Бодрящая зарядка для пожилых людей за 60 лет
В наши дни мы видим, как многие пожилые люди занимаются спортом. Они ходят в спортзал, бегают и занимаются скандинавской ходьбой. Это очень хорошая тенденция, потому что мы должны согласиться, что лучше заниматься спортом, укреплять свое здоровье и проводить время активно, чем сидеть на скамейке под крыльцом и жаловаться на многочисленные проблемы со здоровьем. Конечно, никто не требует от людей старше 60 лет олимпийских рекордов, но умеренная физическая активность может принести только пользу. Для пожилых людей старше 60 лет даже простые физические упражнения уже вносят значительный вклад в здоровье и активное долголетие.
О пользе зарядки для пожилых людей
Физическая активность должна быть необходимой частью жизни человека, а ее отсутствие вызывает множество проблем. Большинство людей теряют важность спорта, когда достигают определенного возраста. Со временем человек теряет напряжение и жизненные силы, становится медлительным и неуклюжим. Конечно, все это можно списать на банальную старость. Но это еще не все. Отсутствие физических упражнений ослабляет мышцы, суставы и связки. Без физических упражнений нервная система также ослабевает и становится менее способной контролировать движения. Для пожилых людей характерна сгорбленная или сутулая походка.
Физические упражнения для людей в возрасте 60 лет и старше могут улучшить и продлить качество жизни и улучшить общее состояние здоровья. Ни одна таблетка не дает столько пользы, сколько физическая активность. Регулярные занятия укрепляют нервную систему и кровеносные сосуды, улучшают работу сердца, поддерживают осанку и походку, борются с лишним весом, улучшают обмен веществ и жизненный тонус.
Упражнения улучшают дыхание и кровообращение, укрепляют иммунную систему и снижают риск многих возрастных заболеваний. Он борется с ослаблением неактивных мышц и предотвращает атрофию. Сидячий образ жизни является причиной многих заболеваний. Люди старше 60 лет, которые уже страдают от многих заболеваний, часто вообще не задумываются о физической активности и молча страдают от возрастных изменений. Это приводит к порочному кругу. Бездействие ухудшает здоровье, а плохое здоровье приводит к снижению уровня физической активности. Неподвижность также может привести к тромбозу, сепсису и многим другим проблемам.
Упражнения для людей старше 60 лет — это не яркие танцевальные движения, которые чаще всего приходят на ум при слове «упражнения» (хотя при необходимости их можно выполнять). Большинство из них гладкие и расслабленные, что позволяет мышцам и суставам хорошо двигаться.
В целом, основные преимущества физических упражнений для людей старше 60 лет заключаются в следующем
- Продолжительная стимуляция нервной системы, и
- улучшает метаболизм, который значительно снижается с возрастом, и
- укрепляет сердце и кровеносные сосуды, улучшает работу дыхательной системы и
- Улучшает качество движения, и
- Предотвращение развития остеопороза
- запоры, венозный тромбоз и
- Улучшает иммунную систему и
- Поддерживает ясность ума, улучшает
- энергию и хорошее настроение.
Противопоказания
Физические упражнения не являются абсолютным противопоказанием для женщин старше 60 лет и мужчин того же возраста, но рекомендуется соблюдать осторожность. Самое главное — прислушивайтесь к своему организму. Очевидно, что не следует заниматься спортом, если у вас высокая температура или обострение хронического заболевания. Кроме того, если вы недавно оправились от вирусного или инфекционного заболевания, будьте осторожны с физической активностью. Дайте своему организму время на восстановление.
Если у вас проблемы с кровяным давлением, вам следует выбрать серию мягких, спокойных упражнений, исключающих резкие движения, прыжки и повороты. В этом случае бодрая ходьба немного эффективнее, чем бодрый бег с одышкой.
Зарядка для тех, кому за 60: простой комплекс упражнений
Утренняя зарядка поможет вам пройти весь день в хорошем настроении, не жалуясь на боль в суставах или другие проблемы. Существует несколько программ физических упражнений для пожилых людей. Вот один из них.
- Встаньте и полежите в постели некоторое время. Это пробуждает ваше тело.
- Встаньте и начните массировать шею. Слегка опустите голову (чтобы избежать боли) и покрутите шеей в разные стороны. Движение должно напоминать маятник.
- Медленно покачайте головой вперед-назад.
- Медленно поворачивайте шею так, чтобы голова касалась плеч.
- Положите ладони на плечи и двигайте ими круговыми движениями в разные стороны.
- Вытяните руки в стороны и скручивайтесь, сгибая руки в локтях.
- На вдохе раскройте руки и опустите туловище вперед. При этом выгибайте спину.
- В этом могут помочь упражнения плие или полуприседания. Сведите пятки вместе и разведите пальцы ног в стороны. Положите руки на бедра. Опуститесь в полусидячее положение.
- Если не трудно, выполните полное упражнение на живот, вращая руками.
