два дня, восстанавливаясь и отдыхая. Каждый день спринтер занимается со своим багажом около трех часов. Спортсмены просыпаются около 9 утра. Усейн идет в коридор завтракать. После разминки спортсмен игнорирует круг свободного темпа и сразу начинает ускоряться.
Следующий этап тренировок Усэйна Болта — серия упражнений, направленных на улучшение взрывной скорости и увеличение длины шага. Спортсмен обращает внимание на движение ног и возвращается к травме для ускорения. Большую часть времени спортсмен проводит в спринтерском беге.
Разминочные упражнения
Программа тренировок Усэйна Болта включает в себя серию разминочных упражнений и растяжку мышц, выполняемых лежа на полу.
- Подъемы нижних конечностей,.
- Перекаты тела.
- Растяжка плечевого пояса, и
- Динамическая доска.
Занятия на выработку взрывной силы
Вторая часть тренировки Усэйна Болта — это серия упражнений. Это позволяет максимально нагружать конечности за короткое время и постепенно увеличивать силовые параметры. После разминки и растяжки спортсмен прыгает с земли. Ноги находятся на ширине плеч. Выполняется глубокий присед. Руки отведены назад. Тело мощно подается вперед на максимально возможное расстояние. Спортсмен повторяет это упражнение десятки раз.
Чтобы развить взрывную силу, Усэйн делает упор на прыжки с холма и запрыгивает на неподвижную платформу высотой около 60 см. Затем спортсмен прыгает назад, прижимая обе ноги к земле. Действие выполняется без лишних задержек. Серия состоит из четырех сетов, каждый сет содержит до восьми повторений.
Упражнения для удлинения шага
Тренировки, представленные Усэйном Болтом, помогают развить мышцы, заставляющие конечности сгибаться в талии. Сначала спортсмены прикрепляют резиновую ленту к лодыжке. Другой конец лодыжки подключается к стойке. Когда эластичная лента достигает натяжения, бегун подтягивает колено к груди, чтобы преодолеть сопротивление устройства. Та же резинка крепится к поясу, и болт перемещает груз с большой скоростью.
Затем спортсмен продолжает поднимать нижние конечности на перекладине. Болт хватается руками за перекладину, сгибает колени и подтягивает бедра к груди. Чтобы увеличить нагрузку, атлеты чередуют это упражнение с подъемами прямых ног.
Тренировки на ускорение
После выполнения вышеуказанного упражнения спортсмен переходит к упражнению на ускорение. Спортсмен пробегает серию коротких кругов длиной в несколько десятков метров из положения стоя. После отдыха в течение нескольких минут спортсмен выполняет трехточечное ускорение с небольшим наклоном тела к поверхности беговой дорожки, а затем опирается на одну руку. Скоростные спринты следуют после низкого старта.
Затем Усэйн выполняет короткий спринт, при этом на тело нагружается примерно 10% от веса тела. Далее следует спринтерская гонка, начинающаяся с ускорения, затем небольшое замедление темпа и финальный отрезок как можно быстрее.
Закрепление результата
Тренировка Усэйна завершается двумя или тремя забегами на 100 м с перерывом в несколько минут между каждым забегом. Затем спортсмены пробегают две дистанции по 200 метров. После каждого подхода спортсмены отдыхают 5-8 минут, чтобы дать мышцам немного восстановиться.
Как видите, знаменитые спринтеры не берут на себя огромные нагрузки, а в основном работают над достижением разнообразия в своих тренировках. По мнению спортсменов, для достижения прогрессивных результатов достаточно повторять каждое упражнение 10-12 раз за одну тренировку. Главное — следовать программе высокоинтенсивных тренировок. В конце тренировки Болт делает массаж и другие расслабляющие процедуры для быстрого и качественного восстановления мышц.
Если вы хотите научиться правильному способу и легко выполнять этот отрезок, то эта статья о том, как научиться быстро бегать 100 м. Стоит отметить, что люди, не подготовленные должным образом, не смогут выполнить эту часть за достаточное время.
Спорт — это одна из тех вещей, которые побуждают людей к действию, новым достижениям и личным победам. Когда достижения обескураживают, а люди (спортсмены) могут доказать, что все возможно, это имеет особый вес. Одна из таких вещей.
Бежать или не бежать? Бегите, конечно! Бег положительно влияет на весь организм, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и способствует снижению веса. Кроме того, он укрепляет иммунную систему, улучшает обмен веществ и воспитывает характер.
Какие наиболее актуальные вопросы касаются спортивного питания типа гейнер? Как сделать это правильно. Основные детали, которые вам необходимо знать, обсуждаются в этом обзоре.
Эта статья о максимальной скорости бегуна Усэйна Болта. Его достижения переводятся в различные величины (км/ч, м/с, шаги/мин) и объясняются возможные причины его успеха.
Эстафеты считаются одними из самых захватывающих и зрелищных соревнований в легкой атлетике. Спортсмены здесь не только представляют себя, но и защищают честь своей команды, и их призывают удвоить усилия.
О скорости, которую можно достичь в беге, ходят легенды. С рациональной точки зрения, то, насколько быстро бегун может бежать, зависит, как говорят психологи, от поставленной задачи. Цель — это главный фактор. Однако здоровье, выносливость и дальность стрельбы являются лишь побочными атрибутами. Например, бег как хобби не требует бега на пределе возможностей и установления новых рекордов.
Асаф Пауэлл известен всем любителям спорта. Его имя связано не только с известными спортивными рекордами, но и со скандалами.
Древние греки дали ему рецепт от всех болезней и плохого настроения — бег! Гепард — одно из лучших спринтерских животных, он может развивать скорость более 100 км/ч, но сохранять такую скорость лишь в течение нескольких секунд. Страус, напротив, может бежать по пустыне в течение часа со скоростью 60 км/ч. Однако, поскольку мы принадлежим к человеческому виду, нас в основном интересует, кто из нас может бежать быстрее.
Десять самых быстрых людей в мире в ключевых дисциплинах классического гладкого бега, марафона и сверхмарафона, признанных ИСААФ. Эти мировые рекорды были неоднократно проверены и не нуждаются в подтверждении, а спортсмены вошли в историю легкой атлетики как самые быстрые бегуны на момент написания статьи.