- Сядьте на матрас и разведите ноги в стороны. Вдохните и наклонитесь сначала к одной ноге, затем к другой. Сомкните ноги и повторите то же упражнение.
- Еще одно полезное упражнение: держите одну ногу прямой, а другую согните в колене. Постарайтесь достичь прямого края.
- Начните в том же положении и согните ногу в колене. Загрузите сначала одну сторону, затем другую. Потяните голову в противоположную сторону, одновременно сгибая конечность в одну или другую сторону.
В качестве дополнения также рекомендуются следующие упражнения
Упражнение 1 — Дыхание.
Встаньте, слегка расставив ноги. Опустите руки, поднимите их к потолку и снова опустите, выдыхая. Повторите упражнение не менее трех раз.
Упражнение 2 — разминка коленного сустава
Встаньте прямо, сядьте, раздвинув ноги в стороны, и положите руки на колени. Несколько раз сведите и разведите колени так, чтобы они касались друг друга. Когда вы закончите упражнение, откиньтесь в кресле и отдохните некоторое время.
Упражнение 3 — поддержание осанки тела
Отличное упражнение для поддержания осанки у пожилых людей. Эксперты рекомендуют делать это в течение дня, а также утром. Прислонитесь спиной к шкафу или стене и выпрямите спину. Встаньте в такое положение, чтобы поверхность касалась затылка, плеч, таза и пяток. Стойте в таком положении примерно одну минуту, ничего не двигая. Глубоко вдыхайте и выдыхайте.
Упражнение 4 — Ходьба по линии
Это упражнение помогает поддерживать вестибулярный аппарат. Хитрость заключается в том, чтобы ходить, держа одну ногу впереди другой, как канатоходец. Вы можете идти вперед или назад таким образом. Чтобы усложнить ходьбу, можно ходить с закрытыми глазами.
Упражнение 5 — Ходьба на месте
Это упражнение очень простое и подходит для пожилых людей. Во время выполнения спина должна быть прямой. Встаньте прямо, слегка согните одно колено и поднимите одну ногу, затем опустите ее и сделайте то же самое с другой ногой. Пройдитесь по участку в течение нескольких минут. Вы также можете выполнить это упражнение, делая махи руками в стороны.
Отличным видом физической активности для пожилых людей является скандинавская ходьба с использованием специальных тростей. Она минимизирует нагрузку на суставы и позволяет тренировать мышцы безопасно и в хорошем состоянии. Рекомендуется для людей, которые не в состоянии вести активный образ жизни.
Как выполнять зарядку пожилым людям: несколько правил
Какой физической активностью должны заниматься мужчины и женщины после 60 лет? Во-первых, безопасность. Упражнения должны быть одобрены врачом. Таким образом, риски сводятся к минимуму. Кроме того, физические упражнения не должны быть принудительными. Физическая активность должна приносить вам удовольствие и быть приятной.
Старайтесь выбирать упражнения, в которых задействованы все части тела (если нет особых предосторожностей или противопоказаний). Если упражнение вызывает дискомфорт или боль, замените его другим, более мягким. Также обратите внимание на следующее.
- Лучше всего выполнять упражнения под наблюдением инструктора или близкого вам человека. Если вы начинаете испытывать дискомфорт или затруднения, прекратите упражнение. Это не должно быть принуждением.
- Оптимальное время для утренней зарядки для пожилых людей — 10-20 минут.
- Контролируйте дыхание. Спокойно и свободно вдыхайте и глубоко выдыхайте, избегая напряжения.
- Движения должны быть плавными, спокойными и размеренными.
- Если вам нравятся физические упражнения, вы можете увеличить количество легких упражнений и уменьшить количество трудных. Если вы новичок в этом виде спорта, начните с нескольких повторений и постепенно и осторожно увеличивайте количество повторений.
- Неслучайно физические упражнения называют утренней зарядкой, поскольку физическая активность приносит больше пользы. Выполняйте упражнения натощак в хорошо проветриваемом помещении при комфортной температуре. Если размер помещения не позволяет, лучше начать упражнение со спокойной прогулки там же. Между упражнениями просто ходите по комнате, чтобы дать себе передышку.
- При проблемах с суставами может быть показана определенная серия упражнений. Когда речь идет о лечебной физкультуре, все должно быть строго. Выполняйте упражнения, предписанные вашим врачом.
- Важно следить за частотой сердечных сокращений.
Никогда не поздно начать заниматься спортом! Даже если вы не дружили с физической активностью большую часть своей жизни, она может стать вашим другом во взрослой жизни. Не нужно много времени, чтобы увидеть результаты. Побеждает ожирение, укрепляет сердце и сосуды, предотвращает проблемы с суставами, улучшает обмен веществ и кровообращение. Главное — регулярность и умеренность. Вот несколько видеороликов с упражнениями для женщин старше 60 лет, которые также подходят для мужчин.
